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逍遥耀 ------正文开始-- 小时候，我们总是有一个烦恼，到底是上清华大学还是北京大学。 小时候，老师问我们有什么梦想，很多人说要成为比尔盖茨一样的世界首富，要成为爱因斯坦一样的科学家，要成为周杰伦一样的歌手。 小时候，我们总是满怀信心和希望，认为自己肯定会成为大人物，美好的生活会自动落入怀抱。 很多人长大之后，开始随波逐流，看到别人做什么就跟着去做，丝毫不考虑自己喜不喜欢、擅不擅长、适不适合； 很多人长大之后，开始得过且过，在没有前途和希望的工作上听天由命、混吃等死，不敢去换工作，害怕换行和转型，恐惧于外部的激烈竞争。 很多人长大之后，开始安逸享乐、不思进取，一有空就躺下来玩手机，一下班就开电脑玩游戏，一回家就看小说看电影，从不学习。 很多人长大之后，虽然也想努力，也确实用心奋斗了，奈何总是找不到方法，忙忙碌碌却又碌碌无为，总是做不出成绩，总是心情浮躁，总是焦虑失眠，总是崩溃痛哭，总是赚不到钱。 他们发现自己不用纠结清华大学还是北京大学了，因为两个都考不上，甚至最普通大学都考不上。 他们不仅没有成为世界首富，反而是努力了十年也买不起大城市的一个厕所。 他们不仅没有成为爱因斯坦一样的科学家，反而是各种考试都考不过，看几页书都看不下去。 总之，他们变得平凡又平庸，普通又渺小，没有啥优点，没有啥成绩，没有啥价值。 既然这样，平凡又平庸的人，如何变得优秀起来？ 这个问题很大，也很复杂，不同的人有不同的答案。 《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书，就给了很不错的答案。 作者认为，人和人之间的根本差异，在于认知上的差异，认知影响选择，选择改变命运。 当一个平庸的人提高了认知水平，了解大脑的运行方式，知道如何找到人生目标，如何处理焦虑、培养耐心； 当一个平凡的人明白如何提高学习力、专注力、行动力、情绪力，掌握了努力的方法和进步的诀窍。 那么，这个人就觉醒了，相当于睁开了佛教中的天眼/心眼/慧眼，睁开了《火影忍者》里的万花筒写轮眼。 偶然间看到这本书，觉得真心不错，很有指导意义阅读价值，所以我特意写一篇文章来分析和评论一下。 全书分为上下两个部分：内观自己、外观世界。 上部分讲得是：人类大脑结构、潜意识、元认知。 下部分讲得是：学习力、专注力、行动力、情绪力。 有些观点是我感悟比较深刻的，我就特意挑选出来，结合自己的经历和思考，进行比较个性化的分析。 有些观点我认为并不是那么重要，没有必要在这里详细分析，比如深度学习、打卡机制之类的。 有些观点是我在之前的文章写过了，比如讨论耐心的，我在2020年1月18日就写过《老是幻想一蹴而就，那你就会一事无成：<把时间当作朋友书评>》，这里就不再重复。 这篇文章超过1.5万字，为了方便阅读，先说说文章大致结构：
感兴趣的同学可以继续往下阅读，保证有收获。 01 脑科学：人类的三重大脑 人类大脑可以简单为三层：本能脑、情绪脑和理智脑。 大概3.6亿年前，爬行动物产生，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇，他们只有本能脑。 只能根据环境做出反应，比如肚子饿了就吃饭，困了就休息，感到危险就跑。 大概2亿年前，哺乳动物产生，比如猴子，奶牛，小狗，他们不仅有本能脑，还进化出了情绪脑。 遇到危险就恐惧，碰到猎物就兴奋，见到朋友就开心，失去家人就悲伤。 大概25万年前，智人进化出来了，他们不仅有本能脑和情绪脑，还有理智脑。 凭借理智脑，人类产生了语言，创造了艺术，发展了科技，建立了文明。 （图片来源于原著） （注：有人认为人类不是猴子进化来的，是从外星移民过来的。也有人认为人类是外星人制造的小白鼠，这些情况在这里暂不考虑，我们就先假设人类是从猴子进化来的） 把三重大脑的进化时间的人类寿命做类比对比，本能脑相当于100岁的老人，而理智脑相当于不到1岁的小婴儿。 按照神经元运行速度来看，本能脑每秒能运行1100万次，而理智脑能只运行40次。 本能脑远远比理智脑要成熟和强大，因为在原始社会，原始野人最需要的是求生本能和快乐情绪，很少思考以节约能量，避免被野兽吃掉。 （图片来源于原著） 基于这样的生理结构和客观事实，不难理解为什么我们总是难以克制本能和欲望。 我们明明知道沉迷游戏或者刷短视频会耽误工作，却总是停不下来自己的手。 明知道看完这一个电影或者电视剧就没时间睡觉了，却总是管不住自己的眼睛。 明明知道吃多冰淇淋或者炸鸡会长胖，却总是管不住自己的嘴。 做一个简单的比喻，大脑是一个公司的部门，理智脑是新来的经理，本能脑和情绪脑是老员工。 