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经常有学习站桩的朋友问：站桩需要热身吗？站桩后要收功吗？以及怎么收功、站桩需要注意些什么等等相关方面的问题。下面，我根据自己站桩和教学经验谈一点自己的体会，与朋友们共同学习、交流。 站桩需要热身吗？ 答案是肯定的，是要热身的。但要注意的是，热身的目的只是活动一下筋骨，内外慢慢松开，让身体的肌肉、骨骼、韧带和气血进入一个安然放松的状态，心理上也是一种安然静谧的状态，用比较深度的话来形容，就是让身心进入一种恬淡虚无的状态。而不是要大幅度的活动，把自己弄得满头大汗，并让身体进入一种亢奋状态，这就过了。根据这些年自己站桩和教学经验，我们总结了一套桩前热身法，即三转（转肩、转胯、转腰）、两抖（抖手、抖膝）和一走（走猫步）。
站桩后要收功吗？怎么收功？ 答案依然是肯定的。俗语说：收功不会，练功白费。这个说法虽说是有些夸大，但说明了收功的重要性。有很多人站完桩或者练完太极拳之后，不重视收功，也不会收功。这其实是个大忌。 收功的收，有收尾、收藏的意思。收功，只是让站桩者在从静态到动态的过程中有一个缓冲的作用，通俗地讲，也就是我们在练功时，身心相对都是比较安静的，这时，通过收功的动作来缓冲一下，让我们可以从静态中过渡到正常的动态生活中，就像在跑步的人一样，跑到最后还需要再慢跑一小段来缓冲这个冲击一样。 可能会有朋友要问：站桩只是静静地站着，为什么需要缓冲呢？如果在站桩练习到一定层次后，练习者都会感觉到入静，甚至入定，这时如果突然恢复动态，可能会有点恍惚，当然，对于初学者可能不会有这个感觉，因为入静的程度还不够。所以，在这里，我把收功的层次分两种供桩友参考：
1、初学者：由于入静程度不深甚至没有，所以，站完桩后想结束了，可以先微微意守一下丹田或者脚底涌泉穴，然后轻搓双手、轻搓脸部、眼睛、耳朵、轻拍头顶、脖子、四肢和身体，然后在原地走一走，做完这些动作以后，基本上精神也就缓冲过来了，毛孔也闭上了，基本是收完功了，也就可以恢复正常的生活了。 2、站桩入静者：因为经过站桩入静后，我们的全身气血流动旺盛，所以必须要做好收功。目的是收气敛神，不使散乱，并使流动旺盛的气血更好的滋养全身。收功法主要有：一是搓揉法（掌心搓揉、手臂搓揉、腿部搓揉以及面部搓揉等）；二是摩运法（胸部摩运、肾部摩运以及膝部摩运等）；三是轻拍法（掌心内含全身）。这个收功法在《太学堂.桩修》系列课程里也有比较详细的教学和演示，有兴趣的朋友也可以深入学习。
三、站桩需要注意的基本事宜 1、饭后至少半小时后再站桩，保守一点是一个小时后再站桩。也就是站桩的半小时前不要大量进食； 2、在情绪波动过于激烈的情况下不要去站桩，如大喜、大悲、大怒等情况下； 3、站桩前要先解决大小便，不要站的一半想要上厕所了。 4、还有对于环境的选择： （1）不要在容易突然受到惊吓的环境里站桩，如黑夜中的户外，突然有动物和人出现的情况，雷雨天气等等； （2）不要在风口、风大的地方站桩，避风如避剑； （3）不要在有危险隐患的地方站桩，如有蚊虫、小动物出没的地方，又如有高空坠物等地方； （4）不要在近垃圾堆等脏乱臭的地方站桩。
还有一点也非常重要，就是如果没有特别重要的事情，站桩期间尽量把手机关静音，避免受到手机的干扰。如果确实有比较紧急的事情，要先把事处理好，这样才能心无挂碍地轻松站桩，也才能更好的达到我们站桩的目的。 总之，选择适宜环境的目的就是在站桩过程中避免受到惊吓、干扰以及保障安全，让我们的身心在站桩过程中放松、舒适、安泰。  |
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