太极拳24式第130讲

        第19式云劈手动作要领和练法8

        19.8、坐身举掌：

        动作要领：收右腹股沟，重心由右脚向后移至左脚成坐身虚步姿势，尾闾坠对左脚跟，左手随重心后移，继续向上举至左肘平左耳屏尖，手指向上，手心向后。右手仍手指向前，手心向左。头正，身直，目平视（面向西南）。

         练法：

         一、身法：

         1、重心后移成坐身与左手上举应同步进行；

         2、左手上举时，右手略向下沉。两手都应注意松肩坠肘；

         3、上举的左手要求肘尖与耳屏尖平高，要注意松肩坠肘，两肩要保持平高；

         4、重心在左脚，左脚实，右脚虚，尾闾坠对左脚跟。

         二、心法：

         1、意在右腹股沟往内收使重心后移至左脚；

         2、当重心移至左脚时，身体自上而下节节放松至左脚下；

         3、上举的左手肘关节要有下坠之意；

        4、身体纵横松开，头顶与尾闾上下对撑，右手与命门前后对撑，两肘左右对撑。

       易犯错误动作：左手上举时没有注意松肩坠肘以至出现耸肩现象，这是不对的。左手上举时，一是要松肩以保持两肩平高，二是要保持肘关节的下坠之意。要知道松肩坠肘应贯穿于全套拳的过程而不是某个动作某个时段才要求松肩坠肘，这一点每个习练太极拳的人都要明白。就这个坐身举掌动作，本人在练习时是意想左手尖是被吊着的，整个手臂都自然的向下松坠，这样上面两个要求也就都做到了。