坐骨神经痛在急性期时,患者会感到疼痛相当厉害,从腰骶部直痛到足底,无法行走;而慢性期则经常呈牵拉样隐痛,行走、抬腿十分不便。 (网络配图) 急性期坐骨神经痛需要卧床休息,限制腿部活动,服用止痛药或理疗与针灸。而慢性期坐骨神经痛患者,由于病史久远,多种药物治疗效果不佳,不妨采用如下一些运动疗法,有时会收到事半功倍的效果。 1 交替直腿上抬运动 仰卧位,轮流将左右腿直伸后抬起。健腿往往能顺利举直,而患腿通常举到与床面呈30~40度水平即感疼痛,但经常锻炼可逐步提高举抬的角度,最终也能达90度的水平。 2 踏自行车运动 仰卧位,想象两下肢宛如骑车般轮番踩踏,踩踏的幅度可逐步增加。 (网络配图) 3 正坐举腿 坐位,两脚紧靠后或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地;手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时,抬腿未必很高,锻炼后在健腿的带动下,患腿抬高程度会增加。 4 平坐推腿 坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放在大腿上,随即逐步向前弯腰,两手也同时推向足部。初练时,两手很难推到足部,练久后才行。 (网络配图) 5 左右摆腿 站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆动两腿,要求摆动时足部不触地面。 6 蹲跳 双手扶凳面,左腿屈膝蹲下,右腿尽量向右侧伸直;左脚蹬地向左侧伸出,右腿收回成屈膝蹲下。如此左右交替进行。 坐骨神经痛的自我体疗要遵循如下几个原则: 1.不能因怕痛而不肯锻炼,这样反而加重症状。 2.锻炼要由少到多,由轻到重,循序渐进,才能不加重症状和取得效果。 3.锻炼要持之以恒,养成习惯。 (网络配图) 4.体疗同时还要配合药物、针灸、推拿和理疗等治疗。 5.诱发坐骨神经痛的外部因素要设法排除,否则体疗效果不佳。 来源丨《医药星期三》2022年 第0931期 编辑丨李家华 校对丨郑柯 二审丨张越 终审丨刘慧英 张如贤 |
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