认识一个抗阻训练的好工具——弹力带

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说起运动健身，很多糖友还没有开始，就已经头疼了。去健身房办卡？又麻烦又费钱；在家置办健身器械？即便是哑铃，也要占一片空间。如果没有强大的意志力，一般故事的结局就是：“算了，太麻烦了，还是不运动了吧……”其实有这样一种健身器材，它既不占空间，还能放在包中，随时拿出来练一练，它就是弹力带。弹力带的作用原理就是利用带子的弹性为动作增加阻力，和杠铃和哑铃是类似的道理，都是抗阻训练的一种好方法。

一

弹力带好处多多

1.易于携带，能随时开始训练。重量轻并能折叠，可以作为户外锻炼时力量训练或热身的工具。

2.与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更是动作自由及多样化。

3.没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关联，训练不能借力，训练效果更佳。

不管是在网上，还是在现实的健身房里，大家都有看到弹力带。但是它们五颜六色、长短宽窄不一，就连每个人拿在手里的姿势都不一样。

二

认清弹力带分类，适合自己才是最好的

1.理疗弹力带

大约120厘米长，15厘米宽，不带把手，两端开放，不形成闭环。

▶适用领域：康复训练、体态矫正、平衡训练、功能性训练、热身训练等。

▶优点：便于携带、用途广泛。

▶缺点：最大阻力相对较小。

2.环形弹力带

同样也是人气很高的弹力带，更多应用于臀腿训练。规格不等，10-60厘米的都有。

▶适用领域：臀腿训练、力量练习辅助训练。

▶优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。

▶缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。

3.扣件式（管状）弹力带

扣件式弹力带两端的活扣，可以和多种形状的把手结合。大约120厘米长，直径不一。

▶适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。

三

颜色不同，弹力不同

目前市面上的弹力带颜色多种多样，但是大家可不要觉得这颜色是为了好看而设计的，不同的颜色代表了不同的拉力，所以，大家在选购之前一定要看清楚每一个颜色所代表的拉力是多少。

弹力带的阻力通常是用磅或者是kg来标注的，1磅约等于0.45kg。在健身过程中使用弹力带，主要是利用弹力带的阻力，为动作增加一定的运动负荷。

如何确定自己的弹力带是否是适合自己呢？可以这个方法来测试一下：使用手里的弹力带来进行训练，如果在训练的过程中，使用弹力带在完成动作的时候无法做到8-10次，那就说明这一条弹力带对于目前阶段的你来说，拉力有些过大了，应该选择比它的拉力低40%-50%左右的弹力带更合适。如果在训练的过程中，使用弹力带能够轻松完成动作10-12次以上，而且没有明显的疲劳感，那说明这一条弹力带对于目前阶段的你来说阻力有些轻了，应该选择比现在的弹力带阻力大40%-50%左右的更合适。

下表列出了不同人群弹力带适合的阻力值，大家可以参考。