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读书的时候总认为自己不如其他聪明的同学，想到要赶上他们的脚步，自己只能像古人一样，头悬梁锥刺股，还记得大学毕业自己想考研，补习班费用比较高，所以选择自己买资料学习，白天已经学得头昏脑涨的情况下，晚上还逼迫自己通过喝咖啡来拉长自己的学习时长，梦想着通过这样的努力方式来考入理想的大学，最终的结果可想而知，没有考上研究生，而对于自己的学习能力产生了怀疑，以至于出来工作后还自我放弃一段时间，觉得自己就是比别人学习能力差，再怎么追赶也无济于事。  图源：互联网 可能很多人都跟我一样，一度经历过努力，然后放弃自己，这是一条歧路，之所以我们会认为学习能力差，是因为我们对自己的大脑认识不够，我们一直在凭借经验使用它，却从来没有看过它的“使用说明书”。 我们的大脑看上去是一个，实际上内部有“三个大脑”，最初，地球上没有任何生命，在数十亿年前，远古的海洋中进化出一些单细胞生物，接着演化为动物、植物和微生物等。这些动物进化成各种原始鱼类，遍布在海洋中。 大约在3.6亿年前，这些鱼类开始向陆地进军，于是在地球上有了爬行动物，为了适应陆地上的生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。到了大约2亿年前，哺乳动物开始出现，它们为了更好地适应环境，不仅可以保持体温恒定，还进化出了情绪，这时候就出现了“情绪脑”。 直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7万年至20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑丘，也就是“理智脑”。这三个大脑影响着各种各样的行为，对于学习能力也有非常大的影响，只有了解了他们的各自利弊，顺势而为的利用大脑，才能有效地提高自己的学习能力。 01 三个大脑的优缺点 本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如在远古时代狩猎时遇到危险就赶紧逃跑，而遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。这些都是本能脑对于我们有利的一方面，同时本能脑没有情感也没有理智，体温随外界变化而变化，这导致爬行动物在寒冷的环境中无法活动，爬行动物在现代也能看到很多，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。 哺乳动物有了情绪脑，就能在恶劣的环境中趋利避害，能大大提升生存优势，恐惧的情绪能让自己远离危险，兴奋的情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪能增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。当然情绪脑也会带来很多问题，比如发火会影响与他人的关系，焦虑会让身体不健康等。 理智脑让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，让我们在地球上占据了绝对的生存优势，理智脑反应比较慢，因此很多时候因得不到资源而被本能脑和情绪脑牵着鼻子走。  图源：认知觉醒：伴随一生的学习方法论 理智脑是人类所独有的，主管着我们的认知，它使我们富有远见，善于权衡，能立足未来从而获得延迟满足。理智脑虽然高级，但很弱小，从出现的年代看，本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有约250万年。 我们大脑里面约有860亿个活跃的神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强，本能脑和情绪脑虽然看起来相对比较低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，掌控着我们的视觉、听觉、嗅觉等，调控着我们的呼吸、心跳、血压等。本能脑和情绪脑的运行速度可达11000000次/秒，而理智脑的最快运行速度仅为40次/秒，相比而言，速度要慢很多。另外理智脑的运行还非常消耗能量，因此，生活中大部分决策都来自本能脑和情绪脑，而非理智脑。 在远古时代本能脑和情绪脑可以帮助我们躲避危险，节省身体的能量消耗，它们的天性就是目光短浅，即时满足。然而自从大约1万年前，人类开始进入农业社会，约300年前，进入工业社会，约50年前，进入信息社会，人们突然不需要为了基本的生存而发愁，舒适和娱乐唾手可得，这种情况让本能脑和情绪脑无所适从，在远古时代具有的生存优势天性，在现代社会反而成了阻碍的因素。 图源：互联网 目光短浅，即时满足带来的问题就是趋易避难和急于求成。只喜欢做简单和舒适的事情，喜欢待在自己的能力舒适区里面逃避真正的困难，凡事总希望马上拿到结果，对于不能马上拿到结果的事情往往缺乏耐心，非常容易放弃。 这种情况带来的结果是明明知道学习很重要，转身就开始刷短视频；明明知道锻炼身体很重要，坚持两天后就没有下文；大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身行为和欲望进行合理化的解释，比如对于不锻炼身体的解释是，最近天气不好，不宜户外运动，还是过几天再说吧。 