超2亿人存在骨量减少！如何才能保护骨骼健康？

骨头里的钙质如果常年缓慢流失，年纪大了后就容易得骨质疏松。

据统计，中国50岁以上的人群中，约有1/7的男性和1/5的女性患有骨质疏松。另外还有超过2亿人存在骨量减少，如果不加以控制，骨量减少就会进一步加重，发展成骨质疏松。

怎么才能防止骨量流失，保护骨骼健康呢？

保持良好的生活习惯

可乐等碳酸饮料，以及咖啡、浓茶等含有较多咖啡因的食物，烟酒等，都是加速骨量丢失的不良因素。

因此平时需要注意减少饮用碳酸饮料，戒烟酒，少喝咖啡。户外运动锻炼可以促进骨骼新陈代谢，有助于提高骨骼强度。

最佳拍档：钙和维生素D

钙是骨形成的原料，“年纪大了要补钙以防止骨质疏松”已经是广为人知的常识。

除了补钙，维生素D对骨质疏松患者也很重要，充足的维生素D可以促进肠道对钙质的吸收，促进骨骼矿化，因此钙和维生素D是保护骨骼健康的最佳拍档。

生活中可以通过摄入富含钙质的食物来补钙，比如牛奶和乳制品、豆类、鱼虾、蛋类等；富含维生素D的食物有鱼类、蘑菇、橙汁等，也可以通过晒太阳来促进自身皮肤合成维生素D。

当然了，很多时候光靠食物仍然不够，必要时还需要服用钙片、维生素D片来进行补充。

维生素K：提高骨量，减少骨折

维生素K可以促进骨形成和矿化、提高骨量，在预防骨质疏松、心脏疾病、糖尿病时，都发挥着重要作用。

维生素K可分为K₁和K₂，人体的维生素K₁主要来源于植物和绿叶蔬菜中，而维生素K₂主要来自肠道内的细菌合成。

一些维生素K₂类的药物，例如四烯甲萘醌，可以促进骨形成，提高骨质疏松患者的骨量，使骨骼变得更坚固从而减少骨折的发生。

同时补充维生素K、维生素D和钙，可以起到事半功倍的效果。

定期检查，坚持治疗

骨质疏松本身没有明显的症状。很多人认为，没有什么不舒服，不治疗也没关系。但实际上，骨质疏松最大的危害是导致骨头变脆，不慎摔倒就可能导致严重的骨折，最终引起多种并发症，甚至威胁生命。

幸运的是，目前有了许多可以治疗骨质疏松的药物，包括钙、维生素D，四烯甲萘醌，双膦酸盐等等。作为骨质疏松患者，您需要做的就是坚持治疗，防患于未然，避免由于意外发生骨折而造成难以挽回的后果。

参考文献

[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南 (2017). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志. 2017, 10(5):413-444.

[2] Palermo A, Tuccinardi D, D'Onofrio L, et al. Vitamin K and osteoporosis: Myth or reality? Metabolism. 2017 May;70:57-71.

[3] Iwamoto J, Sato Y. Menatetrenone for the treatment of osteoporosis. Expert Opin Pharmacother. 2013 Mar;14(4):449-58.