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相信很多人都会想要在家进行健身训练，却不知道该如何入手，又不想去健身房进行健身，这该怎么办呢？今天小编就推荐一个居家徒手训练动作，这个动作虽然很常见，但是也经常被很多人小看它的训练效果，那就是俯卧撑。 俯卧撑看着简单，但是这个动作想要连续做几十个标准动作还是非常困难的。对于男生来说就比较吃力了，更何况是手无缚鸡之力的女生，很多女生连标准的俯卧撑都做不来一个，所以别再小看这个动作了。俯卧撑的训练效果只有坚持下来的人才会知道，而且俯卧撑还能够反映到个人的身体健康状态哦。 俯卧撑如何反映个人的身体健康状态？你又能够一次性完成多少个呢？ 1、按照标准俯卧撑的个数，能够连续完成30个俯卧撑的男生（18-30岁），健康指数是达标的，如果做不到的话，那么说明健康指数不达标，体能和身体健康比较差。 2、按照标准俯卧撑的个人，能够连续完成25个俯卧撑的男生（45岁左右），说明他的健康指数达标，身体健康素质良好。 做俯卧撑不难，关键在于坚持。如果你刚开始做不了标准俯卧撑，那么就从跪姿俯卧撑入手，锻炼臂力，以及提高你的运动量，再慢慢地转变成标准俯卧撑。俯卧撑个数的提升速度非常快，而且只要你能够坚持隔天训练一次俯卧撑，每天100个，分组完成。一个月下来你就可以连续做几十个的俯卧撑了，因为你的力量水平得到了很大的提升。 看看国外的一位老哥，坚持2个月的俯卧撑，让他的身材发生了一些变化，但往往是变得更好，才让小哥有持续地动力坚持下来。每天都做200个俯卧撑，看看他的身材变化。  看到这里你还会觉得俯卧撑这个动作的训练效果很差吗？其实俯卧撑看着简单，但是它有很多的变式招式，如果你能够学会这么多种俯卧撑的训练动作，你已经是健身界的大神了。比如钻石俯卧撑，单手俯卧撑，倒立俯卧撑，单手单脚俯卧撑，俯冲式俯卧撑，击掌俯卧撑等等动作。而且不同的运动方式对身体的影响都是不一样的哦。 女生想要完成标准的俯卧撑，需要在提升到自身的体能和肌肉力量后，才有可能完成。女生平时都缺乏锻炼，所以在做标准俯卧撑前，坚持做跪姿俯卧撑，或者是上斜式俯卧撑来锻炼自身的体能，再通过进一步强化自身的肌肉群，从而实现标准俯卧撑。 那么，长期坚持做俯卧撑，哪些好处是可以让你终身受益的呢？ 1、坚持做俯卧撑可以刺激和训练到上半身的肌肉群，同时提高身体的平衡性，稳定以及灵活性。帮你壮大肌肉群，强壮身躯，让你练出来好看的身材，比如撑大你的胸肌。 2、提高手臂肌肉力量，帮助我们完成生活中更多的体力活。而且还能够提高个人的体能。促进身体血液循环，提高了血管的弹性，促进身体更多的毒素和废物的排出，降低了心血管疾病的出现。 3、坚持运动能够有效地提高身体的免疫能力，强壮自身的身躯，提高身体健康素质，从而让身体变得更加的强壮和结实。 4、塑造身材，这点对于女孩子来说是非常重要的。俯卧撑是针对上半身肌肉的刺激，长期坚持能够收紧身材，收紧皮肤，使得身材更好看，穿衣显瘦。 5、控制体脂率，伴随着俯卧撑个数的提升，肌肉会有所增长，而肌肉的增长意味着代谢能力的提升，也就是说脂肪的堆积会减少，控制体脂率，消耗更多的热量，从而控制身材。 6、坚持做俯卧撑的人有助于减缓肌肉的流失，抗衰老的能力被提升，让你保持着精力和活力，保持着青春。 如果你想要在家进行健身训练的话，俯卧撑是最佳的选择了。你还在犹豫吗？ |
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