在体育界有一句话:“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略,学生也没有养成运动后自觉放松的习惯,这对学生的健康有很大的影响。因为,当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动,全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态,运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降,各类身体器官无法正常运转,从而产生不良的生理现象,更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动,使人体的各项机能逐渐调节到正常水平,从而达到机体超量恢复的能力,能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴趣,更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。 一、抖动放松 二、闭眼踏步放松 三、深呼吸放松 四、舞步放松 放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松,也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。 五、大笑放松 将简单有趣的小笑话,小幽默,使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。 六、敲打揉捏放松 八、意念放松 放松时,两脚左右开立与肩同宽,两手手指在腹前相抱叠,闭眼、凝神、静气,忘记一切,什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。 九、到挂肘背腰放松 两人一组,倒挂肘做背腰动作,背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动,使被背放松者产生抖动,达到放松的目的,被放松分者要求头部充分后仰,两腿自然下垂,不能抬起。 十、小游戏放松 |
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