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1月1日 新年寄语 2022年是新冠疫情的第三年，也是站桩锻炼身体的第四年。不幸和痛苦的是在12月22日前因帮助基层工作中了奥密克戎病毒，核酸阳性而离开工作岗位，回家养病！至今天已有一周多时间。在家人照顾下，12月29日核酸检测为阴性，估计在不久的将来彻底病愈。 在2022年，调整锻炼身体的方式方法成了主基调。原以为站二个小时的高桩能逐步适应练太极，增强体质的需要，殊不知肩胯紧张的难题又摆在眼前！从4月份开始练站低桩，向四平马奋进！从7月份开始，又在夜上增加锻炼太极的内容，走野马分鬓和搂膝拗步一小时！放弃吃晚饭前的四十分钟站低桩。11月底又将每天2次各1小时的平面猫步调整为八卦走圈转掌，不断增强锻炼筋骨的强度和力度，以冀达到松肩胯，松脊柱的目的。 2023年锻炼身体的内容清单是：一是早晨站45分钟低桩，继续向四平马挺进！练习1小时野马分鬃和搂膝拗步单式！走架杨式85一套，力争动作规范正确，形正气顺。二是白天抢抓时间，练习八卦走圈转掌2次各1小时！向骨顺筋柔目标迈进。三是晚上视身体状况锻炼1小时，以期改善夜里睡眠质量！ 另在新年里，改掉刷抖音坏习惯！ 以此为记！祝福自己！
3月28日 星期二 新冠病毒对人类的伤害突出，从传染到现在时间过去快4个月了，但新冠的后遗症还在，气喘、心跳加快，痰吐不出等。新冠还没有远去，甲流已经袭来，气势汹汹，对人体的危害更大。 在新冠传染养病休息的最初一周内，在家人的强烈要求下停止了站桩和锻炼太极，仍偷偷坚持八卦走圈转掌每天一次。从第2周开始，逐步开始锻炼太极，第3周开始每天站桩，逐步恢复正常。 近期在身体上出现的反应有点殊途同归，在站桩、八卦走圈转掌和练太极过程出现了肩膀沉重、大椎穴上下拉扯和脚底老牛筋麻木等现象。 今天早晨在练习野马分鬃和搂膝拗步单式时隐隐的出现脊柱上顶的现象。 4月18日 星期二 为了使自己晚年生活少受或不受病魔和痛苦折磨，在2018年前后选择了传统武术，开始锻炼身体。 先从站桩开始，后又自学扬式太极拳，24式和85式，效果甚微，尽管站桩开始局部抻筋拔骨，2021年开始习练拓掌直行，一年半时间后，感觉肩井穴沉重，2022年11月开始习练八卦转掌，半年多来慢慢感觉肩井穴和肩背的抻筋拔骨，腰、颈部等有牵引的感觉，大椎周围开始疼痛。 2023年后更加注重步法和身法锻炼，重点练习太极猫步，八卦掌的趟泥和摆扣步。猫步练习难度大，近几年来一直没有达到动作规范要求，虽被师傅多次纠正，直到今年春才逐步掌握要领，走步逐步规范。为使自己身法符合要求，在站桩的基础上，今年初又重点习练头领和颈竖要领，在走步和走架或单式练习中用意念加“头顶悬”要领，不得其法，出现肩颈僵硬和精神不集中，意念经常开小差。 8月10日 星期四 站桩一段时间后，身体重心位置发生偏移，时是右脚掌外翻，时是左脚掌外翻，桩架发生变形，虽然呼吸比以前稍平和，但近期大腿根部拉筋剧烈，呼吸又开始急促。近期脚掌又开始胀痛，左脚掌小趾筋抽动、后疼痛，2天后痛感消失。可喜的是腰椎前倾幅度变小，基本可以竖直。 虚领顶劲要领不得其法，几个月来练习收效甚微。重点练习太极猫步，八卦掌转掌时感受双脚掌的老牛筋非常难受，肩颈沉重。85拳架走架困难。可喜的是平常走路感觉肩颈拉伸或沉重。 8月28日 星期一 早晨，如以往一样，坚持站完后，在楼台压腿，然后开始走猫步，约至6点45分样子，上身突然一抖，大脑一激灵，稍后，身形稳定，大脑安静，杂念逐步减少甚至全无，全身慢慢空松，行拳走架有了耳目一新的感觉。妙不可言。这种感觉是近期第二次。 |
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