睡前饮水 这是很多人的习惯 但这杯水该怎么喝 却让人疑惑
所以 这杯睡前的水 到底该怎么喝呢? 四类人,睡前应喝水 睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。 相关研究显示,在人体熟睡时,身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,为了避免这种失水对身体的稳态造成影响,人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。 而睡前饮水确实能够帮助我们补充血液中的水分,降低血液粘稠度,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。 尤其是对于下列4类人来说,最好不要少了睡前的这杯水: “三高”人群 这类人的血液本就较一般人粘稠,更应该在睡前适当喝水。 心梗、脑梗高危人群 有动脉粥样硬化问题的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液粘度,可减少血栓形成。 有房颤病史的人群 这类人群由于心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓。 一旦这些栓子脱落,就会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,严重者会危及生命。 前列腺增生人群 这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点,这使得他们比普通人更容易在夜间失水。 所以,他们不仅在睡前要喝水,起夜后也应该适量补水。 需要注意的是 并非所有人都适宜在睡前饮水 尤其是对于 有心衰、肾功能不全的患者来说 水钠代谢往往有异常 每日饮水量应严格遵循医嘱 不应“为了饮水而饮水” 否则可能会加重病情 睡前饮水会水肿吗? 很多人担心睡前喝会水肿。其实,这是一个误区。 要知道,我们的身体是非常“智能”的。一般来说,我们饮水后,这些水液首先被小肠吸收,随后会被运送到全身各处参与代谢,而不是停留在皮下形成水肿。 因此,只要不是在睡前大量饮水,就不会有大家担心的事情出现。 此外,有的颜面浮肿与女性月经周期有关,这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中,待经期结束后可自行缓解。 一般来说,气虚的女性常会出现这种水肿。 睡前这杯水怎么喝? 找准时间 睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。 选对类型 白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。 诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等,虽然有同样的补水效果,但都具有一定“副作用”,不建议睡前饮用。 温度适宜 水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。 饮水量 对于普通健康人来说,晚上喝太多影响睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建议喝100~200毫升左右。 饮水方式 饮水时应把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。 因为快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,还不利于睡眠。 日常饮水,要遵从体质 都说一天八杯水,于是人人都知道平时要多喝水。但事实上,由于体质差异,喝水也该因人而异。 中医认为,人体内水液代谢正常,需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。 因为,我们所喝的水,其实只是一个原材料,需要经过身体脏腑的反复“提炼吸收”才能为人所用。 而一旦其中一个部门怠工,所喝的水就会形成废水存储在体内,引起各种异常的情况。 因此,劝人饮水,一定不能“千篇一律”!不知大家是否遇见过下面几种情况: 口干但不想喝水 对于水湿化热或湿热证者,一方面热邪耗伤津液而口渴,另一方面体内存在水湿而不想多饮水,所以出现了口渴却不想喝水的矛盾现象。 这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。 如果强行饮水,甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉,更有甚者,需要把水吐出来才舒服。 对此,我们首先不能刻板地以一天八杯水来作为饮水的标准。 因为你喝进去的水并不能被正常利用,反而可能成为一种负担。所以,若是出现了相关症状,应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理,防止出现一些变证而不自知。 只想喝热饮 由于水液进入人体后需要“气”的运化,因此,对于阳虚和气虚的人来说,由于体内气不足、阳气偏弱,无力温煦运化水液,就会出现饮冷水后不适的情况。 此外,这类人还有一个特点,就是喜欢饮用有点味道的茶饮,而不喜欢喝白开水。 对于这类人来说,平时应适量地饮用温水。 如有饮茶的习惯,最好选用红茶、普洱这类发酵茶,尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶较为适宜。 体壮喜凉饮 有一类人,平时只喜欢热饮,这类人多表现为身体壮硕,平素喜肉食,擅烟酒。 他们体内常有热,也容易上火,常有口干口苦,热灼伤津液的问题,所以会口干,喜冷饮。 这种体质的人可以根据自身需要,适量地多饮用一些凉白开,此外还可以多吃一些如苦瓜、绿豆汤等的清热之物。 水越喝越渴 水饮内停是越喝水越渴最常见的原因,体内因津液分布不均而出现口渴。 由于脾胃运化障碍等导致水湿的原因还未解决,此时饮水非但不能缓解口渴,反而会增加脾胃负担,所以会出现越喝水越口渴的现象。 建议这类人需要在医生的指导下,改变不良生活习惯以及通过恰当的饮食和药物进行调整,而不应该一味地去饮水以求解渴。 科普健康知识,促进全民健康,助力健康强国! |
|