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每个人都知道熬夜有害健康，但临近入睡时间却又放不下手里手机。 结果就是——睡得越来越晚、身体越来越“垮”，每天呵欠连天，就是不能改正。 这是怎么回事？ 心理学家把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症。 一般来说，它有以下特点： 没有什么特殊原因、有明显缺觉的感觉、明知道熬夜的危害，但就是不想睡觉（晚于预期时间入睡）。 那么，这又是怎么回事呢？ 有研究认为，在我们生理或心理受挫时，往往会不自觉地用其他方式来弥补缺憾。 一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自我想法的人，或是经常处理复杂人际关系的人，晚上就会越想用“熬夜”这种方式来“弥补”白天的遗憾、缓解焦虑问题。 毕竟，这来之不易的“个人空间”，白天得不到，只能通过晚上熬夜来获取。 不过，报复性熬夜虽然可以为我们带来短暂的欢愉，却引发另外一个问题——失眠。 因为，熬夜追剧、刷视频会让我们的体内分泌更多的多巴胺，它会让睡意减轻，从而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的恶性循环！ 虽然熬夜本身并不是一件需要被“谴责”的事，但如果我们因为熬夜而出现了一些身体不适，那就需要改善了！ 当我们的一些想法在白天得到了满足，晚上才不会有强烈的“补偿”心理。 所以，在繁忙的工作学习之余，要学会给自己抽出一些放松娱乐的时间。 即使工作再繁重，在每天临睡前，也要给自己一小段彻底放空的时间，没有任何外界因素的干扰，最好不使用手机，可以试试深呼吸、泡脚或坐桩。 虽然吃饭时血液会相对较多地流向消化系统，使人有“昏昏欲睡”的感觉。 但是，如果立刻睡觉的话，会导致肠胃蠕动减缓，影响食物的吸收，同时睡眠质量也会受影响。 如果已经在熬夜，就不要通过剧烈运动的方式来消耗精力。 因为此时人体的心肌细胞更加脆弱，承受不住剧烈运动带来的巨大“工作量”，这很容易引起心率失常甚至猝死。 即使我们的心脏很坚强，剧烈运动也可能会让我们兴奋得睡不着。 酒精可以抑制大脑中枢神经、帮助我们抵抗焦虑情绪，从而达到快速入睡的效果。 但酒精会减少人的深度睡眠时间，让人“睡得不踏实”，反而达不到睡眠应有的效果，得不偿失。 编辑：高继明 审核：朱蕗鋆 本文综合自四川省人民医院、科普中国、中国睡眠研究会等。 |
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