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诺金科健康管理学园整理来自搜狐号的文章： 健骨与健脑可以相辅相成，这4种食物，不仅对我们的骨骼好，同时还兼备健脑的益处！ 一起关注骨骼健康，同时健脑，一举两得。
1.鸡蛋
强骨：
鸡蛋中的蛋白质和矿物质含量丰富，因此《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议，每人每日摄入蛋白质0.8～1.0 g/kg体重。
健脑：
蛋黄中的卵磷脂对增强大脑活力，消除大脑疲劳，增强记忆力，以及修复受损伤脑细胞，预防老年性痴呆症的发生等均有一定好处。
2.鱼类 强骨：
每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克，是补充钙质的良好来源。富含维生素D的食物，如：三文鱼、鱼肝油等。推荐成人每日摄入量为40-75克。
健脑：
鱼类特别是深海鱼类，富含Omega-3不饱和脂肪酸，包括EPA、DHA等。
可以提高大脑的记忆能力和思考能力，防止脑细胞退化，延缓大脑的衰老。预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。
3.坚果
强骨：
坚果的“不饱和脂肪酸”、蛋白质、纤维素类物质、B族维生素、维生素E以及矿物质钾、镁、钙的含量都很丰富。利于骨骼健康；更能降低高血压和动脉硬化等心脑血管疾病的患病风险；还可以促进肠道代谢，预防便秘、结肠癌等问题。
《中国居民膳食指南（2016版）》推荐平均每周吃50~70g，大概是平均每天吃约10g坚果。
健脑：
比如核桃：科学证实，核桃内的卵磷脂能促进脑神经发育，还能延缓脑细胞衰退，预防老年性痴呆症。核桃含有的ω-3不饱和脂肪酸，可转化为EPA和DHA，促进大脑发育、延缓大脑衰老。每天吃核桃3~5个就够了。
4.大豆及相关食品 强骨：
大豆包括黄豆、黑豆和青豆。大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E、大豆异黄酮、植物固醇等，可防治和雌激素水平下降有关的疾病，如女性骨质疏松，改善更年期症状。
常见的有豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐脑等，豆豉、腐乳等含钠量过高，控制食用量。
健脑：
优质蛋白质和多种氨基酸，有助于增强脑血管的机能。
卵磷脂、维生素及其他矿物质，特别适合脑力劳动者。
不饱和脂肪酸如亚麻酸和亚油酸，可以降低人体内胆固醇，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。 骨骼健康出问题有很多，不一一列举！ 无论什么都要积极预防、调理 还有很多人不知道骨关节健康的3要素是什么？这里郑重地告诉大家，骨关节健康3要素：维生素K2、维生素D、氨糖！ 三者一个都不能少！
近年的许多研究都证实，补钙如果没有维生素K2参与，所有的补钙不仅徒劳，而且还会引起高血钙，结石和骨质增生等病症。正因为维生素K2能引钙入骨，才使得补钙准确到位。
1.《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》 推荐维生素K2《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》推荐：为维护骨骼健康及预防骨质疏松，健康成人每日需补充的维生素K2量约50-120微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群的维生素K2补充量则需适量增加。维生素K2是一种脂溶性维生素，是人体中不可缺少的重要维生素之一。 2.周建烈等《维生素K2(MK-7)防治骨质疏松作用机制研究进展》 维生素K2,也称甲基萘醌(menaquinone. MK ),作用于肝外组织（骨和血管等器官）,将无机钙与有机蛋白结合成骨基质和阻止血管钙化。在正常剂量下,维生素K2不会影响肝脏凝血因子的形成。维生素K2中MK-7来源于合成与发酵。发酵的MK-7最好的来源是纳豆,MK-7比MK4具有更高的生物利用度、更长的半衰期、更强的抗骨质疏松活性。MK-7能通过刺激成骨细胞分化、调控骨细胞外基质矿化、上调骨标志物基因表达、抑制破骨细胞生成,促进骨形成，抑制骨吸收，具有防治骨质疏松症的作用。
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