理智脑作为学习的主体，制约着我们的学习，首当其冲的是记忆能力，在金庸小说里黄蓉有过目不忘的能力，现实生活中也有记忆超群的人员，但大部分人的记忆都是有限的，通常能记住的大概就是7±2个，有的人多些，有的人少些，大致都在7个左右。 02 如何顺势而为利用大脑 我们的大脑除了本能脑和情绪脑擅长快速行动，理智脑擅长制定策略外，与其他动物最大的区别是能够跳出自我做反思，从而提升自己。大猩猩能够辨认镜子中的自己，但是镜子一旦拿走，它就无法想象另一个“虚拟的自己”，而人类即使镜子拿走，还是可以在大脑中设想“另一个自己”站在我们面前。  图源：互联网 这个“自己”是我们想象出来的，它可以360度地围绕我们，观察我们，从而跳出自身，来反观自己的能力，这项能力可以帮助我们主动控制自己的注意力，让注意力不会被随机、有趣的一些信息随意支配。而这正是在当下信息泛滥，注意力缺乏极为稀缺的一项技能，这项能力每个人身上都有，只是很多人没有主动运用这项能力。 这项能力就是开启觉察，主动地认识自己，从而更好的控制自己的注意力，要开启觉察认识自己，每个人都可以有不同的方法，就像禅宗里面悟道一样，有些人被他人大喝一声而悟道，有些人在做饭的时候会悟道，因此，要开启觉察，每个人可以多尝试，比如有人跟我们说冥想有效，可以尝试冥想，有人跟我们说抄心经有效，我们也可以尝试。相信自己内在那个自我一直存在，他只是在等待被我们唤醒。 图源：互联网 我自己尝试过抄心经，也尝试过冥想，冥想还尝试过几种，对于我而言这些方法都有帮助，抄写心经的过程中，让我能观察到脑海中浮现的其他各种念头，使用口念心经咒语的冥想让我无意中想明白几天没想明白的问题，类似萨哈加瑜伽的冥想则让我可以安静的观察脑海中的各种念头，与这些念头和谐相处。 觉察的开启能让内在的自我一直主动的审视自己，观察自己情绪的缘起，从而在起情绪的初期就能将其化解，从而更冷静、客观的将自己的注意力投入到重要的事项中。比如我现在工作一段时间或写一段时间文章，感觉到有些疲惫，脑海中出现需要放松的声音时，会允许自己刷半个小时的短视频，或者干点其他放松的事情，而以前则会通过毅力来对抗大脑中的声音，强迫自己继续工作或者写文章，强迫的方式只会让注意力更加涣散，工作更加低效，而允许自己放松后，在约定的时间内在自我会主动跳出来提醒自己休息时间结束，要开启下一阶段工作或写作了。 主动控制注意力能力的获取是提升学习能力的第一步，没有注意力，想做好任何事情都非常困难，除了获取注意力，下一个要顺势而为的是利用大脑机制，保持成长的耐心。 我们总幻想着一夜之间成为学霸，从此能轻松学会各种知识和技能，就像武侠小说里面的主人翁经历一段奇遇后，轻松练就神功，从此横行江湖。每个人的基因里都喜欢趋易避难，急于求成。这是每个人的天性，所以要接纳这样的自己，不要因为行动21天没有养成一个习惯而自暴自弃。  图源：互联网 与趋易避难，急于求成的自己和解以后，对于学习我们要有足够的耐心，大脑中的神经要建立连接，需要通过大量重复的学习或练习，才能产生强关联，小时候学习骑自行车，看别人骑的时候觉得很简单，等到自己上去骑发生怎么都控制不了方向盘，总是摔跤，但经过足够多的练习慢慢就会掌握骑车的技能。 在学习以及练习的初期，我们做不好或一时进步很慢都是正常的，不要盲目给自己贴标签，不要气馁，任何技能没有人是学不会的，大脑的可塑性非常强，只要给他足够的时间练习，慢慢都能学会。 本能脑和情绪脑天生就喜欢获得即时满足，面对这种情况，坦然接纳自己，做事的时候会表现出急躁、不耐烦这些都非常正常，不用自责和愧疚，观察到自己急躁、不耐烦的表现后，开启与自己的对话“你看，本能的自己又着急了哦，是否可以给自己更多的时间”通过对话，化解自己的情绪后，还可以通过理智脑来制定延迟满足的策略，告诉自己“该有的享受都会有，只是不是现在，而是要完成重要事情之后哦”。 除了掌控注意力，保持耐心外，面对大脑趋易避难的天性，要获得成长还需要让自己聚焦在自己舒适区的边缘地带，逃避困难，希望做简单的事情是自小时候就有的天性，如果一直在舒适区里做事情，确实感觉非常舒服，但是能力不能得到提高。 简单的事情重复做，并不能让我们拓宽自己的能力边界，要获得能力的提升，必须要走到舒适区的边缘地带，当然也不用直接跨入困难区，困难区的事情会打击我们的信心，因为对于当前的自己能力太难，久而久之可能会怀疑自己的能力，几年前查理芒格的《穷查理宝典》非常火，我也买了一本阅读，但是里面讲的内容太深奥，当时自己的能力还没达到能理解里面的内容，在依靠自己的毅力勉强翻完全书后，对于自己的能力有了怀疑。 导致自己后面几年在阅读方面都有些自暴自弃，最近两年才慢慢找回阅读的乐趣，自己还有另一段学习的经历，读高中的时候，我是一个看起来非常用功的人，整体学习，吃完饭就马上赶到学校复习，从来不休息，每天晚上也学到很晚，当时物理成绩不好，为了提高把买的一本辅导书抄了一遍，种种行为都感动到自己了，觉得上天喜欢勤劳的人，付出总会有回报吧，但自己的学习成绩始终在班级的中下游，现在想想那时候的自己就是一直在舒适区里在重复劳作，一直没有走到舒适区的边缘地带。 面对考试的错题，总不愿真实的面对，进行深入分析和总结，只是简单归因为自己还不够努力，这也导致那时的自己成绩一直平平。所以，要提高自己的学习能力，除了掌控自己的注意力，保持耐心外，也要让自己总是在舒适区的边缘地带反复练习，这样才能让学习能力获得有效提升。 |
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