|
静桩，又称静态桩功。静桩是一门学科，尤其静态混元桩，它是基本功，拳架，以及招法根基所在。太极原型，太极母劲，筋骨结构，内功原理，以及神意体感等，都可通过静桩，逐一习练，为系统学习太极拳，打下良好基础。
站静桩时，立身中正，两脚开立，双臂抱圆，重心微落，膝盖微屈。1，立身中正，既不硬挺，也不软懈，身体应自然中正。2，两脚开立，两脚间距与肩宽，或稍宽为宜。脚尖或朝前，或外开，视个人情况，以舒适为准。
站静桩时，手臂抱圆，臂环放松，关窍打开，松撑饱满，有空间扩张感。百会与尾闾，上下要有对拉之意。手背与后背，前后微微矛盾对抻。左右两个肘尖，也含着反方向微微撑劲，同时肘的底部，也要含着松沉劲。手臂外圈掤，手臂内圈柔，外圈环状扩张，内圈如怀抱婴儿。
站静桩时，周身不能软懈。周身放松可以，但内含筋骨支撑。松不离撑，撑不离松。譬如，你站静桩时，有人用力压你手臂，你手臂虽放松，但内含筋骨劲，手臂充满弹性和支撑力，这是对的。
譬如，有人推你身上，你依旧放松，但能掤住来力，不被推动，他突然撤劲，你也稳如泰山。推你腿与胯，后背亦是如此。前后，上下，左右，要建立矛盾扩张劲，又叫三维支撑力，太极拳叫八面支撑。静桩，周身呈松撑状态，掤劲不丢，像一张完全打开的网兜。
站静桩时，目视前方，百会轻领，犹如一根小线，不松不紧的吊着，神意虚灵敏锐。锁骨平正，两个肩头，放松内扣，锁窝云门内部，微微撑开，保持圆状空间。肱骨向两侧撑开，肘窝撑开，同时肘底向斜下方略沉，保持沉劲不丢。
站静桩时，手臂环抱，五指微张，掌心对着云门，定住大椎穴，稳住颈椎，轻轻牵拉斜方肌，胛骨向两侧打开，前胸放松，但不要窝胸，保持脊柱中正，胸部气血通畅，后肋开张，后背圆扩。
站静桩时，后腰椎放松，不要故意后顶，也不要故意前逼。头领好劲，自重轻轻下沉，通过落胯，沉到脚底，注意下沉角度，自重不要压到膝盖上。站静桩时，脊柱自然放松下顺，腰椎放松，脊柱呈松顺状态，犹如吊坠牵线。头部领劲与身体松沉劲，同时存在。
站静桩时，呼吸保持自然，不要刻意拿捏呼吸，造成憋气。要自然呼吸，让心肺功能，自然调节呼吸。静桩的体感，应时刻饱满通畅，扩张均匀，筋骨稳定，皮肤敏感，头脑清醒，心神安舒。若哪里感觉不通，或发酸，应及时小劲微动，关窍交错，摘开不通的地方。
或你感觉疲惫，自然把手放下，休息片刻，再抱起来即可。站静桩时，也不是全然不动，缝隙之间，交错轻挣，窍内松紧开合，两个大转子暗暗旋动，轻轻调试尾椎，轻轻收缩谷道，用意提吸会阴，命门轻轻开合，腰眼微微蠕动，丹田柔和松紧，这都是很好的。
站静桩时，感觉通畅是第一原则，通则继续站，不通则调试，或休息，日久功成，不必勉强。正常体感有，内腔蠕动，温热微汗，弱电串行，丹田兴旺，两肾暖热，筋骨微颤，气血充盈，肌肉弹跳，筋骨掤沉，丹田抽动，酥麻蚁走，都属于正常现象。
站静桩时，关窍有打开感，筋有抻感，骨有撑感。松撑之中，求出顺遂。顺遂之中，不失挺拔。挺拔之中，三维饱满。饱满之中，暗含交错。交错之中，内压鼓荡。鼓荡之中，神意运动。精力旺盛，生机勃勃。
初期站桩，要兼顾技术要领，处于有意阶段，随功夫加深，结构定型后，转而进入内观内觉，处于无意识，下意识阶段，继而培养预动，微妙触机，遍体听劲，恢复本能觉知。形体不动，神意游走，蓄势待发，静中有动，动中有静，体内渐渐有了一股活泼气机。
站静桩，环境要安静，整洁透气。站桩不吹过堂风，避免阴冷潮湿。站静桩前，清空两便，可喝清水少许。站完桩后，微微出汗，马上擦拭，过半小时汗落了，再去洗澡。吃完饭，不要马上站桩，应待食物消化，一小时后，再去练功。病后不宜站桩，待身体好转，状态恢复，再去练功。
站静桩，可退拙力，生结构力，易筋易骨，培养气血，内壮内劲，养精蓄锐，安神养心，提升周身觉知力。站好静桩，桩劲上身，有了桩意，对于盘拳走架，徒手实操，修习兵器，都会有很大帮助。
|
