瑜伽高级体式教程：磅秤式 是一种手臂平衡 加强手臂肩膀和手腕

磅秤式，或称Talasana，是一种手臂平衡，结合了核心力量、臀部张开和精神专注。

• 加强手臂、肩膀和手腕
• 打开臀部和腹股沟
• 调理腹部

打开臀部和腹股沟

磅秤式姿势教程

1.）以杖式开始

以杖式开始

2.）将双脚置于莲花姿势。将手掌放在臀部的两侧，指尖向前，双手脚跟用力压在地板上。

莲花姿势

3.）深呼吸，拉长背部，身体稍微前倾。开始将你的体重转移到你的手和手臂上，锻炼你的核心肌群，用手臂抬起你的下半身。保持颈部处于中立位置，视线直视前方。

深呼吸，拉长背部，身体稍微前倾

4.）保持秤式3-5次呼吸，然后轻轻地着地，松开双腿。

保持秤式3-5次呼吸，然后轻轻地着地，松开双腿。

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磅秤式对健康的益处

核心力量比例体式

秤体式是通过以正确的方式改变你的体重来实现的。

• 当你以莲花式坐直时，你的臀部角度大约为90度。为了使自己能够从这个位置抬起臀部，你必须将胸部向前倾斜，让臀部在手臂之间稍微向后摆动。
• 为了防止大腿接触地面，你需要通过将膝盖向胸部靠近来减少臀部的角度。创造一个这样的主动弯曲，同时让你的臀部离开地板，需要足够的核心力量。
• 即使你一开始没有成功抬起臀部，你仍然在所有正确的地方锻炼力量。

天秤摆出内在平衡感

• 此姿势表示多个级别上的平衡。它被归类为手臂平衡，顾名思义，它的工作原理与体重秤类似，通过移动重量直到你的身体处于平衡状态。
• 此外，在这个姿势中寻找身体平衡的艺术鼓励大脑将同样的技术应用于思维过程。

秤体式是通过以正确的方式改变你的体重来实现的。

禁忌症与注意事项

1. 手腕受伤
2. 肩部受伤
3. 膝盖受伤
4. 紧身臀部

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修改和加深姿势

修改紧绷臀部的磅秤姿势

• 莲花式是一种高级姿势——并不是每个人的臀部都能承受这种强度。虽然有些人可以练习足够长的时间来达到目的，但许多人受伤或骨骼结构阻碍了他们达到莲花姿势。如果你仍然想获得增强上半身的好处，试着用一把椅子。双腿并拢坐下来，抓住椅子的边缘，抬起臀部后将膝盖向上拉。

修改短臂的磅秤姿势

• 每个人的身体比例不同，手臂相对于躯干较长的人有明显的优势。

然而，如果你的手臂长度阻碍了你抬起座位，那么没有必要绝望。试着把你的手掌放在一对瑜伽垫上，让你有机会抬起臀部，即使它们停留在手掌以下。或者，你可以使用一组辅助来帮助你。