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嗜好烟酒，40岁的王先生，同时查出了2种癌。 大约半年前，王先生因声音嘶哑、喉咙不适去医院进行检查，结果显示声带、室带增厚，医生考虑是喉癌所致。 后续的病理活检显示为轻中度异型增生，也就是癌前病变，还没发展到癌症期。但医生经询问得知王先生有多年的吸烟饮酒史，觉得情况不对劲，依旧怀疑是恶性肿瘤引起。  后续又再次使用激光取了活检，结果依旧显示为癌前病变，但同时进行的颈部淋巴结B超却出现了问题，检查中发现他的左侧颈动脉三角区有一颗2cm大小的淋巴结，怀疑是肿瘤转移灶。 得到结果的医生立即让王先生进行了下淋巴结穿刺术，结果出来后确诊为转移性鳞癌。转移灶被找到了，但原发灶还是个未知数。 后续王先生又进行了PET-CT检查，结果显示咽喉部存在微小可疑病灶，病理结果确诊为鼻咽癌。 王先生一经确诊就是两种癌症——鼻咽癌、喉癌，且病程已经发展到了晚期，尽管积极治疗也无法控制病程的发展。确诊后不到三个月时间，癌细胞不断恶化、扩散，在这场与癌细胞的苦战中，他惨败下阵，不幸离世。 年仅40岁的他，上有老下有小，是家中的顶梁柱，突然撒手人寰，妻子泣不成声。本来幸福的家庭，变得支离破碎，一家人整日以泪洗面，然而说什么都为时已晚……  一、国人预期寿命或将增长到81.3岁健康中国行动推进委办公室发布的数据曾显示，截至2018年底，我国人均预期寿命为77岁、健康预期寿命为68.7岁，这中间大约有8年多的带病生存时间。 如今，2023年3月30日，中国疾控中心的研究人员在《柳叶刀公共卫生》上发表的最新研究指出，预计到2035年我国群众预期寿命可达到81.3岁。 通过数值不难看出，我国居民的预期寿命越来越长，那为何很多男性像王先生一样英年早逝呢？  二、悄悄“偷走”男性寿命的4种行为，你占几个？寿命的长短与众多因素相关，日常的生活习惯也是重要因素之一，男性长期保持在不良生活习惯下，可能会让寿命“大打折扣”。 1、爱好酗酒 不少男性因年龄、压力、事业等因素，爱好喝酒。但酒精被世卫组织明确列为了一类致癌物，即明确对人类有致癌作用的物质。《柳叶刀》杂志也明确指出，最佳的饮酒量应该为0，只要喝酒就会损害健康。 医学界公认的数据是，从40岁开始每周饮用100~200g酒精，预期寿命约会减少6个月；饮用200~350g，预期寿命会减少1~2年；饮用>350g，预期寿命会减少4~5年。  2、长期吸烟 不少男性都是“老烟枪”。《新英格兰医学杂志》上的研究指出，吸烟人群相较于不吸烟的，预期寿命缩短了10年以上。 烟草内含有几十种致癌物，苯、丙酮、烟焦油和亚硝胺等有害物，能导致多种呼吸系统疾病和血管疾病，长期吸烟还会导致身体罹患多种癌症的风险显著增加，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、口腔癌等。  3、久坐不动 世卫组织将久坐列为了健康的“头号杀手”，澳大利亚昆士兰大学的研究人员更是直接指出，久坐一小时≈抽2根烟≈减寿22分钟。 长期久坐会让体内血液流动速度变慢，大量的脂肪酸会因此而聚集在血管内壁，增加心血管疾病的发生风险。不仅如此，久坐还会让腿部肌肉力量下降、胃肠道蠕动速度变慢、颈肩腰背痛等发生，这些均对健康很不利。  4、负面情绪重 C是癌症英文Cancer的第一个字母，C型性格的人患癌风险较高，日常主要表现为思虑过度、情绪压抑。 医学研究发现，这类人群体内的不良因子含量更高，罹患肿瘤的风险比普通人高了3倍不止。临床上确诊癌症的患者中，有40~80%有C型性格的特征，且C型性格的人，罹患癌症后发生转移的风险也更高，治疗难度更大、预后更差。 《美国国家科学院院刊》的一项研究发现，乐观的男性平均寿命延长了11%。因此，男性要远离负面情绪。  三、牢记这6点，让你距离长寿更进一步想要获得长寿，其实也没有那么难，主要是从生活中的细节做出改变，这几件事，无论男女老少，都应积极做好。 1、健康饮食 饮食上要注意多以天然的食物为主，少吃经过加工的食物，如多吃新鲜的水果蔬菜、鱼类、蛋奶类食物，少吃加工肉、蛋糕以及薯片等食物。 尽可能保证食物摄入多样化，让身体可摄入充足的营养。  2、作息规律 现在很多年轻人都是晚上不睡、白天不起，或是每天睡眠不足，长期如此容易导致内分泌紊乱，体内各脏器功能失调，容易影响预期寿命。 日常要保证每日睡眠时间有7~8小时，尽可能早睡早起，最好在23点前入睡。 3、坚持运动 运动可以帮助维持肌肉力量、减少骨量流失，还能改善心肺、血管功能，对于健康可带来全方位的好处。 美国一项研究研究发现，运动可降低35%的全因死亡风险,就算是40岁以后才开始运动，也有助于长寿。 但注意运动要循序渐进、长期坚持，要在身体允许的范围内去进行，不要过度运动。老年人如果关节不好，可以选择散步、太极、游泳等和缓项目，量力而行。  4、晒晒太阳 晒太阳可以促进体内维生素D的合成，对于补钙有帮助，且可以让大脑内积累更多的褪黑素，帮助缓解焦虑情绪，促进睡眠。 5、积极社交 在与人交流的过程中其实也是个很好的动脑过程，可帮助锻炼人的反应能力，还可以帮助消除烦闷的情绪，对于健康有好处。 6、定期体检 体检可帮助及时发现身体存在的异常，可做到早发现早治疗，很多病症早期是没有明显症状的，但体检可及时发现。建议每年进行一次健康体检，不同人群可以针对不同疾病、风险，在医生指导下，合理的去选择体检项目。  长寿是很多人都在追求的美好愿望，但想要拥有长寿却没有那么简单。很多疾病与生活方式息息相关，想要长寿，可以从树立健康的生活方式开始。
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