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思维记录表 一共七栏。
第一栏，“情境”。
第二栏，“情绪/生理”。
第三栏，“自动思维”。
第四栏，“支持强烈思维的证据或理由”。
第五栏，“不支持强烈思维的证据或理由”。
第六栏，“替代思维”。
第七栏，“结果”。
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思维记录表 第一栏“情境”。
在整个事件过程中，
哪个时刻你的情绪最强烈？
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找到情绪最强烈的那个瞬间，
记录当时的时间、地点、人物、事件。
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尽量记录自己或他人 具体的行为和语言，
而不是 评价性的描述。
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比如，第一栏可以这样写：
【周日晚上 7：30，家中，晚饭时，老公说：“你真是烦人。”】
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而不要这样写：
【周日晚上老公辱骂我。】
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因为“辱骂”是一个评价性词汇，
所以第二种写法属于自动思维，
应该写到第三栏。
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