老员工没啥文化，总是贪图享受和安逸，经理虽然睿智有远见，但是太年轻没有威信，所以老员工总是不太听话。 了解人类的三重大脑有什么用？为什么我要花600字讲大脑结构？这个东西有何意义？ 经过仔细思考和总结，我认为了解三重大脑是非常有用的，并且至少有3个重大的意义。 1、学习和成长，不要用理智对抗情绪和本能。 比如，你非常讨厌学英语，却逼着自己去学，你会越学越痛苦，很快就会放弃，因为你在对抗情绪。 比如，你晚上12点才睡觉，却强迫自己4点起床学习，你肯定坚持不了几天，你在对抗本能，就算勉强坚持也是充满苦涩和痛苦。 你想4点起床，那么你应该晚上8点就睡觉，睡到自然醒，这才是顺应本能。 比如，你想去跑步健身，锻炼身体，这本来是好事，但是你跑步20分钟就已经非常累了，你还用意志力逼着自己跑60分钟。 这种反人性、反本能、反人类的操作，会让你从此都不愿意健身和跑步。 2、学习和成长，要想方设法利用情绪和本能。 还是回到上面的例子，既然情绪脑和本能脑这两个老员工这么厉害，那就驱动他们好好干活。 如果你非常讨厌英语，正确的做法是让学习英语变成一家有趣好玩的事情，让自己喜欢上它。 听歌学英语、看电影学英语、看新闻学英语、用英语和小伙伴交流、参加英文辩论和演讲、在KTV唱英文歌曲、用英语写故事，都是被验证过的好方法。 如果你想要健身锻炼，正确的做法是养成每天跑步的习惯，形成每天锻炼的本能。 让自己喜欢上锻炼，喜欢上全身发热的快感、享受大汗淋漓的感觉。 简单来说，就是想办法把讨厌的事情变得没那么讨厌。 或是加入轻松好玩的元素，或是加入舒服轻松的感觉，或是养成习惯随性而为。 如此一来，跑步锻炼就像吃饭喝水一样自然，就像睡懒觉一样享受，谁还能阻止你呢？ 还有一个利用情绪和本能的方法，就是强反馈，制造出及时的、持续的、正向的反馈。这一点在本文的03部分《反馈机制：强大的学习力》中，有详细说明。 3、理智加情绪，可以对抗本能，帮你戒烟瘾。（原著未提及） 本能脑总是贪图快感、安逸和享受。 本能脑总是想要抽下一根烟、吃下一个炸鸡、玩下一局游戏、看下一步电影。 单单想用理智和克制住本能，是不太可行的，但是如果理智脑和情绪脑联手，就可以。 曾经听过这样一个故事，出处在哪我忘记了。 是说一个抽烟50年的男人，声称自己这辈子再也戒不掉烟瘾。 但是医生告诉他，再抽一根烟，你的肺就烂掉了，你马上会死，谁也救不活。 你赚的钱没时间花，你的父母会流泪，你的老婆会伤心，你的孩子会成为孤儿。 后来，这位男人再也没抽烟。 正是因为强烈的恐惧情绪，战胜了本能。 同样的道理，我们可以设想一个糟糕的结果，让自己大脑感到恐惧。 你告诉自己，我再吃一个炸鸡，就胖到200斤，我会得高血压和糖尿病。 你告诉自己，我再玩一局游戏，就会挂科，就不能毕业，我就会因为睡眠不足心脏猝死。（实际上确实有在网吧连续打游戏三天三夜最后心脏猝死的新闻） 你告诉自己，我再看一部电影，就会考试失败挂科。就会因为任务没完成被老板开除， 每个人都有自己害怕的东西，每个人都有内心深处的恐惧，把这个恐惧的情绪利用起来，对抗本能。 02 元认知：高级的自我反思 元认知，是一个高级的反思能力，是美国心理学家于1967年在《认知发展》这本书中提出的概念。 做几个简单的比喻，方便大家理解这个概念。 元认知就像考场中监控摄像头，一旦发现你有作弊行为，马上能识别出来并且纠正，让你离开考场，取消成绩，通报全校批评。 元认知也像电脑杀毒软件，一旦你开始偷懒、消极、抱怨这种异常行为，就判定你中了电脑病毒，马上开启杀毒程序。 把自己的一部分意识分出来，像一个摄像头一样，自己观察自己，站在第三方的客观角度监控自己。 当你的元认知开启了，就像摄像头开启了一样，你会变得极度的理性。 当你生气时，这个摄像头会帮你冷静下来，不至于失去理智，有余力思考破局方案。 当你抱怨时，这个摄像头会帮你反思自己，思考自己该做什么才能让糟糕的情况变好。 当你偷懒时，这个摄像头会提醒你振作起来，马上开始行为，不要浪费时间。 当你迷茫时，这个摄像头会自动分析现实情况，找出可以尝试的努力方向。 当你焦虑时，这个摄像头会帮你克服恐惧，想象最糟糕的结果已经发生。如果你能接受这个最坏的结果，那么你将会无所畏惧，所有忧虑和担心都会一扫而空。 当你悲伤时，这个摄像头会帮你稳定情绪，把当前的事情放到5年后考虑，发现今天的事就算再大，5年后也是小事，现在的悲伤不值一提，除了生死，都是小事。 当你沉迷游戏、小说、电影或者短视频时，这个摄像头会敲一敲你的头，让你清醒过来，告诉你作业还没写完，工作任务还没完成，先停下来手上的事情，去干正经事。 当你思考时，这个摄像头也在思考你思考的过程，如果发现你的想法极度荒唐和危险，就会强行用理智打消掉这种想法。