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今天是持续写作第 406 天 作者 l 阿华 来源 l 阿华读书（ID：ahuaxuexi） 转载请联系授权（微信ID：hi_a_hua） 我们在养成习惯的过程中，往往会因为改变幅度过大而难以坚持下来。例如形成阅读的习惯，写作的习惯等，往往需要消耗较大的心力。 但如果我们能够想办法降低改变的幅度，例如从周围的环境入手，改变就更容易坚持下来。 最近在樊登读书里边听了《瞬变》这本书，给了我一个很大的启发。 在《瞬变》这本书中举了个例子： 在一个电影院里边，心理学家给所有参加看电影活动的人发爆米花，然后观测这些人吃爆米花的量。 发完爆米花之后，等结束以后，就一个一个桶去查，看他们剩了多少爆米花。想要看看影响爆米花消耗量的因素。 他们在实验中尝试用不同的电影，比如说悲剧、喜剧、情感的、武打的，不同的片子。 然后尝试爆米花的不同口味，尝试了爆米花做得好吃或不好吃，尝试了是一个人吃还是两个人吃，尝试了桶的大小等等，试了各种各样的方法。 他们想要弄清楚影响人们在电影院吃爆米花量的主要影响因素是什么，在什么情况下大家会吃更多爆米花呢？ 大家可以根据上面的参数（例如片子类型、爆米花口味、一个人吃还是两个人吃、桶的大小等），猜一猜在什么情况下人们会吃更多的爆米花？ 也许你可能会觉得片子紧张时会吃更多，或者如果是情侣两个人看电影会吃得更多，又或者爆米花味道好时会吃更多。 但事实是，经过大量的、重复的试验后，发现人们吃爆米花的量是跟爆米花桶的大小相关的，给人们更大的桶就会吃得更多，给人们更小的桶当然就会吃得更少。 这个实验在许多本心理自助类的书籍中都有提及，它给了我们什么启示？ 它告诉我们，有时看起来是人的问题，但实际上是情境的问题，只要我们对周围的环境做小小的调整，我们的行为就会发生大幅的改变。 而且从周围的环境切入，往往遇到的改变阻力也更小。 我再举几个生活中的例子： 例如你买牛奶，如果你买125ml 的还是买 200ml 的，当然是会影响喝的数量的，你想让自己的孩子多喝一些，如果之前喝的是125ml 的，那么现在就可以换成 200ml 或其它更大型号的。 如果你想要减肥，想要从饮食入手，每餐都想要少吃点，道理虽然你都懂，可还是控制不了自己的胃口，那么就可以尝试把之前的大碗换成小一点的碗，自然你就会少吃。 相反，你想要孩子多吃点饭，就可以把之前的小碗换成大一号的碗，孩子就会多吃一些。 据说卖牙膏的厂商，为了让自己的牙膏销量能够增加，就把那个口做得大一点，每次挤牙膏时自然就会多挤一些，这样牙膏的销量就会增加。 通过改变环境，可以减少改变的幅度，降低改变的难度，降低我们的抵触心理，从而行为就会更加容易坚持下去。 而且这种调整周围环境所带来的改变，甚至是在潜移默化中发生的，不知不觉也就发生了改变。 再比如，你想要养成阅读的习惯，那么就可以从周围的环境入手，把周围的环境打造成更容易阅读的氛围。 例如在床头放一本书，在车上放一本书，在办公桌上放上书等，这些书总是在你的视线范围内刺激你，还可以改变你手机上的 APP 布局，把娱乐类的APP 卸载，把阅读类的 APP 安装到手机上并放到显眼的位置。 当周围这些环境改变了，自然就会刺激你的行为朝着你想要的方向发展。 希望以上分享对你有启发。
 👇作者介绍： 阿华，长期主义践行者和终身学习主义者。 如果您觉得文章有帮助，欢迎把它转发分享给其他朋友，感谢你的鼓励。 |
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