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呼吸自然是人一出生就会的本能，但拿到运动训练或者武术气功来说的话，尤其是刚入门的新手对呼吸的了解还是比较有限的。 什么是腹式呼吸首先要明白，其实腹式呼吸是通过加大横膈肌肉的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸形式。 腹式呼吸是一种通过让横膈肌上下移动来增加胸腔容积的呼吸方式。当我们吸气时，横膈肌下降，脏器下沉到腹腔，导致腹部鼓起来。当我们呼气时，横膈肌自然回到原位，呼气不需要消耗额外的能量。 当我们用力呼气时，横膈肌上升，这使得我们能够进行更深的呼吸，将肺底部的二氧化碳排出体外。 通过腹式呼吸，我们能够有效地改变腹腔的压力，这有助于增加膈肌的活动范围。也就是通过横膈肌的运动直接影响肺的通气量，这种呼吸方式能够增加胸廓的活动度，从而有效地锻炼胸腔。 进行正确的腹式呼吸正确的腹式呼吸方法是用鼻进行深长而缓慢的呼吸。 首先，用全身力气进行深呼吸，直到不能再吸气为止，然后停止吸气，屏住呼吸，这时身体会感到有些紧张。接下来，缓慢地呼气，尽量让呼气时间比吸气时间长，并且不要中断呼气。这就是一个完整的呼吸周期。建议在呼气时慢而长，尽可能呼到极限。 通常来说，一个完整的呼吸周期需要大约15秒钟的时间。具体地，深吸气需要3-5秒钟，屏住呼吸需要2-3秒钟，然后慢慢呼气需要5-8秒钟，最后进入到下一个呼吸周期。 初学者可以循序渐进地练习腹式呼吸。 在第一周，可以坚持用3秒钟的时间吸气，用3秒钟屏住呼吸，再用5秒钟的时间呼气，并重复这个周期。 第二周，可以将吸气和呼气的时间各延长2-3秒钟。 第三周，可以将吸气和呼气的时间各延长3-5秒钟，并相应地增加屏气的时间。这样可以逐渐形成良好的习惯，在走路、坐或躺下时都可以进行腹式呼吸训练。 注意腹式呼吸的细节在进行腹式呼吸训练时，还有一些需要注意的细节： 首先，呼吸时要使用鼻子，而不是嘴巴。 其次，在进行训练时不要着急，要尽量慢，越慢越好。对于身体状况较差的人，可以不屏住呼吸，但要确保吸足气。每天进行1-2次训练，每次尽量完成50-100个呼吸周期。 最后，腹式呼吸训练可以在坐式、卧式、走式和跑式中进行。 每天进行规律而正确的腹式呼吸训练，对人体健康是非常有利的，不但可以增强体质、提高生活质量、改善和保持体形，还可以防止疾病的发生发展，大家可以坚持。 |
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