所以说元认知也被称为对于认知的认知，认知你认知的能力。 元认知这个超级摄像头，能够帮助你从更高、更远、更全面、更多角度的地方看待自己。 元认知能给你带来理智、自律、自控力、专注力、分析力、判断力，还让你情绪稳定、心态平和。 有这样一位灵魂伴侣相助，你还会混得差吗？ 如何锻炼元认知？ 方法1：经常反思。 每当碰到困难和麻烦时，问自己：我在干嘛？我应该干嘛？我是什么情绪状态？现实情况是什么？我想要什么？如何得到我想要的？ 方法2：冥想。 冥想的核心在于专注呼吸和放松身体，当注意力分散时，轻轻地把注意力挪回到呼吸上，细心感受呼吸的感觉和身体的变化。 冥想其实是一种专注力练习，就是监控和训练自己的注意力，这个和元认知有异曲同工之妙。 方法3：说听同时。 当你说话的时候，分出一部分意识去听自己说的话，一边说，一边听。 想象你有一个分身，正在旁边听你讲话，能够听出来你说话的语气、态度和逻辑。 如果这三个方法让你觉得太多太繁琐了，那么记住一个关键点就够了：时刻自我反思。 03 反馈机制：强大的学习力 为什么有些人会沉迷网络游戏，连续打游戏三天三夜也停不下来？ 有一个重要原因就是，游戏有反馈机制，能够马上看到结果。 按下鼠标左键，屏幕里的人物马上就开始挥舞大宝剑，按下键盘的Q键，怪物身上就会掉出金币。 为什么有些人会沉迷麻将、斗地主和中国象棋，打一天一夜都不够？ 因为它们都有反馈机制，即使是这么简单的游戏，也会让人沉陷其中。 丢出一个三筒，马上就会有人碰、胡、或者自摸；丢出一对5，就马上有人出一对6来镇压你；你的马往前跳一下，马上就有一个车来抓你。 为什么学霸通常都很努力，成绩一般都很优秀，每次考试都是他第一名？ 还是因为有反馈机制，老师夸奖他聪明，同学羡慕他这么厉害，家长奖励他飞机玩具，学校发给他奖状和红包，国家给他奖学金，政府还会把他的名字写在横幅和海报上。 研究大脑的科学家也有一个非常确定的结论，就是持续的、及时的、正面的反馈会刺激到本能脑和情绪脑。 换句话说，反馈机制是理智脑驾驭情绪脑和本能脑的有力工具。 让本能脑和情绪脑接受持续的、及时的、正面的反馈，你就可以像沉迷游戏一样去学习，像沉迷短视频一样去健身，像沉迷电视剧一样去努力。你会努力到忘我，奋斗到上瘾。 为什么很多人每天从早学到晚，努力到感动自己，却还是没什么进步？ 为什么有的人认真学习了英语、写作、瑜伽、绘画、舞蹈、编程，却感觉没什么用？ 因为他们采用了错误的策略，他们没有建立起反馈。 学了英语，不去说也不去写；学了编程代码，不去写网站，也不去写软件；学了舞蹈，不去表演，也不找人一起跳舞。这样的策略当然是错误的。 高手通常都擅长利用反馈机制，让自己喜欢上学习，沉迷到奋斗过程当中，而不是野蛮生硬地强迫自己做讨厌的事情，这或许也是学霸和学渣的分水岭吧。 那么，反馈有哪些形式？如果寻找反馈？如何建立反馈机制？ 根据原著中的观点，以及我查阅到的知识，以及我的人生经验，我认为至少有这6种方法。 1、解决问题。 利用学习到的知识，帮助自己或别人解决问题。 比如，你买了一个洗衣机，但是说明书是全英文的，你去查了英文字典，学习到了一些单词的含义和用法，解决了洗衣机的安装和使用问题。 洗衣机安装好了，这个事实就是世界给你的反馈，这个反馈让你牢固了掌握了一些单词。 比如，你去朋友家玩，电风扇坏了，于是你网上搜索了好几种修电风扇的方法，然后帮朋友成功修好了风扇，朋友也很感谢你，请你吃大餐。 风扇修好了，朋友很感谢你，这两个事情就是你收到的反馈，这个反馈让你喜欢上修风扇。 2、公开作品。 比如你学习了唱歌、弹琴、演讲，然后在公开场合表演，获得围观群众的掌声或谩骂。 比如你学习了编程、写作、绘画，然后做出了一个软件、一篇文章、一幅画作，获得大家的好评或差评。 你的表演、软件、文章、画作，都算是公开作品。 你的公开作品能给你至少四重意义上的反馈： A、能体会到创作的乐趣和做好一件事情的成就感，或者不能体会到。 B、检验作品质量的好坏，做的好的地方继续发扬光大，做的不好的就改善提升。 C、筛选出部分用户喜欢你的产品，一部分不喜欢，可以从喜欢你产品的用户身上赚钱。 D、获得指导和帮助，比如你的教练会指导你，老师点拨你，家长监督你，朋友提醒你。 如果你写完一篇文章之后很有成就感，说明你喜欢写作。如果你画画之后没有创作乐趣，说明你不是真的喜欢画画。 如果你是一个学生，你写在考场试卷上的答案，也算是你的公开作品。分数高证明质量好，分数低证明质量差。 如果你用代码写的软件有很多大学生喜欢用，但是上班族不喜欢，那就把大学生作为目标用户。 3、不公开作品 比如你学习了编程、写作、绘画、烹饪、摄影，但是你写出来的软件只给自己一个人用，你写的日记只给自己看，你画了画作只给自己看，你做的饭菜只给自己吃，你的录像只给自己看。 