 我们调息啊，分成三个，第一，我们啊，跟随我们气走，这个我们的气，整个呼吸的过程当中，这个气啊经过鼻孔，经过胸腔到达丹田，再从丹田呼出来啊，整个过程你的心啊要安在这个气感上啊，所以这个叫随。 然后第二，随完之后呢，我们要安，要养，如何安息和养息呢？我们吸气，先不要那么快呼出去，在这个肚子里安一段时间，安两秒钟啊，你看你的气长气短，看你的情况，越长越好，但是自然安气，不是憋气，再吐出来，吐出来之后把气吐完之后，不要急着吸气，把心安在这个一呼一吸之间的空荡。  所以第一步，跟随我们气流的走动而走动，把我们的觉知跟着他走。 第二步，慢慢地安在这个丹田和把气吐完这个空档，这两个出和入息的状态里面。 然后第三啊，慢慢的不要再安出入息，安在哪里呢？安在鼻孔止息吸，把它止住，慢慢的你就会发现，你的觉知和专注力都在鼻孔这里啊。那么大概率这个30分钟你练完之后，你整个人啊，身心啊就非常的干净，舒畅，轻盈，这就是耳根之音的调息法。  |
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