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身体永远年轻，是每个人梦想的，但是，这样的事，光想一想是没有用的，得行动起来，养成好的生活习惯，会让抗衰老更简单。 那么，抗衰老成功的人都有哪些抗衰老习惯呢? 1、不熬夜 科技的不断发展，让很多年轻人养成了爱熬夜的坏习惯，无论是熬夜加班还是熬夜看手机，经常熬夜会加速身体的衰老，第2天醒来后皮肤状态非常差。 在熬夜的过程中，身体的器官没有得到充分的时间休息，熬夜看手机过程中，手机运行所产生的辐射将会破坏皮肤状态，造成视力下降。 2、多喝水 水分是人们生命活动的源泉，也是身体的重要组成部分，相关专家提出每天至少要喝8杯水，也就是1800毫升左右，只有每天坚持摄入足够的水分，才能维持身体的正常代谢功能，皮肤才会更加光滑、水嫩。 喝水时要坚持循序渐进的原则，不可一次性摄入大量水分，保持少喝多次的方式。 除了白开水，也可以喝点植物茶水，比如：不老莓茶。不老莓茶含有大量的花青素，是帮助女人延缓衰老的好帮手。 花青素的抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍，可有效地清除体内的自由基，缓解衰老。 不老莓的花青素含量非常高，甚至比我们熟知的蓝莓还要高，用其制成不老莓茶，每天泡水喝，抗衰老的同时，还能降脂，帮助维持曼妙好身材。 3、慢吸快呼 “这不仅仅是控制吸烟和预防哮喘，“里伯尼斯说“任何影响呼吸的因素都会影响健康和寿命。“你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。 里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。腹部肌肉放松后，最重要的是给自己足够的时间，用适当的方法呼出气体。例如，吸气的长度是呼气长度的2倍。 4、勤用木梳梳头 众所周知，带头皮下方蕴含着大量穴位与神经，睡觉之前可以用木梳勤梳头，起到缓解疲惫的目的。 不仅如此，还能让人们快速进入梦乡，坚持用木梳梳头发，可以促进头皮的血液循环，最终达到延缓衰老的效果。 5、多吃鱼 金枪鱼等是omega 3必需脂肪酸的最佳来源，可预防心血管疾病，2型糖尿病和类风湿性关节炎。 另外，omega 3可以帮助皮肤保持弹性和水分，减少皮肤皱纹。吃鱼还可以减缓与衰老相关的智力下降，每周至少吃一次鱼可以使认知下降速度减慢。 如果你不喜欢吃鱼的话，也可以吃点苏子植物油，也是富含omega 3的，一样有效。 6、坚持运动 想要快速提高血液循环速率，坚持运动是非常好的方法，运动过程中能够显著增强身体免疫能力，对疾病有非常好的预防效果。 不论是早上起床后选择晨跑，还是晚饭过后去公园夜跑，都是非常好的运动方法，希望女性能够一直坚持下去，最终达到延缓衰老的效果。 7、认真做防晒 现在还有人不知道防晒的重要性吗？大部分人做防晒是为了防止被晒黑，其实阳光对皮肤造成的不光是黑的问题，还是老化的问题。 晒黑只是被紫外线过度照射的一个直观表现，如果平时不做防晒的话，还容易导致皮肤长斑，色素沉着，脸上更容易长皱纹。 过量的紫外线照射还会使皮肤胶原蛋白降解，导致皮肤失去弹性，因此对于女性来说要想抗衰老，防晒是最重要的，涂抹防晒霜以外，遮阳帽，遮阳伞，墨镜也要派上用场。 8、吃一份优质的早餐 不要为了减肥而不吃早餐，我们只需要远离各种不健康的垃圾食品，保持清淡饮食，多吃天然蔬菜水果，少吃加工食品，规律三餐，就能避免热量过剩。 早餐是一定要吃的，第一顿饭是开启身体代谢循环的关键，早餐不吃你会饥肠辘辘，胃酸会腐蚀肠胃，不利于肠胃健康，还会导致你无法过量进食，不利于身材的保持。 我们早餐需要补充优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋，碳水化合物可以选择粗粮跟时蔬的搭配，保持400大卡左右，就能让你一个早上保持旺盛代谢，持续消耗卡路里。 9、多读书，读好书 在这个过于浮躁的社会，有多少人能够沉下心来慢慢阅读，享受读书的快乐？ 相信能够每天坚持读书的女性，不仅能够坦然面对自己的生活，还能在书中得到自己想要的答案，鼓励与回答，爱读书的人往往有一种超强的气质和气场，自带一种从容与美好，这样的女性往往更加淡定从容，也更加显年轻，衰老速度也会变慢。 |
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