意武之道——平步桩、平步试力及其他

在之前的文章中，我以平步撑抱桩为例介绍了养生桩的基本练法及相关要领和原则。

实际上，根据手臂位置以及意念假借的不同，平步桩还有提插、扶按、托抱、推托等多种桩法。此外，站在养生桩这个范畴，除了平步站桩之外，还有多种坐桩和卧桩的锻炼方法。

每个桩法都有它的侧重点，但从养生角度来说，整体差别不大。任何一个桩法都能达到健身养生的效果。不过，初学者站养生桩从提插桩或托抱桩入手相对容易一些。因为手臂举得不高，肩部更容易放松，站的时间会更长一些。

而我之所以拿撑抱桩为例，是因为撑抱桩是向技击桩转换的必经之路。换句话说，光养生的话，没必要一定要站撑抱桩；但是如果还想往技击的路上探索一下，就必须要站撑抱桩。我的观点是：大道至简，既然是必由之路，那就以它为主。

平步撑抱桩的要领我之前的文字都说了不少，图形或图像可以在我的视频号里看到，这里不再赘述。如果有朋友只为了养生，并感觉站撑抱桩困难，需要了解提插桩甚至休息桩，可以给我留言。

从这个角度，大家应该可以明确一个道理，或者说是本人旗帜鲜明的观点：桩，是为人服务的；人，不能被桩圈住了。王老有句话叫：“为何有此一动？”那么，我们站桩也要时常对自己有一个反思：“为何有此一站？”当然，这是站桩或者练拳到一定程度后的思考，在刚开始的时候，还是要严格按照要领来，先找到感觉再说。

接下来说说平步试力。

开始之前，首先需要明白什么叫试力。很简单，试力就是站桩在空间上的延伸。通俗地讲，把相应方向上不同体位的桩连起来就是试力；同样，一个完整的试力随时停下来就是一个桩。再进一步延伸，用一个小时时间做了一个试力，其实相当于站了一个小时不同体位的桩；同样，站桩一个小时，意念上是膨胀收缩，相当于做了一个小时无数个很微小的开合试力。

平步试力，就是在平步桩状态下做的桩架的空间延伸。根据六面力的方向，在平步撑抱桩的桩架基础上，可以做平步开合、平步浮按、平步推拉等试力。这里只说平步开合，因为它更有助于平步撑抱桩的“得力”。

平步开合试力具体练法：

以平步撑抱桩的姿势站立，等到间架饱满，全身放松，想象怀中抱的气球开始逐步膨胀变大，双臂双腿和躯干都相应被它缓缓撑开； 肢体想努力不被它撑开（有回抱之意），但还是被它撑的越来越大； 等到撑开接近最大的程度，东风开始压倒西风，肢体的回抱之意逐步战胜了气球的撑开之意，挤压身前球体开始回缩； 期间怀中气球依然有继续努力撑开之意，但无法抵挡躯干回抱之意，不得不越来越小； 等回缩到比正常撑抱桩略小的程度，又变成了西风压倒东风，气球撑开之意再次战胜躯干回抱之意，球体开始再次放大…… 如此，一涨一缩完成一个完整的试力。可反复练习，但不可劳累。

要点一：虽然过程中说得好像两者“对抗”多激烈，实际上是“用意不用力”，身体肌肉要时刻保持放松状态； 要点二：用包括四肢在内的整个躯干去裹球，被撑开时也是整个躯干被撑开，而不是光靠手臂去做简单的开合； 要点三：不论撑到顶点开始回缩，还是缩到极处开始撑开，这个转换处非常重要，意感体会越真切越好。

至此平步开合试力的整体要求就表述完毕。

前面说过，讲述平步开合试力时因为这个试力有助于帮助平步撑抱桩找到意中力的实感。前期练的时候，站站平步撑抱桩，感觉枯燥了，就顺势做几个开合试力，然后继续站平步撑抱桩。什么时候找到空气中的力感并真切体会到力感越来越浓郁粘稠时，就可以往技击桩方面转换了。

至于平推试力和浮按试力在平步桩阶段我就不再赘述了，“大年三十逮兔子——有它没它都过年”。不是不重要，是等到练丁八步试力时再讲，那个时候连着才过瘾。等练会了，再回到平步桩，不用教自己都会了，不过就是身体转半圈的事儿而已。

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这篇文章可能会颠覆很多人的认知，更可能是那些按照所传授的桩法或试力的数量来收钱的人的噩梦。不过无所谓，首先，在茫茫的文海中，能不能看到此文靠缘分；其次，看到后信不信更靠缘分。

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