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站桩过程中肩膀的姿势主要有三种，第一种是沉肩坠肘，第二种是肩撑肘横，第三种是吊肩撑肘，大家最常练的也就是前面两种，前两种也是以养生的角度从初学到深入一和二的顺序递进关系，第三种则是针对武学方面强化手臂、肩膀功力的姿势，从养生角度来看也是二和三的顺序递进关系，第三种由于练起来特别的苦和累，绝大部分人没有见到过此种练法，见到过的可能也误认为是错的，所以这里也不展开论述。  其实无论采用哪一种肩膀的姿势站桩都会出现或多或少的肩膀手臂酸、胀、痛，正是这一点有很多学员站桩的养生之路都半途而废，所以在这里我想教大家几个方法来缓解和克服这一问题。 第一个方法是在站桩前可以练一下大成拳当中的圈锤（简单理解可以认为是甩手臂和肩膀），能够很大程度的帮助松开肩颈和手臂处的筋膜和肌肉。第二个方法是在站的过程中出现酸、胀、痛受不了的情况下可以在将肩膀用力提起，然后再完全卸力的情况下让肩膀自由下落，反复操作三到五次即可。第三种方法是手臂在不放下来的情况下肩膀可以绕着身体前后转动，直至酸、胀、痛缓解为止；第四种方法就是站桩前可以练一下我的道家《古易筋经十八式》对于拉筋放松身体特别明显，我认为这四种方法大家可以结合到一起来试着练练，酸、胀、痛这关还是可以轻松克服的。 最后我想在说一句，肩膀酸胀痛其实是很正常的，站桩练到最后这些问题都会自动消失，而且越站越轻松，这个时候你会发现自己肩膀当中的筋膜、肌肉真正被松开，气血真正的疏通了肩膀当中的经络，一旦肩颈酸胀痛这关过了，你的站桩养生之路或许可以走的更远。 |
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