 今天在市场大屏上看到中国知名医生王敏清，在养生保健方面的心得，很多养生方法都值得我们学习。在他的努力下，自己50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，82岁了没有高血压和糖尿病，一生未长过蛀牙，还有24颗牙。 据王医生讲，他的这些身体成就，得益于自己的“6个保健方”。一起看一看，学习学习吧！ 第一，吃什么无所谓，但要做到七分饱  现在生活条件都好了，可以说想吃啥有啥，想喝啥就喝啥。不要愧对自己的嘴，吃肉也好，喝酒也罢，喜欢吃那就吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。 “饭前喝碗汤，不用开药方”。喝点汤的好处有二：一是有助于减少食欲；二是温暖一下肠胃，避免食物进入肠胃时引起不适。 吃食物要注意四点：一是要吃得杂一点。健康的饮食习惯应该是荤素搭配，以素为主；二是吃得粗一点。适量增加粗粮有助于预防糖尿病、便秘等问题；三是吃得淡一点。饮食清淡，限盐、限油、限糖；四是吃得慢一点。吃饭就是要一心吃饭，不要过多言语，细嚼慢咽，慢慢品味，每口饭菜咀嚼30~50次，更有利于长寿。 第二，动物、动物，不动就成了废物  人是种高等动物，既然是动物，那就得多活动。俗语有：“生命在于运动”，还有：“动物动物，不动就成了废物”。事实也确实如此。多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。 运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 走路要注意“三五七”原则：所谓“三”是指每天要步行3000米以上，但最好也不要超过8000步，且保证30分钟；“五”是指每周要运动5次以上；“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：60岁的人，运动后心率达到110次，以此类推。 第三，好好睡觉，睡好觉比吃好饭更重要  实践证明：“睡好觉比干好工作难度更大”。最好的睡眠是每天晚上11：00到第二天早上7：00，每天保证有7个小时以上的睡眠。不要因为任何理由耽误睡觉。 人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力就会下降。只有保证了睡眠，才能保证身体应有的抵抗力和免疫力。前段时间因为新冠疫情，有些老年人就是自己感觉没大问题而过度劳累，最终致死，确实值得大家警惕。 “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。如果有失眠的情况，不妨晚上用酸枣仁泡水喝，最好是在睡觉前的半小时左右饮用，能在催眠效果最佳时候入睡。 第四，是药三分毒，尽量不靠药物解决问题  免疫系统是人体的保卫系统，千万别有点小病就吃药、挂水，“是药三分毒”，哪种药没有毒副作用？病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。所以，千万不要过度医疗。 每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。 常吃大蒜有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水，蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。都对身体有益。 第五，老年人要有事儿干，找事儿干  60岁以上的老年人都退休了，千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。 要积极参加社会活动，培养自己的爱好，可以报考老年大学，也可以和朋友邻居跳广场舞，什么爱好都好，就是别老宅在家。书法、绘画、摄影、拍抖音、刷视频、吹拉弹唱，等等，活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友，一举多得。 还有，就是唱歌，使人心情舒畅，消除孤独感、寂寞感，有助于健全老年人的心理，减缓精神与智力的老化。养花也很好，能给人带来愉悦、活力和希望，能美化家中环境，更能带来健康长寿。 第六，适度晒太阳，增加钙质  万物生长靠太阳。现在人们夏天怕太阳，冬天怕风吹，虽然吹空调是舒适了，但完全没有了大自然一年四季的温度变化。恒温的地方呆久了，会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。 现在新冠病毒、甲流、诺如一过来，大家就都不敢出去了，这是不对的。千万不要窝在家里。实际上看，你窝在家里就不被传染了吗？那是不可能的。可能光在家里，抵抗力、免疫力就会降低，身体更易发病。 晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。 |
|
|
