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今天早上看到#建议将中小学睡眠质量纳入考核的热搜。 我的第一个想法就是：没想到有一天，连睡觉都要考核了 我觉得与其将这些纳入考核，不如减少点孩子的作业，可能更实际。
你觉得孩子的睡眠质量要不要纳入考核呢？欢迎在评论区发表你的看法~ 
春天是长高的黄金期，很多宝妈都在想着给孩子补钙、补营养长高。但俗话说：“药补不如食补、食补不如睡补”，睡觉对孩子的长高也至关重要！但根据中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：小学、初中、高中学生平均睡眠时长为7.65/7.48/6.5小时。距离孩子的健康睡眠时间10/9/8小时，都有着不小的差距。（连小学的孩子每天都睡不够，太内卷了！）趁着这个机会，今天我们就来聊聊：为什么睡觉有助于长高，以及怎么睡个好觉？感兴趣的姐妹，别忘记【分享】给身边的朋友和家人，一起了解！特别是在深睡眠后的1.5小时，生长激素的分泌量是一天总量一半以上！儿童保健科专家也指出：晚上9点~到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期时段。你可能会问，那在中医上，为什么也要强调孩子早点睡？
在每个不同的时间段相对应的，是不同的五脏经络气血运行的时间。肝气充足，筋力就会强健，运动的时候就会更加的灵活，才能辅佐孩子的骨骼，让孩子生长发育的更好！而筋要能发挥它的作用和功能，必须要依靠肝血的濡养。只有肝血充盈，才能使筋膜得到濡养，从而维持正常的发育。晚上睡得越深，肝血的储藏效果就越好，也就有充足的肝血来濡养孩子的筋骨了。但不是孩子睡得早，就万事大吉了，睡得安稳，也很重要！因为前面也说了，生长激素分泌的高峰期，是进入深度睡眠后的1.5小时。
可能有的宝妈就会烦恼了，那我家孩子睡不安稳怎么办？例如睡觉前不要玩得太兴奋，睡觉时家长不要频繁去看孩子、保持环境的安静，盖的被子不要太重或者太厚等。
如果这些都没有问题，孩子还是睡不好，例如有趴睡、翻来覆去、半夜醒来等情况。就要从内部因素去考虑了，中医上说：“胃不和则卧不安”，孩子睡不安稳，大多数和脾虚积食有关。首先，在饮食上就需要把握摄入食物的种类和量的多少。也可以在饭后进行一些柔和的活动来促进消化，例如散步。
其次，不要给孩子吃一些过多的高营养、难以消化的食物，去增加脾胃的负担。平时可以吃些山药、小米、红薯、玉米、南瓜等健脾的食物。有积食的表现时，可以吃焦三仙、鸡内金粥、山药山楂粥消积食。
在睡觉前，也可以给孩子推拿，让孩子的心“静”下来，进入到准备睡眠的状态。在这里我提供了一套简单的推拿手法，有助于让孩子在睡前起到安神的作用。【手法】：清法200次（清法是指从指根向指尖的方向直推）心藏神，心神与睡眠质量有联系，如果孩子心神不宁，就会出现浅眠多梦的情况。所以睡前可以通过推拿，或者泡脚、听轻音乐等，帮助孩子，宁心安神，更好入睡。今天说了这么多，希望能让每个孩子都睡个好觉，为长高长个，打好基础。
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