 人从生理上讲，40岁左右开始衰老，60岁开始衰老加速，70岁起断崖式衰老。 衰老，主要表现为各种生理功能的减退，如消化能力下降、运动能力下降、呼吸功能减退等全方位衰退。 但是，40岁左右开始衰老时，人的感知并不明显，因为，衰老是一个渐进过程，也有一个从量变到质变的过程。衰老程度累积到一定的量，就是一个质的变化，人的感知就越来越强。  60岁左右，外在衰老表现就越发明显，皮肤出现皱纹、脱发、白发，驼背，思维迟缓，健忘等。所以，60岁退休，也符合生理特点，说明到了这个年纪，已步入老年阶段，是该休养生息了。 70岁起，如果平时不注意身体养护，衰老就特别快，有人称之为断崖式衰老。有人感叹：瓜酥一夜，人老一年，就是这个道理。  但是，同样的年龄，具体表现在每个人身上，情况又大不相同，有的衰老快，有的衰老慢；如果，以年为计量，衰老快慢程度相差3、5年不止，甚至更长。 我见过一个武术老师，75多岁年纪，五年前见过一次，五年后再见面时，居然面容模样没啥改变，头发乌黑发亮、身体柔韧性极好、步态轻盈、根本看不出已是75岁的老者，倒像是5、60岁的样子。  这就从一个侧面反映出，身体保养与否，与衰老呈正相关。据了解，这个老师每天都打太极，每天都压腿，踢起脚来能过头顶，他不仅自己打，还教人打太极。 年过70，一般情况下，身体状况会出现断崖式衰老，这就是为什么有的老年人年过70岁之后，陆续不断有人会离世的原因。 其实，这不难理解，中国人均寿命才80岁左右，只有80岁之前有人离世，才有人能活过80以上高寿。说到底，是活不过平均寿命的人，把寿命匀给了活过平均寿命的人。 人不能不衰老，但可以努力延缓衰老。从生理意义上讲，通常影响衰老进程的因素多种多样，包括饮食习惯、生活习惯、社会因素等。  那么，有没有什么方法可以延缓衰老?答案是肯定的。 （一）大脑防衰要多动脑。年过60，小脑开始逐步萎缩，70岁后会慢慢加重。大脑防衰，一定要勤练脑，比如：看书、学习、写作，也可以多多与人交流，到今日头条玩玩，也是一条很好的路径。  活到老，学到老的人，大脑衰老慢，所以，树立终身学习理念是对的。另外，乐观的心态有助于延缓衰老。退休了，没啥想不开了。有的这也看不怪，那也看不怪，不值。 老了钱多钱少，也无所谓了，够化就可以。恩恩怨怨也该翻篇了，因为，念念不忘，受伤的只是自己，何必呢。宁可孤独，也要远离那些是非之地，因为，坏了自己的心情会折寿。  （二）细胞防衰向饮食要营养。人体是有千千万万个细胞组成的，细胞要依靠营养来滋润。营养主要来源于饮食。退休了，要吃好每顿饭，要知道，人体细胞需要营养来支持的，均衡的营养，同样有助于延缓衰老。  吃好每顿饭，并不要吃什么山珍海味，大部分人也吃不起，吃多了，对胃也是一种负担。蛋白质是人体必需的营养物质之一,经常食用,能使皮肤保持弹性，蛋白质来源很多，比如牛奶，鸡蛋、豆浆等，建议每天一杯浓豆浆、一个鸡蛋、一盒牛奶。 另外，多吃瘦肉，鱼类等，要尽可能吃的品种多一点，杂一点，这样，各种营养才齐全和互补。  （三）功能性防衰要多运动。人的四肢百骸都是有具体功能的，而且分工十分明确。这些功能有一个特点，就是“用进废退”。比如，一个健康的人，躺床上几个月后，由于肌肉萎缩丢失，下床后就可能走路不利索了。 退休了，有时间锻炼了，千万别闲着。也千万别让不利身心健康的活动，占据大部分退休生活。比如打牌，搓麻将，偶尓玩玩，也是练脑，未尚不可；但热衷于就不好了，光久坐一条对身体也不利。  应该选择一项适合自己的体锻活动，把它固定下来，坚持下去，通过健身锻炼，维持身体活动的各项基本功能，不让其过早丧失，这对延缓功能性衰老大有好处。 另外，人老了，对身体出现的问题，要学会大惊小怪。因为，步入老年，反应本身已迟顿，再对身体出现的异常情况，抱无所谓态度，就会丧失最佳治疗时间。  总之，衰老无法抗拒，但是，延缓衰老是有可能的，而且不复杂，人人都能做，只要自己动起来、有毅力、努力去做，就一定能实现。#头条创挑作战赛##所见所得，都很科学# |
|
|