你的软件、日记、画作、饭菜、录像等等，就是不公开作品。 你的不公开作品能给你至少双重意义上的反馈： A、能体会到创作的乐趣和做好一件事情的成就感，或者不能体会到。 B、检验作品质量的好坏，做的好的地方继续发扬光大，做的不好的就改善提升。 比如你对着镜头录像，来一段即兴演讲，这段录像只给你自己看。 然后你观察分析这段录像，你发现了自己某些地方用词不当，语速过快，表情不自然，然后就可以针对性做出改善和调整。 然后你就越来越喜欢演讲，你沉醉其中，你的演讲水平大幅度进步了。 比如你品尝自己做的饭菜，你发现这个番茄炒蛋放了太多盐，下次要少放点；番茄煮的太烂了，下次要出锅快一点。 然后你就越来越喜欢烹饪，你乐在其中，你的烹饪水平大幅度提升了。 4、自我测试。 上完数学课，盖住书本，问自己这节课讲了什么知识点，有什么公式定理，有什么变形和延伸，适用于什么具体问题，先思考一会儿，简单写出来，最后再打开书本对照。 上完历史课，问自己刚才老师讲了什么历史事件，有什么人物，事件的正面意义和局限性是什么，和其他事件有什么联系，先测试一下自己，再翻开课本对照检查。 《学习之道》的作者芭芭拉·奥克利，这书中有这样一个观点：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。 放在职场和工作上，这个观点我们可以进行延伸拓展。 比如刚刚开完一个公司会议，问自己刚才会议的主题是什么，制定了什么策略，谁发布什么任务，谁来执行，用什么方式在什么时间执行。这样做有助于你提高职场素质和管理能力。 5、错题本。 学霸很喜欢用错题本，因为错题本能够反映出来自己的知识盲点和薄弱之处。 错题本可以是按照学科分类，比如数学错题本，化学错误本。也可以按照时间分类，比如高中一年级错题本，高中二年级错题本。 每一道错题都是一个反馈，错题本就是多个反馈的集合。 放在职场和工作上，也是同样的道理。 你可以做一个《销售不佳原因总结表》，仔细分析你犯过的错误，比如：态度不真诚、语气太生硬、缺乏耐心、缺乏同理心、客户群体不精准，等等。 你可以写一个《创业失败总结表》，详细回顾你失败的原因，比如：产品没选对、没意识到市场需求弱、没看懂国家政策、触犯了法律、竞争太激烈仍然入局、内部利益分配不均，等等。 6、互动性比赛。 如何提高乒乓球技术，很简单，找个高手或者同水平的人和你每天对打两小时。被揍多了，你就强了。 如何提高象棋水平，很简单，找个厉害的人和你每天下20盘棋。被虐多了，你就会了。 如何提高电子竞技类游戏的水平，很简单，多找人对战，打多了你就懂套路了。 考试不是互动性比赛，因为你不能和同学交流互动，否则会被判定为作弊抄袭。 建立反馈机制的6种方法：解决问题、公开作品、不公开作品、自我测试，错题本，互动性比赛。 当然还有更多的方法，在这里就不继续展开了，有机会再详谈。 04 行动力：六个锦囊妙计 原著第六章《行动力——没有行动世界只是个概念》，分成三个小节来叙述行动力的问题，但是没有六条锦囊妙计这个说法。 所谓的这六条锦囊妙计，是我经过多次阅读和思考之后，对原著的内容进行重新提炼和组织，再加入个人的分析和思考，最后才总结出来的。 这样做是为了更加方便理解和记忆，对于我本人以及阅读这篇文章的读者，我认为都很有用，或许这就是写书评的价值和意义所在。 这六条锦囊妙计分别是：要事第一、把计划写下来、放弃必胜主义、放弃完美主义、放弃速成主义、坚持鲁莽定律。 最后一条《坚持鲁莽定律》不属于原著中提及的观点，是我自己根据人生经验添加进去的。 1、要事第一 比如你下班之后，马上拿起手机刷抖音短视频或者电视剧，想停下来未必就那么容易了。 你之前制定的学习计划，领导安排的工作任务，可能都被你置之脑后，会被你拖延到最后一刻。 比如你起床之后，马上打开电脑打游戏，当你沉迷于游戏精彩的剧情和畅快的打击感之中时，再想停下来去学习和工作，真的是非常困难和痛苦。 这一点，相信很多人都深有体会。 但是，如果我们下班之后第一件事情就是看书，我们就会被书中的内容和观点吸引，脑子里的想法和感悟越来越多，读书的欲望越来越强，不知不觉就读完了一本书。 再比如说，起床之后第一件事情就是跑步锻炼，头脑会越来越清晰，身体状态和精神状态会越来越好，再回去开展工作就容易多了。 总而言之，在你注意力开始集中的初始阶段，强迫自己先做重要的事情，你就没空沉迷到娱乐和消遣当中，你就拥有了强大的执行力。 2、把计划写下来 如果你并不知道下班后是看书、跑步还是工作，不知道看什么书，看多长时间，看几页；不知道去哪跑步，跑多久，如果下雨怎么办；也不知道做什么工作，用什么工具，用什么素材，等等。 如果你只是有一个大概的想法，但是不够清晰。