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家家都有老人 操劳了一辈子 如今儿女、子孙都大了 自己还没来得及享清福 各种疾病却开始纷纷“找”来了 最让老人们受不了的 就是膝盖有问题 也就是老人经常得的膝关节炎 年轻人可能体会不到膝盖不好带来的痛苦和不便。膝盖不好带来的不仅是阴雨天疼痛，还有膝关节僵硬与活动受限，大部分老人经常半夜都能疼醒，甚至早晨起床时膝盖疼的根本动不了。
别说外出旅游了，平时就连在家上厕所都困难。 可以说 膝关节骨性关节炎 几乎是每个老年人都会得的病。 对于膝盖的骨关节炎 没有人愿意上来就动手术换关节。 所以每个人都会选择保守治疗 今天，咱们就来聊一聊，膝关节骨性关节炎日常保养中最关节的一个环节——运动！ // 1、膝盖已经不好了，能不能运动？ // 答案非常明确： 即便膝盖已经磨出了问题 活动也远比不活动好 很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。然后他们的关节，就会越来越僵，腿也越来越没劲了，疼痛却并没有减轻，反而更严重了。 膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。 除此之外，运动，不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。 当然，运动一定要「合适」！ 对于膝盖不好，甚至病情严重程度不一样的人来说：什么样的运动更安全，以及多大的运动量才算合适呢？ 游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式，许多关节炎患者可安全地进行这些锻炼。但膝盖不好的人，在进行这些活动之前可需要作一些调整，比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。
膝盖不好的患者，除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。 对于靠墙静蹲，不是一定要蹲到膝盖90度，一切运动以不引起疼痛为准。如果蹲到90度觉得疼痛，那就站起来点，膝关节保持一定角度也有效果。 最后，还有一点需要郑重说明： 的确，有些患者对正式锻炼项目不感兴趣。但是并不只是正式的体育运动才有效果哦。实际上，膝盖不好的中老年人，也鼓励进行中等强度生活方式的体力活动：包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼。 现在，你知道了哪些运动安全有效了。那么多大的运动量和频率，才能算合适呢？ 运动量判断方法：2小时疼痛原则 尽管人与人不同，病情严重程度也不同，能做的运动量也大有不同，怎么判断自己是否运动过量呢？ 教大家一个判断方法： 「2小时疼痛原则」 【2小时疼痛原则】，是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出，以直到关节炎患者平时适度锻炼的。尽管有文献呢提出了不同的时间范围，但是目前还是“2小时疼痛原则”应用的更多。
如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多。 |
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来自： 千里马33738602 > 《伤痛预防》
