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《和美太极》中国专业太极微刊 人们常说猫步，却不知猫步是太极步练习的核心，练好猫步有助于提高太极境界。 1、坐腿转腰胯 重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。 2、一动无有不动 当以右脚跟为轴外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随和动作顺达。 太极步的特点连贯有节奏，走好太极步，整个人显得非常优雅，像仙子般在漂移。 3、肩胯相合 腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。 4、内劲潜转 腰胯右转时产生的内劲，经腿、膝至脚跟，象钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵、稳健。 5、两肩齐平 腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。 练太极拳首先要练好太极步，下盘不稳定会影响到整个周身的稳定性，而且易造成骨骼损伤。 6、点起点落 提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地，而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。 7、旋踝转腿 提右脚时，左腿(膝)应内旋;左脚前伸时，左腿(膝)要外旋。当然，其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。 8、腰带脚 腰胯略右转(约15度)，带动左脚提起，以利于移动腿松柔、自然。 9、提脚莫高 左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。 10、虚腿放松 提脚伸腿均以大腿带小腿，左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。 评论处大家可以补充文章解释不对或欠缺的部分，请勿谩骂。这样下一个看到的人会学到更多，你知道的正是大家需要的…… |
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