你就很容易被短视频、电视剧、游戏、小说等诱惑走，你就很容易放弃掉原来的美好计划，你的行动力就会变得很差劲。 解决这个问题最好的方法，就是把计划写下来。 不是想一想，也不是说出来，而是必须写下来。 写下来这个动作，看似简单，其实作用很大。 当你把想法和念头都倾泻出来，并且表现出来之后，你的思维就会变得很清晰，大脑变得清醒，目标变得坚定，不需要犹豫接下来该做什么，不需要纠结明天去干嘛。 比如，下午7点20分回到家，看《人性的弱点》，最少看40分钟，看第10页到90页，如果速度快可以多看几页，标记出重点内容，思考如何把书中内容和应用到生活和工作中。 比如，早上8点10分出发去跑步，必须围绕江边公园的跑道跑5圈，至少跑半个小时，如果下雨就回家里的跑步机上跑，跑不够半小时不吃早餐。 可以把计划写在白纸上，也可以用手机或键盘打字在屏幕上。 很多人会说计划赶不上变化，做计划没有用，做了也白做。 其实不然，如果计划有变，那就先处理突发情况，然后就回来继续执行原计划，把自己拉回正规。 如果没有计划，你很有可能会感到无聊，然后去娱乐消遣。 也有可能因为目标不坚定，从而被一些不重要的事情牵扯注意力。 当你的大脑是一团浆糊，思维又不够清晰，目标又不坚定，你哪里来的执行力？ 3、放弃必胜主义 多数普通人都有这个问题：必须保证100%成功才去行动。 不敢去和心仪女孩打招呼，万一被拒绝了怎么办，我好怕。 不敢去投简历找工作，万一人家公司看不上我呢，我好慌。 不敢去考公务员，万一考不上呢，我花这么多时间不就白费了吗，我好难。 不敢去拍抖音视频，万一火不了呢，那我做的努力不就没用了吗，我好烦。 不敢去看书阅读，担心没有回报，万一看的书没有用呢，万一赚不到钱呢？ 不敢去投资这个项目，前景不确定，万一亏钱了呢，你说了再好我也不敢信。 看到没有，多数人是这样想问题的，他的思维是这样的，他的大脑是这样运转的。 必须看到结果才行动，必须保证100%成功才愿意付出，逃避风险，追求确定性。 其实这也是人性，但这也是行动力的阻碍。必须克服这个阻碍，才有执行力。 必胜主义，是执行力的最大阻碍之一。 发明电灯的爱迪生，经历了1000多次失败，最终才探索出钨丝适合做电灯。 创办阿里巴巴的马云，连续4次创业失败，后来才在2020年成为国内首富。 4、放弃完美主义 很多人之所以不去行动，是因为他们一直企图先找到最好的、最完美的方法，然后才愿意行动。 我不想去看书，我要先找到最好最快的阅读方法，我才愿意去阅读，否则我会浪费很多时间。 我不想去跑步，我要先找到最科学最合理的跑步方法，我才愿意去跑步，否则我会伤到膝盖。 我不肯拍视频，我要先找到最完美的单反相机、最好看的运镜手法、最炫酷的特效形式，我才愿意去拍，否则我拍出来的视频质量不好。 我不想去工作，我要先找到最高效的工作方法、最有用的休息方式、最快速的电脑和手机，我才愿意去干活，否则我工作的效率和质量可能不太好。 看到没，这又是很多人思考问题的方式。 问题是，他们所认为的完美方法，可能根本就不存在。 因为他们每天都能发现更好的方法，到处都有更有道理的道理。 所谓的寻找完美方法，看起来高大上，其实是他们逃避行动的借口，是他们掩盖自己懦弱本性的遮羞布。 事实上，完美方法只能在行动中探索出来，而且每个人都有自己的完美方法。 况且，有时候方法不太重要，甚至说完全不重要，能达到目的，能产生效果才是重要的。 5、放弃速成主义 如果不能一天就学会演讲，我就不屑于去学习。 如果不能一个星期就练出肌肉，我就不想去健身。 如果不能一个月就彻底学会英语，我就懒得去学。 很多人都是这样的思维，都想着能够速成，都想着能一蹴而就，能一步到位，能一劳永逸。 实际上，健身要练出肌肉，至少要坚持3个月或6个月才能看到明显的效果，而且后续如果不继续锻炼，肌肉又会退化成原来的状态。 想要彻底学会英语，最快也要一两年，我们很多人从幼儿园学到大学，学了差不多20年英语，还是做不到流畅阅读和表达。 从学习走路到健步如飞，从开始说话到能言善辩，从学会弹琴到弹奏自如，从练习驾驶到高速漂移，都需要多次的练习和漫长的过程。 学习走路、说话、弹琴、画画、编程、写作，掌握挖掘机的操作技巧，养成早睡早起的习惯，这些技能性的东西都是需要长时间的沉淀和积累的。 因为刚开始学习或练习时，大脑神经元细胞连接还不够稳定和牢固，还没有养成习惯的本能。 想要让神经元形成稳定和牢固的连接，就需要多次刺激相关的神经元细胞，也就是要反复练习。 根据大脑细胞的运行方式，根据神经元细胞的连接规则，我们得出三个重要启示： 01.一开始做不好是正常的，要允许自己一开始做不好，要允许自己有一个笨拙的开始。 02.幻想一步到位和一劳永逸也是不现实的，因为这不符合大脑神经元的运行方式。 03.知道一个道理，想通一个理论，不要高兴得太早。 把理论变成行为，有千里之遥，把行为变成习惯和本能，也有千里之遥。 这也是为什么很多人懂得了很多道理，却依然过不好这一生的原因。 6、坚持鲁莽定律 当你没开始干之前，你想的是“要不要干”，你在犹豫这件事情要不要做，值不值得做。 当你开始干了之后，你想的是“怎么干好”，你就会考虑如何做更快更好地达到目标。 我之前在看到一篇公众号文章，文章标题我忘记了，文章作者是脱不花，有这样一句话：
