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思维记录表 一共七栏
第一栏，“情境”。
第二栏，“情绪/生理”。
第三栏，“自动思维”。
第四栏，“支持强烈思维的证据或理由”。
第五栏，“不支持强烈思维的证据或理由”。
第六栏，“替代思维”。
第七栏，“结果”。
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关于第二栏“情绪/生理”。
体会在感受最强烈的那个瞬间，
你有怎样的情绪。
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如果有困难，可以参考以下步骤：
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1.根据当时情境的特点，
判断自己的情绪属于下面哪一类（可能不止一类）：
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（1）假如当时的情境与“丧失”有关，像关系、能力、健康等，
你体验到的可能是【抑郁类】情绪。
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（2）假如当时的情境与“未来可能发生糟糕的结果”有关，
你体验到的可能是【焦虑类】情绪。
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（3）假如当时的情绪与“别人做错了/别人有问题”有关，
你体验到的可能是【愤怒类】情绪。
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（4）假如当时的情境与“自己做错了/自己有问题”有关，
你体验到的可能是【内疚/羞耻类】情绪。 → （5）假如当时的情境与“无法作出选择”有关， 你体验到的可能是【纠结类】情绪
2.根据你所选择的情绪类别，
从下面的列表中挑选适合的情绪词汇，
看看哪些词最能描述你当时的感受：
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（1）【抑郁类】情绪：
低落、失落、无奈、郁闷、沮丧、伤心、难过、孤独、悲伤、哀伤、悲痛、绝望
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（2）【焦虑类】情绪：
不安、紧张、担心、忐忑、焦虑、担忧、害怕、忧虑、恐惧、畏惧、恐慌、惊恐
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（3）【愤怒类】情绪：
不满、生气、气恼、怨恨、气愤、愤怒、暴怒、仇恨
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（4）【内疚/羞耻类】情绪：
不好意思、抱歉、自责、惭愧、内疚、愧疚、羞愧、羞耻
（5）纠结类情绪：
怀疑、犹豫、纠结、矛盾 →
（6）常见的正性情绪：
愉悦、满足、感恩、高兴、开心、得意、自信、自豪、欣慰、惊喜、狂喜 |
3.给你挑出的每种情绪的强烈程度 按照 0-100 打分。
打分要精确到个位数，
而不是 60-70 之类的范围。
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如果很难给出一个确定的分数，
就仔细回忆情绪最强烈瞬间的情景，
在脑海中回忆当时的画面，体会当时的感觉，
那时的情绪强度分数是多少？
记录情绪强度最高时的数值即可。
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4.如果你体验到的情绪 没有包含在上述四类情绪之中，
它很可能属于“复合情绪”，
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最好将其拆解成基本情绪，
也就是 四类基本情绪当中的几种，
然后给每个基本情绪打分。
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例如，
某人体会到'烦躁’的情绪，
拆解后的情绪为：
焦虑（75%）、
愤怒（45%）、
无奈（40%）、
郁闷（30%）；
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某人体会到'忌妒’的情绪，
拆解后的情绪为：
怨恨（60%）、
难过（60%）、
沮丧（50%）、
不安（35%）、
惭愧（15%）。
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5.如果在当前情境下，
你有一些生理反应，
比如胸闷、心跳加快、手心出汗、胃痛、背疼等，
写在第二栏相应的位置。
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