小 寒
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小 寒 2023年小寒时间 1月5日 小寒是一年中气温最低的节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。“冬天进补，开春打虎”，小寒是“进补”的好时节，此时一定要注意养生！
小寒过好！保您全家平安、健康顺遂！
小寒正值“三九”前后，是一年中最冷的时候。老话说“夏练三伏，冬练三九”，就是因为在最冷的时候，人的气血循环最差，，我们就需要抓紧吃点“暖身菜”，抓紧去锻炼，活动活动筋骨，打通气血，提高身体素质。 来点“暖身菜”，身体暖，病不来  小寒过后天气一天比一天寒冷，体质虚弱的人很容易感受寒邪而患病，如感冒、手脚冰凉、关节炎等等。 此时多吃一些暖身食物，可以起到驱寒、温暖全身的作用。 1、“左右护法”——白萝卜、胡萝卜 白萝卜在民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。 白萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8~10倍。而且，白萝卜能顺肺益气，适合疫情放开期间吃。它还不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。可以健脾养胃，促消化。 食谱：胡萝卜牛肉汤
将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和胡萝卜、姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。 2、羊肉 羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。羊肉最好是炖着吃，易于消化。 阳虚建议喝羊汤。阳虚者多见四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频多等表现。 食谱：生姜当归羊肉汤
羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜、15克当归共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。 3、海带 海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲状腺激素的合成，具有产热效应。 因其可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能改善怕冷症状。 起居要注意 1、多睡一小时 小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。
尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，建议每天多睡一小时，对人体健康十分有益。 2、藏精养肾 可以适当摄入营养丰富、热量高、易于消化的食物，如羊肉，可以补虚益肾、提高免疫力，是冬季很好的补品。 小寒节气，给大家推荐：山药羊肉汤。 山药羊肉汤
羊肉500克，山药、胡萝卜一根 葱、姜、料酒适量
羊肉是温热食物中性价比最高的，用羊肉加点山药一起煮，每周吃一次，不但不会上火，还有很好的健脾胃的功效，让我们整个冬天暖暖的。 肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，人体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖。但单纯地认为保暖就应该穿得多，这也是不对的。 北方冬天室温往往很高，如果人们穿得太多、室温过高，皮肤为了散热，汗腺会大开。此时出门，室内外温差大，人们容易外感风寒。 所以，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。 1 ---搓腰法 用手掌在腰部上下来回按摩3-5分钟。可补肾益精，强健腰背。
2 ---揉关元 用右手在脐下三寸（关元穴）处旋转按摩3-5分钟。能健肾固精，改善胃肠功能。
3 ---摩涌泉 用右手拇指按摩左足心（涌泉穴），左手拇指按摩右足心（涌泉穴），两侧交替进行，各按摩2-3分钟，按摩到足心发热为止。可以补肾强身，益寿延年。
 一忌心火：心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。为避免此类情况出现，大家要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，特别是老人和儿童。 二忌急躁：人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。 三忌大汗：冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗就好，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。 多吃“暖身菜”，做好养生三事，先迎人体四季春~咱把这条微信发给朋友们，祝福大家平平安安、健健康康的过大年了~ |
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