我也记得罗振宇说了这么一段话：
万事开头难，只要开始了，就成功了一半，哪怕是坏的开始，也远远强过没有开始。 普通人的思维是，我虽然想做这件事情，但是我不懂，我不会，我害怕，我不敢。 高手的思维是，这件事情值得我去做，那我就开始干，不会就看，不懂就学。碰到什么问题就解决什么问题，兵来将挡，水来土掩，一路过关斩将，神挡杀神，佛挡杀佛。 光想不干，稳赔不赚，因为空想耗费掉的时间和精力不会有回报。 先干起来，稳赚不亏，即使失败也能磨练技能，锻炼心性，积累经验。 05 刻意练习：成为高手的方法 什么是刻意练习？ 一句话来概括：刻意练习是一种有合理目标的、需要专注的、有反馈的练习。 展开来说，刻意练习分为三个步骤： 第一，设置一个处于拉伸区的、清晰的、明确的、合理的目标。 第二，执行目标的过程中，保持专注，全神贯注，进入心流状态。 第三，在行动中，或者行动之后，有合理有效的反馈。 （备注：在原著《认知觉醒》中，把“始终在拉伸区练习”作为刻意练习的第四个步骤，个人认为不妥当，我这里简化为三个步骤，方便理解和记忆。） 什么是拉伸区？就是稍微让你感觉到有挑战，但是又不是非常困难的区域。 做一个形象的比喻，摘苹果。 站着不动就能摘到的苹果，容易让你感到无聊。 用尽全力跳起来也摘不到的苹果，会让你感到绝望和恐惧。 只有稍微跳起来就能摘到的苹果，才能激发你的潜能，有挑战性又有成就感，最能锻炼人。 （图片来源于原著） 比如说跑步，有些人一开始就疯狂冲刺，即使万分痛苦也咬牙坚持，以为这就是努力到感动自己，以为不够痛苦就是不够努力。 专业教练给出的科学跑步方法，是先让你慢慢跑，等你感到稍微有点吃力了就停止跑步，改成快走。等你的呼吸变均匀了，再改为慢跑，如此反复，最少坚持30分钟。 跑步刚刚感觉到吃力，就是刚刚脱离舒适区的状态，处于舒适区的外部边缘状态。这个时候不要继续挑战高难度，而是要回到舒适区当中，等到你感到舒服之后，再次挑战拉伸区。 如此多次反复挑战，最后你的舒适区范围会慢慢变大，比如你昨天慢跑10分钟就很累很累了，今晚慢跑15分钟才感到累，后天慢跑20分钟才感到累，这就是成长和进步。 比如说备考，你是准备高考的中学生，那你就找那些“会做但特别容易错，或者不会做但稍微努力就能懂”的题目来做。 慢慢的你会发现，原来觉得有点难的题目，变得很简单，原来容易错的题目，再也很难出错了。 同样的道理，阅读、写作、画画、健身，等等，一切你想要学习的知识和技能，你都可以这样做。 总之，处于舒适区外部边缘的目标，就是合理的目标。 至于说如何制定清晰的、明确的目标，就是把目标写下来，这个在本文的04部分《行动力：六个锦囊妙计》当中，有详细叙述。 那么，如何保持专注状态呢？ 要一心一用，不可一心二用。 在你阅读时就专注于阅读，不要想着跑步的事情。 在你做题的时候就认真做题，不要想着画画的事情。 另外，当你做的目标是在拉伸区以内的，你自然就会集中注意力，就会自动进入心流状态。 （图片来源于原著） 当你的目标足够清晰具体的时候，你的注意力就有了专注点，注意力就会更加集中。 比如说你想练习写作，昨天30分钟只能写500字，今天想挑战30分钟写700字，那么你必须专心致志的思考和写作，否则你达不成700字。 那么，如何寻找合理有效的反馈？ 建立反馈机制的6种方法：解决问题、公开作品、不公开作品、自我测试，错题本，互动性比赛。在本文的03部分《反馈机制：强大的学习力》当中，有详细说明。 06 早冥读写跑：人生五件套 早冥读写跑，就是早起、冥想、阅读、写作、跑步，是成本最低的、也是最有效的成长方法。 玩过游戏的人都知道，很多网络游戏的人物都可以装备很多件装备，有些成套的装备有专属的名称，比如战神套、飞升套、神龙套等等。同样的，早冥读写跑也可以称为五件套，人生五件套。 1、早起 早起有什么好处？为什么要早起？ 状态好，早起会有一种“清爽”的感觉。大脑会比较清醒，精神状态好，适合阅读写作，适合深度思考，也适合做有难度的工作。 时间多，早起会拥有更多的可支配时间。假如是6点早起，别人是9点早起，你会感觉凭空多了3个小时。同时也减少了睡懒觉的时间，毕竟睡起懒觉一天睡12小时都不够的。 