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提升认知，在于体感。功夫深浅不同，同样是武人，体感不同，认知谈吐，必然会有差异。同样是放松，有人松到了肩，有人已松至脚底。脚掌沉稳，涌泉轻灵，打拳时，脚底踩着两股劲。
小跑起来，能做云手吗？手臂一个节奏，脚步一个节奏，同时驾驭两个节奏。起式的后面，未必是金刚，可以接任何式子。双震脚，也可以跃两次。倒卷肱也可以打七个，只要你愿意。
记住这些逻辑。虚灵顶劲，再松顺脊柱。松撑关节，再寻筋拧骨。沉胯落胯，再旋蹬轴力。旋动丹田，再揉旋内腔。稳定膝盖，再屈伸腘窝。力由足起，再力从脊发。胛骨开合，再运用肘力。
婴儿在母胎内，脊柱就自发涌动，敛臀泛臀，配合手脚屈伸，为出胎做着准备。内家拳的动态，每个人身上都有，本自具足，只是随着岁月，渐渐退化了。所以练内家拳，也叫返先天。
骨髓，是脑髓的延深。骨子里也有意识，藏着精气神。所谓抻筋拔骨，不是生拉硬拽，而是在激发骨气。神意，气血，经脉虽看不见，但你能感受到。感受越清晰，信息越多，静力越深。
别忽视小腿，平时打拳前，先热热身，站好后，往上抬脚跟，反复松紧小腿，增强腿部热量，对打拳有好处。再转转肩，让肩轴圆润。再旋旋胯，把髋关节弄活。让身体预热，体感会更通透。
譬如，你的肘很放松，也非常的沉，这是好事，你的胛骨，也能往下拽，也能与肘法配合。胛骨与肘尖，能产生呼应，这又好了。这就好比，你在旋腔时，胯也在旋，形成双旋系统，这更好了。
丹田合时，命门打开。命门催时，丹田拉长。胸放松时，背一定要圆。胸打开时，脊柱务必上拔。胯旋转时，涌泉也旋。用百会小旋劲，去控制中线。用臀肌松紧劲，去激发尾椎。
手掌碾旋时，内腔也旋。内压鼓荡时，脊柱涌动。拧着用意，去抻筋拔骨。心神圆活，去随曲就伸。在你的拳中，找到点点呼应，你去内观，做到心中了然，练出属于你的系统，最终成就自己。
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