减肥先控糖，照着吃血糖稳定不上升

1.馒头、米饭、面条等精白米面不要拿来当主食吃了，带皮的粗杂粮可以多吃。
2.蔬菜多吃，每天一斤左右，特别是绿叶蔬菜可以多吃些。
3.注意做菜的时候油少放些，多用蒸煮炖凉拌的方式。
4.每日烹调用盐限量3克内，合并高血压或肾脏疾病的，控制在2克内。
5.两餐之间少量吃点水果。水果基本含糖都在10%左右，要限量。优先选择苹果、猕猴桃、樱桃、草莓等血糖生成指数低一些的，而香蕉、菠萝、葡萄、龙眼、荔枝等血糖生成指数高，最好不吃。
6.鸡蛋、鱼虾肉都可以吃，猪牛羊肉不必每天吃，不要吃肥的和内脏。