控制感，早起之后，你会感觉对生活又有了控制感，你会感觉自己有自律性，不需要被学校逼着上学，不需要被公司逼着上班，你的时间终于不是被别人控制的了。 更健康，从健康学的角度来看，早睡早起的习惯，远远比晚睡晚起更健康。晚上熬夜会引发高血压、心脏病、胃病、脱发等等各种问题，熬夜是公认的健康杀手。 如何做到早起？ 最重要的一点：早睡才能早起。 另外还有改善辅助睡眠的手段，比如睡前按摩、泡脚、热敷眼部、吃褪黑素、助眠音乐、冥想、香薰、用好的枕头和床铺、合适的光线、安静的房间，等等等等。 我之前看过一本书《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》，是日本人松本美荣写的，里面讲的很多方法确实有用。 由于这里篇幅有限，就不适合展开说明了。 早起：早起有什么好处？状态好，时间多，控制感，更健康。如何做到早起？早睡才能早起。 2、冥想？ 冥想有什么好处？ 快速放松，冥想的时候身体是极其放松的，呼吸悠长有力，大脑也心无杂念。这个状态可以快速恢复精力，驱散疲惫，同时也具备提高睡眠质量的效果。 训练专注，冥想的时候要求高度集中注意力在呼吸上，集中在身体的感觉和细微变化上。一旦有其他杂乱的念头，就需要把注意力拉回到呼吸和身体上。长期冥想的人，注意力都非常专注。 稳定情绪，冥想的时候大脑会放空，身体会放松，精神世界中只有舒服和愉悦的情绪。所以很多人感到悲伤、难过和失望时，常常用冥想来稳定情绪。 改善健康，冥想能放松大脑，深层次的放松身体，能改善因压力过大导致的头痛，能改善因疲劳多度导致的腰椎劳损。休息好了，病人自然康复得更快，这个谁都知道。 具体应该如何冥想？ 说起来很简单，一句话概况就是：高度专注于呼吸和身体。 吸气时，感受空气从鼻子进入鼻腔，进入喉咙，进入肺部，进入血管的过程。 吸气时，感受氧气运输到头顶，运输到脚趾，运输到全身上下每一个部位、每一寸皮肤、每一根毛发、每一个细胞的过程。 吸气时，感受腹部微微鼓起的过程，感受你吸收宇宙能量和天地精华的过程。 呼气时，感觉空气从鼻子排除身体的过程，想象所有的烦恼、紧张、焦虑、疼痛也全部排出去。 呼气时，感受腹部微微干瘪下去的过程，想象你把身体内黑色的垃圾和毒素全部排出体外。 一旦你脑海里想到的其他的事情，不要在乎它，不要评价这个想法，不要展开思考这个想法。 让这个杂念像湖面上的树叶一样飘走，不去管他。 然后把注意力轻轻的放回到你的呼吸和身体上，用尽全力去感受呼吸，全心全意去察觉身体的变化。 这就是冥想，或者说是我认为的冥想。 3、阅读。 读书有什么好处？ 读书最大的作用当然是获取信息。 获取更加先进、全面、系统、深入、有用的信息。 查理·芒格就说过：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。” 也有人说读书的作用是增长见识、提升认知、改变观念、增强心智、借鉴方法、陶冶情操、审视自己、结交朋友，等等等等。 他们说的也没错，但是我觉得没有说到点上。 很简单，读书就是获取信息。获取信息之后，能否改变观念，能否陶冶情操，都是因人而异。 注意事项1：选书比读书本身更重要。 有些人喜欢在网上找书单，喜欢找别人推荐的书来看。 这种做法看似聪明，其实不然。 因为别人推荐的书，不一定适合自己看，不一定是自己需要看的。 比如别人推荐你看《明朝那些事儿》，说这是一本非常好的书。但是你对历史完全没有兴趣，而且你穷得快吃不起饭了，找不到好工作，不会和人沟通，没有工作技能。 这时候你最迫切、最需要解决的问题，就是求职问题和职场问题，《如何找到好工作》、《高效商务沟通的秘诀》、《Python编程代码技术一本通》，这些书才适合你看。 另外，别人推荐的书，如果难度太大，读起来太过吃力，甚至完全无法理解，那么也是不适合你的。 注意事项2：读书是为了改变。 从重要性来看，阅读量<思考量<行动量<改变量，阅读是为了改变现实，改变生活，改变人生。 有些人看似读书很多，但是没有行动，没有改变现实情况，只活在主观思维的意淫世界中。 那么，不管读了什么书，不管读了多少书，这种阅读也是无意义的、无价值的。 所以读书要紧紧盯住“改变现实”这个目标，所有的阅读问题和阅读障碍都会一扫而空。 读完书第二天忘记了也没关系，只要书中有一句话触动了你，甚至只有一个字触动了你，比如“干、做、上”等等，让你的行动发现改变，这本书就看得值。 有些人疯狂的追求阅读速度和阅读数量，常常以“10分钟读一本书，一天读10本书”为荣，其实是为了缓解焦虑，掩盖自己懦弱、胆小、不敢行动的借口，遮掩自己害怕失败的遮羞布而已。 4、写作。 听过这样一个小故事，具体出处在哪我忘了。 一个高中生，成绩很差。父亲是农民，也没啥文化。 突然有一天，不知道什么原因，父亲问放学回来的孩子，今天学习了什么知识。 