“阳过”后要懂得忌嘴，这“3种”早餐毁健康要少吃，早知早受益

自从防疫政策优化全面放开后， 人员的流动让身边不少人都变成了“小阳人”， 但是同样的是对抗病痛，不少人只需短短的不到一周的时间就恢复了， 而有些人却脱了十天还不好。 在阳的过程中， 人们的感受也不一样，对于免疫力低下的人来说，高烧不止，全身疼痛等不适症状，病情都会严重，这都是平时缺乏锻炼身体和补充营养所导致。 因此“阳转阴”后， 我们应当立即开启营养补充模式，饮食一定要注意，都说“一日之计在于晨”， 早餐是我们生活中很重要的一餐， 要吃得吃好，才能给我们补充一天所需的营养， 增强人体的免疫力。 无论“阳没阳”，要懂得忌嘴， 这“3种”早餐毁健康要少吃，早知早受益。

一、油炸食物， 由于感染后让人体的免疫力下降，肠胃系统也比较弱，这时更适合吃些清淡的食物， 要避免用油炸食物来作为早餐， 如，油条、煎饼等，不仅没啥营养， 还会给肠胃增加负担， 不利于病后恢复。

二、隔夜饭菜，有些人想着不浪费，会将头一天的饭菜放在锅中简单炒一炒或者煮一煮， 就当作早饭吃， 但其实，隔夜的饭菜哪怕是放在冰箱里，也会有细菌自滋生，产生多种有害物质，不过早上的肠胃都脆弱，如果经常吃隔夜的饭菜，会引起肠胃的不适感，不利于身体的恢复。

三 白粥馒头， 大米粥是我们常见的一种早餐， 大米虽然有营养物质，通过加热的方法会使其中的营养物质大量流失，碳水化合物依然存在，白粥虽然易消化，但是营养成分却比较单一，单纯将白粥馒头当成早餐，容易导致营养不良现象。无论”阳没阳过“，早餐我们都要注意补充营养， 才能让我们一天精力满满。

下面就给大家分享三种营养又美味的早餐， 做法很简单， 你也不妨试试吧。

【黄骨鱼煮汤面】

原料： 面条 黄骨鱼 青豆 姜片 胡椒粉 油盐

制作：热锅凉油， 将黄骨鱼进锅去煎至双面金黄，加入三片姜进锅去煎，一次性加入足量的水炖煮，另烧一锅开水， 将面条放入进锅中去煮至六成熟。这时鱼汤也煮至奶白， 将煮好的面条捞出放入鱼汤中继续去煮，放入1小把青豆进锅去煮，待面条煮至九成熟最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。

【鸡蛋全麦面包早餐】

原料： 全麦面包 鸡蛋 坚果 草莓 牛奶 罗莎生菜 罗莎生菜 生菜 细叶菜

制作： 将鸡蛋放入锅中煮熟，将全麦面包片放入多士炉中烘烤成金黄色；洗净草莓后切成片；将洗净的配菜，水果放入盘中， 放上少许坚果，再摆放好面包片和去壳的鸡蛋，最后搭配上1杯牛奶或者豆浆即可 。

【山药藜麦小米粥VS煎鸡蛋】

原料： 小米 藜麦 铁棍山药 鸡蛋 橙子 盐

制作： 将大米和藜麦混入碗中清洗干净后放入电饭煲中，放入铁棍山药丁，加入适量的水， 按下电饭煲上煮粥的功能键， 时间道，”山药藜麦粥"就煮好了。鸡蛋放入锅中去煎，加入少许盐， 将鸡蛋煎到个人喜欢的程度。将山药藜麦小米粥搭配上鸡蛋和1个橙子。