下肢沉弹催动上肢软弹的练法

陈雄老师聊太极458

下肢沉弹和上肢软弹是杨式太极拳快架较为重要的技术要求之一，其中有个较为重要的练法要领是下肢沉弹催动上肢软弹。沉弹指意气从胯往下到脚形成根劲的松沉和劲起于足沿腿往上的松弹，上肢的软弹有如扬鞭甩打。

对于快架在初级阶段的训练来说，研练沉弹软弹的基本功和单鞭、搬拦捶、十字手，从中体悟下肢沉弹和上肢软弹，并要单个练熟练精，就能收到较好的功效。

据我所知，杨式太极拳门内的沉弹软弹基本功有好几个，在此介绍的是小臂沉弹功。练法和要领简述如下：

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立，前松腹股沟，后松尾闾和臀部，两手分别在身外侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。

2、两腿胯以下松沉到脚的同时，脊梁以上松到头顶，是个沉顶对拔松开的身势。

3、松腰塌胯沉到脚底变成为松膝腿稍弯的开立步，同时沉肩垂肘往地面方向松去，这是身手顺着重力往下松沉的动作。

4、身手松沉到脚地了，身体就顺着地面反作用力而站起腿伸直，同时腰胯顺着劲起于足沿腿往上的松弹带动两手屈臂往上挑，这是身手顺着地面反作用力往上松弹的动作。两手屈臂往上挑的幅度与松沉到脚底的地面反作用力成正比。松沉好一点，地面反作用力就大一点，两手随身松弹而松肘屈臂往上挑也会自然高一点。倘若松沉劲与地面反作用力不大，那么两手就不要故意屈臂往上挑得过高了，这样小臂脱离身势沉弹而挑高的动作是拳病，不符合小臂沉弹功的技术要求。

在练小臂沉弹功时，注意找照海穴推动脚内侧沉弹和涌泉穴吻地沉弹吸放的练功感觉。

练熟了小臂沉弹功，就能较好的在快架单式中体悟下肢沉弹和上肢软弹了。在杨氏太极拳108式小快架中，单鞭、搬拦捶、十字手这三个拳势动作，是相对较易体悟下肢沉弹和上肢软弹的，也是相对较好练出身沉弹和手软弹的功夫。单鞭、搬拦捶、十字手的下肢沉弹和上肢软弹，其练法要领与小臂沉弹功同理，也是重在下肢沉弹催动上肢软弹。

在单练单鞭、搬拦捶、十字手时，注意找手与脚地贯通根劲的练拳感觉。如果手与脚地贯通根劲了，下肢沉弹和上肢软弹就能形成整体劲。

以上一个基本功和三个拳势动作，学会了练法要领还不行，下肢体悟到了沉弹和上肢体悟到了软弹还不行，要每个拳势动作练上百遍千遍以上，直到熟能生巧的练精身手才行。