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学习练传统太极拳，练太极内功，不是只练好拳架就能做到的，还需要明师的指导。在做好各种姿势的前提下，结合外三合，备五弓，进行布气、行气、运气。“以意导气，以气摧形”。  作者高继寿演练太极拳不仅气沉丹田，更要气沉脚底。只有气沉到脚底，才能不打半截拳，才能贯穿其中，才能“行气如九曲珠，无微不至”，实现“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，由脚而腿而腰总需完整一气”。 要做到气沉脚底，先要气沉丹田。不经常参加运动，或者不练功的人可以只沉到胸部，在膈肌上面。修炼内功，有目的地将气引导到丹田。丹田位于脐下1、5寸，是储存能量的仓库。 练内功的目的是把气从胸中引到丹田，把气保存储存在丹田，不至于上浮。古人说“空胸实腹”、“胸腹掏空”都是这个意思。气沉于丹田，绝不是把气引到小腹，也不是把气留在肚子里，更不能出现胀腹。故意把气沉在小腹，会导致胀气，伤害身体。 要气沉丹田，先要备好身法，做到四正，外三合、内三合，全身备五弓。身正、松开和贯穿是气沉丹田和气沉脚底的前提条件，身正就是按照武老前辈确定的八条身法和郝月如先生提出的十三条要领把身体练的符合规矩。 松开是各关节都要松展、松散、蓬松，骨肉分离，骨升肉降，全身六面浑圆，八面支撑。松不是懈，不是软塌，是一袋面粉上面提着口松下去的感觉。  贯穿是全身各关节、骨节打开，气能通过去。是“行气如九曲珠，无微不至”。是“劲起于脚，行于腿，由脚而腿而腰总需完整一气”。要贯穿命门是中枢、是桥梁，是非常关键的穴位。 命门这个地方很隐秘，是个不容易找到的地方，因为人平日里是不用命门的，一生可能都排不上用场。然而，要练内功则必须要练命门。找不到命门，气就过不去命门，就不能和脚底相连，也就不可能贯穿。 《拳谱》上讲“气沉脚跟，入地三分”。当然，气沉脚跟和气沉脚底涌泉还是有区别的。气沉脚跟有点力沉脚底的感觉，是松沉劲、框架力。《内功经》讲“足为劲之出也，凡一放一松，无不从足底涌泉涌起。劲之入也，一收一紧，无不从足底涌泉而伏。”、“气虽聚于丹田，存想沉至底，方为妙也。底者，涌泉穴也。”、“气虽入丹田，用意时必存想真气沉至底之势方妙”。  气沉到脚底涌泉，涌泉发热，凸出如鸡蛋。气沉脚底涌泉就会全身贯穿，行气如九曲珠，无往不至。气到涌泉，就能引进落空，也能拿起人来放人出去。气到脚底打人就不用手上力了，全凭脚底意气劲。 再进一步用功练到一定火候，就会触之即弹，随感斯应，连意念、思想也就不用了，也就到了随心所欲的神明阶段了。  注：文章转载自《武当》杂志
监制：柯超 编辑制作：李嘉琪 主办：武当山武当拳法研究会 总第1203期 出品：武当杂志社 地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼 |
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