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要点记录 1、 人身上所有关节处的软骨都是人体的“软黄金”，比黄金还珍贵。膝关节损伤的“照妖镜”——小游戏“萝卜蹲”。 2、 关节软骨损伤分级共4级，从无明显症状到碎骨脱落影响正常活动。 3、 复活“软黄金”该怎么做：首先需要了解损伤程度，其次避免下肢不稳带来的隐形伤，再次拒绝“能省则省”。 4、 膝关节运动之坐姿直抬腿：坐于凳上，保持腿部完全伸直5-15秒，然后放松，然后继续。每条腿各做5-15次。左右腿交替，连续做三组。 5、 膝关节运动之坐位伸膝：在两小腿间夹一个球，在大腿内收肌持续发力的状态下做屈伸膝动作。每组20次，做3组。 【“软黄金”到底是什么】 1、 人身上所有关节处的软骨都是人体的“软黄金”，比黄金还珍贵，以膝关节为例，是最典型的一处软骨，它是两个面，面面关节，一个是胫骨的面，一个股骨的面。 2、 膝盖上有一个半球体的股骨，而胫骨是一个平面，球体在平面上滚动，所以膝关节能伸能曲，但这种情况就会产生磨损，导致很多人都有膝关节骨性关节炎。 3、 膝关节的磨损并没有太强的疼痛感，因为骨头上没有神经，却磨下了很多碎屑，碎屑刺激关节神经，导致步履艰难。 4、 膝关节损伤的“照妖镜”——小游戏“萝卜蹲”。 【关节软骨损伤分级】 1、 Ⅰ级：无明显症状，不易被发现 2、 Ⅱ级：胫骨有磨损，像是要漏雨 3、 Ⅲ级：膝盖骨头被磨损坍塌 4、 Ⅳ级：骨赘增生，碎骨脱落 【软骨从健康到磨没的过程】 第一步：光滑，质地坚硬，表面圆形（健康状态）  第二步：变软，光滑度下降（髌骨软化对应Ⅰ级损伤） 第三步：表面粗糙，裂纹（关节开始有响对应Ⅱ级损伤） 第四步：裂纹增多（出现剥脱，明显疼痛对应Ⅲ级损伤） 第五步：表面破损，脱落（剧烈疼痛，行动受限对应Ⅳ级损伤） 【如何复活“软黄金”】 1、 颠覆认知的发现：软骨可再生。 2、 最严重的Ⅳ级损伤也可以通过保膝手术。 3、 再生的软骨是玻璃样软骨、纤维软骨和透明软骨的复合物。 4、 骨关节炎的治疗叫分阶梯治疗 ① Ⅰ级损伤时：可药物治疗 ② Ⅱ级损伤时：可用关节镜清理 ③ Ⅲ级、Ⅳ级损伤时：反而容易“再生” 【复活“软黄金”该怎么做】 1、 关键一：了解损伤程度。 ① 其实我们软骨的蜕变，早期的时候不是骨头的蜕变，是我们的筋的蜕变。 ② 很多的老年人都是内侧疼的多，外侧疼的少。 ③ 早期的膝关节骨性关节，往往是内侧的肌肉紧，就是外侧受到迁张，内侧受到挤压，导致内侧关节磨损越来越重。 ④ 复活的主要条件就是内翻型的O型腿导致的膝关节骨性关节炎。 ⑤ 通过手术修复把关节间隙恢复回来，慢慢再生。这个修复过程大概需要6-10个月。 2、 关键二：避免下肢不稳带来的隐形伤。 ① 经常崴脚带来的脚踝不稳，踝关节受损，也会导致膝关节的磨损。 ② 家中自测动作：抬起一只脚，单腿站立，看能否保持10秒，闭上眼睛，看能否保持6秒。 3、 关键三：拒绝“能省则省”。 ① 有些人伤筋动骨100天，不敢做任何形式的活动，所以导致膝关节越来越坏，走路受影响，大腿肌肉力量都很差。 ② 有些老人怕给子女添麻烦，即便痛了还继续走路，这两种极端都会导致关节磨损情况加重建议生活中。 ③ 骑自行车，游泳都是一种怼膝关节的锻炼活动，要适量运动。 【找对方法促进膝关节软骨“复活”】 1、 坐姿直抬腿：坐于凳上，保持腿部完全伸直5-15秒，然后放松，然后继续。每条腿各做5-15次。左右腿交替，连续做3组。 2、 坐位伸膝：在两小腿间夹一个球，在大腿内收肌持续发力的状态下做屈伸膝动作。每组20次，做3组 —END— |
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