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正确的腹式呼吸方法是用鼻进行深长而缓慢的呼吸：首先全身用力进行深吸气直到不能再吸入为止，然后停止吸气进行屏气，此时身体会感到紧张，接着缓缓的将气吐出，吐气时宜慢而长且不要中断。这样将吸气—呼气作为一个呼吸周期吸气短，呼气长，以呼到极限为最好。 一般来讲一个呼吸周期掌握在15秒种左右，即深吸气3～5秒，屏息2～3秒，然后慢呼气5～8秒，接着进入到下一个呼吸周期。刚开始练习时如果不习惯，可以循序渐进地进行。比如：第1周里可坚持用3秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复；第2周里呼与吸时间可各延长2～3秒钟；第3周里将呼与吸各延长3～5秒钟，存气的时间也可相应加长。如此形成一种良好的习惯，不管是在走路、坐或躺时都可以进行腹式呼吸训练。 在腹式呼吸训练时，还需要注意到一些细节:呼吸时要用鼻而不用口；做的过程中不要想做快，要尽量慢，越慢越好；身体差的人，可以不屏息，但气要吸足；每天练习1～2次，每次尽量做到50～100个呼吸周期；坐式、卧式、走式、跑式都可以。 每天进行规律而正确的腹式呼吸训练，对人体健康是非常有利的，不但可以增强体质、提高生活质量、改善和保持体形，还可以防止疾病的发生发展。 |
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