然后高中生就努力回想当天学习的知识，并且用最简单易懂的方式说给父亲听。 日复一日，高中生发现自己学习越来越好，做题越来越快，最后考上了清华大学。 原来高中学无意中运用了费曼学习法，一种被无数人无数次证明的高效学习方法。 费曼学习法：通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。 因为父亲没啥文化，所以高中生必须先深刻理解各个知识点，然后用不把方式表达出来。父亲听不懂还要反复多次解释，直到父亲听懂为止。 其实这种表达也是一种写作，也是一个思考的过程，只不过没有写在白纸上而已。 因为写作本质上是表达思想，本质上是展示一个思考的过程和结果。 深刻理解并掌握理论知识，并且能联系到现实情况，这就是写作的意义和价值。 只阅读不写作，对于观点和理论的理解是不够全面和深刻的，甚至是错误的。 5、跑步。 1917年4月1日，毛泽东在《新青年》上发表了《论体育之精神》。其中有一句话被多次反复传播：“文明其精神，野蛮其体魄”。 身体是革命的本钱，强身健体也是一切事业的基础，这个谁都知道。 跑步就是锻炼身体最常见的、成本比较低的、比较有效果的方式。 跑步有什么好处？ 跑步的好处不用多说，提高精力、稳定情绪、健身瘦身、改善健康，就是最明显的好处。 稍微隐蔽一点的好处，包括但不限于提升注意力、理解力、记忆力、学习力、变得更聪明等等。 如何正确跑步？ 简单来说，有氧运动是比较合适的，也就是慢跑，适合大部分普通人。 专业的跑步运动员，专业的健身爱好者，当然有不同的跑步方法，感兴趣的可上网查阅资料。 有氧运动的慢跑，就是每天大概跑半个小时，慢跑到有点吃力、感觉气喘吁吁的时候，就停下来快走，过2分钟缓过气来之后，再继续慢跑。 注意事项1：跑步过后最好做一些复杂运动。 跑步之后做一些复杂运动，比如太极、体操、舞蹈、瑜伽、滑雪、游戏，等等，可以让大脑神经元细胞发育得更好，神经元突触生长得更多更密集。也就是说，大脑会更加清醒和灵敏。 （图片来源于原著） 注意事项2：运动过后适合学习。 运动过后的1小时到2小时之间，适合做一些有挑战性的脑力活动，比如写作、阅读、编程、做题、背诵、辩论、画画、弹琴，等等。这样做可以刺激大脑神经元细胞的发育。 但很可惜的是，很多人运动过后就喜欢玩游戏、玩手机、看电影、闲聊、睡觉。等到神经元细胞冷却下来之后，这次变聪明的好机会就被错过了。 07 总结与评价 人类大脑可以简单为三层：本能脑、情绪脑和理智脑。 本能脑远远比理智脑要成熟和强大，所以我们总是难以克制本能和欲望。 在学习和成长过程中，不要长期的用理智对抗情绪和本能，而是要设法利用情绪和本能。 如何利用情绪和本能？ 想要利用情绪和本能，除了“把讨厌的事情变得没那么讨厌”之外，建立反馈机制也是很有效的方法之一，反馈机制是理智脑驾驭情绪脑和本能脑的有力工具。 建立反馈机制，让本能脑和情绪脑接受持续的、及时的、正面的反馈，你就可以像沉迷游戏一样去学习，像沉迷短视频一样去健身，像沉迷电视剧一样去努力。你会努力到忘我，奋斗到上瘾。 如何培养行动力？ 提高执行力的六条锦囊妙计分别是：要事第一、把计划写下来、放弃必胜主义、放弃完美主义、放弃速成主义、坚持鲁莽定律。 如何自我反思？ 元认知，把自己的一部分意识分出来，像一个摄像头一样，自己观察自己，站在第三方的客观角度监控自己。 元认知能给你带来理智、自律、自控力、专注力、分析力、判断力，还让你情绪稳定、心态平和。 如何成为高手？ 坚持刻意练习，有合理目标的、需要专注的、有反馈的练习 。 核心在于多次反复挑战，最后扩大舒适区。 比如你昨天慢跑10分钟就很累很累了，今晚慢跑15分钟才感到累，后天慢跑20分钟才感到累。 如何养成良好的终身习惯？ 早冥读写跑，早起、冥想、阅读、写作、跑步，是成本最低的、也是最有效的成长方法。 本书定义的觉醒，就是搞清楚这些问题：如何利用情绪和本能？如何培养行动力？如何自我反思？如何成为高手？如何养成良好的终身习惯？ 本书优点：最大的优点在于它有启发意义，能够让某些人感觉醍醐灌顶、茅塞顿开、恍然大悟。 尤其是对于焦虑迷茫又缺乏耐心的人、缺少目标浑浑噩噩的人、不愿行动胆小怕事的人，缺乏方法盲目努力的人，这本书的阅读意义和指导价值就尤其的大。 本书缺点：最大的缺点在于案例不够丰富，没有引经据典，没有采用谈古论今，没有引用古今中外的名人故事，也没有各种小说电影的有趣片段。 或者说有一点，但是不够多，每个小章节的案例一般只有一两个，导致有些观点太多模糊，不够具体。 很多观点都可以给出三到五个的案例，而不是一两个，当然这是我的个人看法 |
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