 惊蛰 2023年3月6日 农历二月十五 惊蛰，二十四节气中的第3个节气，农历书记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”《月令七十二候集解》载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。” 惊蛰时分，天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。2023年的惊蛰节气由3月6日4时36分开始。 起居养生养护阳气 ·继续春捂：不宜过早的穿上单衣、单鞋。随着天气转暖，阳气渐升，人与天地相应，阳气逐渐由内向外，但还未至充盛状态，而且早晚寒气仍盛，温差大需及时加减衣物。 ·晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）：晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能。 ·慎防感冒：如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可揉搓迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）吹三分钟。   饮食养生饮食清淡 少酸护脾 惊蛰时节肝阳之气渐发，阴血相对不足，饮食宜戒酸增辛。中医认为：酸味收敛，酸味入肝,吃酸的食物不利于肝的疏泄功能以及阳气的生发功能；同时肝气过旺,容易伤脾，造成身体困重。此时宜吃些补肝血、助阳气的食物，顺阳气生发，适当增加甜味食物，有利于补益脾气，还可避免肝旺而克伤脾。 适宜蔬菜：芥菜、姜、韭菜、乌鸡、葡萄干、山药、鸭血、豆类、菠菜、茼蒿等。 少吃：冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝等。 忌吃：动物肝脏。 药食同源：梨 养生膳食推荐鸭血菠菜豆腐汤 材料：鸭血1块，菠菜250g，豆腐1块，枸杞子10g 做法： 1、菠菜洗净、切段，鸭血、豆腐切片，待用。 2、砂锅内放适量高汤，下入鸭血、豆腐、枸杞子炖煮，将熟时，放入菠菜，调味后再煮片刻，即成。 功效：菠菜、枸杞，养肝明目。鸭血有润燥养血，肝藏血，特别适合肝血虚的朋友食用。 运动养生春夏养阳 惊蛰节气仍需遵守“春夏养阳”的原则，春天阳气生发，尚未达到夏季阳气满壮，运动需适度，微微发汗为宜，贯彻“春捂”原则，如《黄帝内经》中所述“广步于庭”、“披发缓行”。适宜散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等运动，舒展四肢，使肝气升发；避免熬夜，不要过度劳累。 八段锦 打通经络，一身轻松  人体自有大药 健康靠自己，人身即是大药。站桩、八段锦、太极拳等都是最简单有效的健身强体的方法，著名中医学家邓铁涛教授一生以八段锦和站桩为主。八段锦柔筋健骨，养气壮力，有行气活血、畅通经脉、协调脏腑之功效，坚持练习有强身健体的效果，可生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，适合日常操练。  艾灸 养阳 惊蛰时节正处于阳气生发的最好时机，此时节养阳，则有事半功倍的效果。 艾灸有双向调节的作用，可以帮助机体顺应自然界的变化规律，使身体处于阴阳平衡的状态，自然精力充沛。穴位推荐：肝俞穴、足三里穴、气海穴。  肝俞穴：有利于散发肝脏之热，防止肝气郁结。达到疏肝利胆，理气明目的效果。  足三里穴：有疏肝胆，清湿热的作用，同时还能生发胃气、燥化脾湿，为保健要穴。  气海穴：为人体先天元气聚会之处，长灸有补元气、益肾固精，补益回阳之功效。  春季养肝 肝在四季中对应春季，“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”。春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，中医讲“怒则气上”，过度愤怒生气时，会使肝气疏泄太过而肝气上冲。其次更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静的心态，心情舒畅愉悦。 养肝Tips — 推肝经  功效：推肝经可以滋阴养肝，有助于改善皮肤粗糙、消化不良、口苦、口干、肝火过盛的表现。 最佳时间：晚上7-9点，不宜太晚进行，以免影响睡眠。睡前推肝经，可有效促进血液循环，增加新陈代谢，辅助增强肝脏的排毒功能。但需注意，孕妇禁忌，女性在月经期的后段不适宜推肝经。【整理摘编：时英平】 |
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