钙,是人体必需的微量元素,也是人类骨骼和牙齿的主要无机成分,其中骨是钙沉积的主要部位,因此还有“钙库”之称。随着年龄的不断增长,特别是50岁后,骨量会快速流失,再加上体内分泌激素的减少,人体内就容易出现钙含量不足的情况。 对于中老年人来说,如果平时不注重钙质的补充,就容易出现缺钙的情况,造成腿脚没劲、骨质疏松甚至容易骨折。通过日常饮食,来给身体补充钙元素,是一个简单又有效的方法,可以有效避免体内缺钙。 下面这5种食物,含有丰富的钙质,并且随处可见,提醒中老年人:每天吃一点,腿脚更利索。接下来,就一起来了解下,这些藏在身边的“高钙食物”,带鱼排第3,牛奶排倒数第1,建议了解。 藏在身边的“高钙食物”第5名:牛奶每100ml牛奶中,约含有100-110mg的钙质,且吸收率较高,是钙元素的良好来源。每天早餐,可以用牛奶搭配燕麦一起煮粥吃,营养又美味。 推荐做法:牛奶燕麦粥(微波炉版) 1、准备50克快熟燕麦片,倒入专门的杯子或碗中; 2、往里面加点凉白开,刚好能没过燕麦就行; 3、用勺子搅拌几下,然后放入微波炉中; 4、高火加热1分钟后,再取出来倒入牛奶,搅匀即可。 第4名:油菜油菜,是含钙量非常高的绿叶蔬菜,每100克油菜中,钙含量高达148毫克,也是补充钙质很好的食物来源。 推荐做法:油菜炒香菇 1、油菜200克,掰开洗净,控干水分; 2、鲜香菇3朵,切掉菌柄,再切成薄片状; 3、热锅加油,下蒜末炒香,先倒入香菇; 4、炒至香菇变软后,再倒入油菜,大火炒软; 5、往里面加些蚝油,炒匀即可关火。 第3名:带鱼带鱼不光肉质细嫩,口感鲜美,还是隐藏的含钙大户。每100克带鱼(切段)中,含钙量高达431毫克,是同等重量牛奶的4倍左右。 推荐做法:香煎带鱼 1、带鱼切段洗净,用厨房纸吸干水分; 2、往里面加些料酒、生抽、姜丝、葱丝,抓匀腌制30分钟; 3、热锅加油,放入带鱼,小火慢煎; 4、煎至一面呈金黄色后,再翻过来煎另外一面; 5、两面都煎好后,就可以关火盛盘了。 第2名:豆干提到含钙量高的食物,就少不了各种豆制品,当中的代表之一,就是豆干。每100克豆干中,钙含量高达447毫克。 推荐做法:豆干炒韭菜 1、豆干3块,洗净后切成细条状; 2、韭菜200克,洗净后切小段; 3、热锅加油,下点大蒜和小米辣炒香; 4、先倒入香干,中小火炒3分钟; 5、再倒入韭菜,转大火炒1分钟,至韭菜断生; 6、往锅中加些生抽、蚝油,炒匀即可盛盘。 第1名:黑芝麻(780mg)大家一定想象不到的是,黑芝麻竟然是食物界中的“含钙王者”,每100克黑芝麻中,含有780毫克的钙,是名副其实的高钙食物。 推荐做法:自制黑芝麻饼 1、熟的黑芝麻250克,倒入碗中; 2、往碗中敲入1个鸡蛋、 加30克蜂蜜,不断搅匀; 3、取适量黑芝麻,用模具压成圆饼状; 4、放入烤箱中,150度烤20分钟,然后取出来,放凉后就可以吃了。 |
|