|
蓝字   按语： 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。   所有的脂肪都对身体有害吗？ 所有的碳水化合物都不该吃吗？ 是否有可能摄入过多的蛋白质？ 有这么多相互矛盾的问题，人们很容易陷入不健康的饮食漩涡当中，甚至没有意识到这一点。尤其是在减肥方面，当您可能会犯同样的（可避免的）错误，正在不知不觉中磨灭您的努力。
幸运的是，如果您了解得更多，会发现这些错误的饮食理念很容易克服。这就是小编想通过本篇文章为您提供的帮助！ 请继续阅读以从其他人常犯的这些常见饮食错误中学习，因此您可以发誓永远不要成为这些人中的一员。 
1980年，美国发布第一个饮食指南时，脂肪被认为是您应该避免的摄入东西。即使肥胖率持续攀升，这种情绪也推动了未来20年的饮食行业。 事实证明，脂肪可能从一开始就不应该被列入避免食用的范畴当中（研究表明糖比膳食脂肪更容易引发肥胖），一些健康的脂肪实际上可以帮助您减肥。 不幸的是，有些人仍然相信这个过时的谬论。脂肪是一种重要的常量营养素，可以帮助您提升饱腹感，为您提供急需的营养物质，甚至可以降低坏胆固醇。坚持摄入健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、杏仁、花生酱和鳄梨中的脂肪。 
碳水化合物被妖魔化为体重增加的罪魁祸首，低碳水化合物饮食风靡一时。虽然糖、白面食和白面包等精制碳水化合物确实会刺激血糖并导致体重增加，但复合碳水化合物实际上可以帮助您减肥。 当人们将碳水化合物减少得太低时，它真的会破坏他们的减肥努力。 减少碳水化合物的摄入量确实会影响他们的能量水平，他们最终会渴望更多的碳水化合物。而且，他们没有太多精力去锻炼，所以很多时候他们会逃避锻炼。 此外，复合碳水化合物含有纤维，可以让您保持饱腹感并为您提供持久的能量。
蛋白质是减肥必不可少的常量营养素。它能够促进肌肉的生长，在休息时燃烧卡路里，是可以帮助您减肥的。 人们只是认为蛋白质是宏量营养素的圣杯。吃太多蛋白质，人们并没有真正意识到——它仍然含有卡路里，如果吃得过多，它仍然会增加身体脂肪量。 如果您是一个经常锻炼的人，目标是每公斤体重不超过1.2~1.7克蛋白质。 过度食用蛋白质粉和肉类的人，会发现自己体重是在增加的，而不是减少。 
有些人认为，如果减少卡路里的摄入量会导致体重减轻，那么大量的卡路里一定意味着更糟糕的结果。 实际上，并不完全是。 发表在《心身医学 》杂志上的一项研究发现，由于压力荷尔蒙皮质醇的过量产生，长期坚持低热量饮食的人并没有减轻体重。 当您的身体释放过多的皮质醇时，它会向身体发出储存脂肪的信号，尤其是在您的腹部。
当您没有摄入足够的卡路里时，体内的新陈代谢会减慢，您没有足够的能量进行锻炼，而且更有可能暴饮暴食；小编建议您不要低于1200卡路里的饮食，尤其是对女性而言。 另外，从长远来看，限制性饮食是不合理的。当您总是感到饥饿并且能在白天看到星星时，您更有可能暴饮不健康的舒适食物。
定期锻炼是任何减肥计划的重要组成部分，但它不会让您在完成后尽情狂欢。当然，锻炼会燃烧卡路里，但人们经常会大大高估他们燃烧了多少（健身追踪器和有氧运动设备卡路里计数器往往非常不准确）。 锻炼后奖励自己的人可能会做得“过火”，即使是看似“健康”的运动后零食，如蛋白质奶昔。 如果想要奖励一下自己，那就选择健康的食物来补充体力。
警惕标有“低脂”、“无糖”或“无麸质”的食物；仅仅因为它们被宣传为对饮食有益，它们实际上可能对您腰围缩减帮助并不大。 这些食物中的大多数都经过高度加工，并含有诸多有害的成分，如植物油、阿斯巴甜和玉米糖浆。 最好坚持一开始就吃些没有包装的食物（天然、全食物），或者如果必要的话，选择人工添加成分最少的食物会对更好。
|
|
|
