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十大热门减脂方法，你踩过多少坑？ 减肥方法千千万，失败的不计其数。俗话说，选择不对，努力白费，由于很多人对减肥并不了解，导致越减越肥，越减身体毛病越多。现在市面上有各式各样的减肥方法，如果你不了解，不会挑选适合自己的，就会偏离减肥道路，反而会损伤身体健康。 想要健康减脂，需要了解身体所需的营养素，只有符合身体营养及热量供给，才能健康的减脂，辨别减脂方法的利弊。
身体对营养的需求，对热量的需求是维持身体健康的基础，想要快速减肥而去破坏营养的摄入，减少热量的补充，虽然会短期达到减肥的效果，但久而久之，对身体的伤害也是不可忽略的。 接下来给大家盘点2023年比较热门的减肥方法，看看你有没有踩过坑，有没有采用不健康的减肥方法。 1、轻断食 这种方式其实也会有一定的危害，但相对来说短期使用，影响不大。常见的轻断食就是5+2轻断食，北京协和医院的营养科、中国肥胖预防和控制蓝皮书里面都有介绍这种减肥方式，可以选择一周的五天正常吃，留下不相邻的2天控制好摄入量，男性在600千卡，女性在500千卡，这样的能够在相对正常的饮食情况下瘦下来。 2、生酮饮食减肥 这个现在网络上也会有很多人在宣传，但还是不建议尝试。在专业人士指导下，可以短时间适量使用来突破。因为生酮饮食本身是用来治疗癫痫的，极端缺乏碳水，转化成脂肪代谢供能，产生酮体，对身体也会有一定的危害。 3、黑巧克力减肥 之所以很多人用黑巧克力减肥，主要是认为能够抑制食欲，主要是黑巧克力中含有咖啡因，适量摄入，食欲也会相应减小。但是相应的黑巧克力的热量也不低，一旦摄入超标，照样会变胖。 4、左旋肉碱减肥 这个一般人其实是用不上的，因为我们自身就能够产生。主要是那种需要大量运动的人员，需要辅助左旋肉碱，你没有什么运动量，就还是远离吧。 5、暴汗服减肥 这类广告很多，我们小区电梯里面的广告，经常都会出现，暴汗服，瘦出马甲线，看到里面的模特衣服里面全是汗水，你以为就是脂肪燃烧的结果吗？太单纯了，那就是你身体里面的水，减的就是水，并不是脂肪，喝几杯水就回来了。并且长期这样，对皮肤也不是很好。 6、酵素减肥 通过酵素减肥，说明对于这些完全不了解，要知道酵素实际上就是一种酶。是生物产生的一种高分子催化剂，是大多数生命活动中不可缺少的催化剂。很多“酵素减肥法”都是配合节食来达到减肥的目的。吃酵素并不能控制你的食欲，也无法让你的卡路里消耗更多；酵素也无法代替任何食物提供你身体所需要的营养物质。归根结底还是节食，吃不吃酵素，效果几乎是一样的，最多有点心理安慰剂作用。 7、不吃晚餐减肥法 有些朋友可能觉得不吃晚餐，少吃了一餐，能量就控制下来了，就能瘦。这种方式开始确实能够看到一定的效果，但是由于长时间处于饥饿状态，身体会消耗肌肉，损伤代谢。晚饭不吃，早午餐就很容易吃多。 8、水果减肥 水果减肥这个也是在网上比较常见的一种方式，很多人都在分享，并且确实看到了明显的效果，分享出来就容易造成大家的跟随。但实际上这种方式危害性也是比较大，因为你吃水果吃不了太多，自然能够控制下来能量，达到减肥的目的。但营养太过单一，容易造成营养不良。并且在正常饮食的时候，很容易暴食，导致反弹。 9、代餐减肥 代餐减肥其实也是一种健康的减肥方式，在中国肥胖预防和控制蓝皮书里面，也有关于代餐减肥的建议。只不过现在我们对于代餐还没有一个统一的规定，都是靠商家的一面之词，有的为了销量，甚至会将代餐的功能夸大。并且，代餐的使用方式，应该是代替一部分，作为饮食管控的辅助，而不是只吃代餐，就不吃其他食物了，这样容易导致营养不良，同时还会没有实质性的饱腹感，容易报复性饮食。 无论哪种减肥方法，前提还是需要满足身体对营养、对热量的需求，只有健康的减肥方法，才可以起到减肥的同时，让身体更健康。 健康减肥比较好的方法就是运动+合理饮食+健康的作息。 1、每天坚持做有氧运动； 2、合理饮食，多吃优质碳水、优质脂肪、优质蛋白，少吃油腻油炸的食物，少喝碳酸饮料； 3、好好睡觉，保证充足的睡眠。 |
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