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大学生小李在学校从不懈怠，努力学习，业余时间参加各种社团活动，生活学习都很充实。假期时，他白天去参加同学聚会，晚上躺在床上玩手机。每天早上都起不来，我妈看到后觉得很担心。 小李妈妈觉得长期下去，尤其是睡前玩手机，会影响视力。便劝他睡觉前尽量不要看手机，但小李后来解释说玩手机会开“夜览模式”，不会影响自己的视力，小李妈妈听到后一直半信半疑。 对于现在的年轻人来说，手机已经成为不可或缺的工具，尤其是睡前玩手机已经成为当代人的通病。对于白天沉重的压力，睡前玩手机可以放松自己。但是长时间玩手机会对身体有什么样的影响呢？ 01长期睡前玩手机的人，用不了多久，这4个“痛苦”或许会落你身上 很多人都有手机不离身的习惯，白天看手机，晚上回家玩手机，甚至睡觉前还会在床上玩手机。睡前长时间玩手机的人，能感受到身体的四大变化。 1.视力下降 在床上玩手机的时候，没有人能保证姿势正确。睡前玩手机的不良姿势必然会降低视力，尤其是对于一些关灯后还在玩手机的人来说。长时间盯着手机会对我们的眼睛造成很大的伤害。 2.降低睡眠质量 相信大家都有体会，本来很困的。但是，因为躺在床上玩手机，困意也就渐渐没了。这是因为，在玩手机的时候，当刷到一些自己感兴趣的新闻时，大脑会极度兴奋，疲劳感就会消失，从而影响睡眠质量。 3.诱发颈椎病 睡前玩手机的时候，一般会用低头或者侧身玩手机的姿势。如果长时间以这种不良姿势看手机，颈椎会发生变化！ 在玩手机的时候，不会因为沉迷其中而发现这种变化，但是时间久了，可能会出现探肩、脖子前倾等不良身体。如果不注意，可能会导致颈椎病。 4.伤皮肤 经常睡前玩手机的人，面部皮肤状况会变差，可能会出现皮肤蜡黄，脸上缺水的情况。尤其是关灯后，手机的强光照射在脸上，对自己的皮肤伤害很大。第二天起床，皮肤会感觉更油腻，从而堵塞毛孔，甚至长痘痘。 02手机的“夜间浏览”模式真的有用吗？ 在知道“夜间浏览”模式是否有效之前，我们先了解一下什么是“蓝光”。蓝光是指波长为400-500纳米的可见光，其中只有波长为400-455纳米的短波蓝光才会对人体造成伤害。而这种有害的蓝光存在于手机、电脑等电子产品产生的大量光线中。 有害的蓝光会导致晶状体不透明，这种光线经过晶状体后到达视网膜，对视网膜也是有害的。另外，有害的蓝光对褪黑素有一定的抑制作用，会引起失眠或睡眠质量下降。 为了减少蓝光对睡眠和眼睛的影响，手机厂商会为手机配置“夜间浏览”或“护眼”模式，称“可以有效过滤蓝光，防止眼睛疲劳，帮助用户晚上获得更好的睡眠”。 夜间浏览模式主要通过三个方面：第一是手机亮度降低，第二是调整色差色温，第三是换一些颜料。但是，只要手机夜间浏览模式的亮度大于周围环境的光线，对我们的眼睛是有害的，对睡眠也是不利的！ 专家表示，手机自带的“夜景”模式确实可以减少蓝光，但效果有限。要想有效缓解手机等电子产品对眼睛和睡眠的影响，就要合理用眼。  专家建议，晚上使用电子产品时，应打开小灯，降低亮度对比度！二是注意眼部休息，无论是白天还是晚上，一般看电子屏幕30-40分钟，不超过1小时，眼睛必须休息。还有一点就是，最好是边看手机边坐着，而不是躺着，这样也可以保护颈椎。 03睡觉前一定要刷手机吗？这些提示记号 1.打开灯 在黑暗的环境中，强光会使晶状体突出，瞳孔扩大，使眼睛更加疲劳，诱发眼中风、青光眼等问题。看手机的时候，把屏幕调到合适的光线强度。同时打开床头灯，避免完全黑暗的环境。 2.调低手机屏幕亮度 手机光线与周围环境反差过大，会使眼睛疲劳。晚上玩的时候尽量把手机灯调暗，可以调整手机屏幕的对比度，或者切换到夜间模式。 3.屏幕向下倾斜45度 手机屏幕不要对着眼睛，最好向下倾斜45度左右。不要斜着，不然脖子伸久了会酸痛。另外，眼睛与手机保持30cm~50cm的距离。 4.不要把手机放在侧面或者肚子上  左右躺着对左右眼的压力最大，容易造成左右眼的视力偏差。尽量平视手机，减少玩手机的次数，保护颈椎的同时保护眼睛！ 5.尽量把时长控制在20分钟以内 长时间玩手机会减少褪黑素的产生，一旦褪黑素被抑制，睡眠质量就会受到影响。所以减少玩手机的时长，尽量控制在20分钟以内。 04睡前玩手机，为什么会影响睡眠？ 很明显，想看一眼手机，困了就睡。为什么会睡不着呢？这是因为睡前用手机看任何自己感兴趣的视频、资讯、新闻、八卦等内容，都会刺激体内肾上腺素和多巴胺的释放，使大脑兴奋，给人以愉悦的感觉。据调查，睡前玩8分钟手机，会让大脑兴奋1小时。 此外，在床上使用手机、平板电脑或其他发光的电子产品超过1小时，会使褪黑激素的产生总量减少22%左右。人的褪黑素一旦被抑制到这种程度，生理周期也会受到影响。 因此，睡前长时间玩手机，不仅会造成睡眠延迟，大大减少人的睡眠时间，还会降低睡眠质量，使人始终处于浅睡眠状态。那么什么是浅睡眠呢？浅睡眠和深睡眠有什么区别？  事实上，浅睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分。国际睡眠医学将睡眠阶段分为五个阶段：入睡、浅睡眠、深睡眠和快速动眼期；人晚上的睡眠一般分为五到六个周期。 研究表明，浅睡眠期对缓解疲劳的作用不大，只有中睡眠期、深睡眠期和积极睡眠对缓解疲劳的作用较大。因为只有在深度睡眠时，大脑皮层细胞才处于充分休息的状态，这对消除疲劳、恢复精力、提高免疫力和抗病能力有着至关重要的作用。但是，这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。简单来说，浅睡眠质量差，深睡眠质量高，更容易缓解疲劳。 人体的生物钟在22：00-23：00会有一个低潮，有利于人们进入深度睡眠状态。年纪大点后，睡觉的最佳时间是21点到22点。如果因为某种原因24点以后还不入睡，就很难入睡了。美国国家睡眠基金会的专家在最新研究中表示，年轻人和成年人的睡眠时间从7到9小时不等。 以上几点是睡前玩手机的一些异常变化，有这个习惯的人，坐对了位置，肯定会发现自己占据了其中一个特征。在日常生活中，手机可以给我们提供很大的便利，但是我们需要用好手机，把手机给我们带来的伤害降到最低。 |
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