   按语： 每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。   5月17日是世界高血压日，在我国，高血压已经趋于年轻化，找上了80、90后！中国疾控中心调查结果显示，我国高血压患者人数突破3.3亿，每3名成年人中就有1人是高血压患者，其中25-34岁年轻男性高血压患病率高达20.4％，也就是说，每5名年轻男子（25～34岁）中就有1位患有高血压。 高血压是导致心脏病和中风的重要危险因素，但许多人并不知道自己患有高血压。在压力大的时候控制血压可能会更加困难，幸运的是，您可以做一些事情来帮助改善血压。 这里有6种方法可以帮助或纠正看似无辜的行为，以确保尽您所能来照顾您的心脏。而且没有一种方法涉及健身房。
1、不知道自己的数值定期检查血压可以帮助您做好准备，提高您的意识，并帮助您采取保护措施。调查表明，16% 的人不知道自己患有高血压，因此几乎不可能采取任何预防性的生活方式或饮食改变来改善他们的健康。 家中常备电子血压计可以让您安心，在需要时帮助您采取纠正措施。如果您有高血压的危险因素，例如：
为了获得准确的数值，小编建议您每天进行一次以上的血压测量，以获得最准确的测量值，从而为您的选择提供依据。
2、没有喝足够的水喝太多水会升高血压，但脱水也会升高血压，因此您需要找到一种方法来保持与饮水的健康平衡。 2019年的一项研究表明，即使是轻度脱水也会使血液变稠、阻碍血液流动，并最终导致血压升高。研究发现，当膀胱被充满时，您的血压会升高，因此请确保在测量血压之前排空膀胱。
3、吃晚饭吃早饭有助于降低血压。美国心脏协会资助的一项研究发现，深夜进食（下午18:00点以后）不仅会增加肥胖风险，而且在18:00点后摄入30%或更多的卡路里与高血压增加23%相关联。 您可以通过全天定时进食并摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物来避免这种情况。您应该在晚餐前两小时吃一份富含蛋白质的小食，这有助于抵御饥饿感并稳定血糖。如果您一整天都得到适当的补充，那么摸摸就不太可能在晚餐时或夜宵吃得过多。
4、饮酒过多现今，来自工作、生活等各方的压力不断加剧，越来越多的人会选择饮酒来帮助他们减压，但如果想避免患高血压的风险，您需要重新考虑在一天结束时该如何健康的放松。 大量饮酒会显著增加患高血压的风险。研究人员发现，与从不饮酒的人相比，适度饮酒者更容易患高血压，而大量饮酒者（每周饮酒超过14次）患高血压的可能性要高得多。 一些通过喝酒来减压的替代方法包括快步走、与朋友交谈或尝试变速慢跑——所有这些活动都可以帮助您调整心情、放松身心并消除压力。
5、吃盐过多盐无处不在，您甚至没有意识到自己每天消耗的盐量大多数是隐藏的，摄入过多的钠对您的血压不利。当然，烤鸡肉和蔬菜是健康的，但餐厅通常会在食物中加入盐来调味，因此它们可能不像您最初想象的那么健康。例如：一大碗鸡汤在一顿饭中的钠含量可能超过每天建议摄入量的钠含量（2300毫克）！冷冻食品的钠含量通常在每餐700~1800毫克之间。 一个简单的解决方法是在您点餐时寻找低钠食品，或购买低钠冷冻食品。仔细查看食物上的营养标签是个不错的习惯。并非每顿饭都必须是完美的，但这些建议绝对是降低饮食中盐含量的良好开端。
6、没有晒太阳阳光对您有好处：事实！ 一项观察性研究，分析了2200家透析诊所的342000名患者的近4600万份血压读数，发现暴露于紫外线阳光下与较低的收缩压有关。研究人员并不确定为什么，但到户外也有很多其他好处。 到户外晒太阳可以帮助您减少紫外线照射，在夏日每天10~30分钟可能就足够了（该研究没有记录分钟数，而是观察到夏日血压下降）。在户外散步或跑步可能特别有益，因为运动也有助于降低血压。过多的阳光照射并不意味着更好，因为您还需要注意保护皮肤免受紫外线的伤害。
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