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唤醒理论 我们每个人都有这与上述场景类似的经历，很多人把这些现象简单地归结为是由于注意力问题或者心理因素导致的。这就像隔着一层面纱去判断一个人的长相时一样，并不能说错误，只是可能会因此产生很多误解。现在我们以认知过程的视角，重新审慎地去看待这些现象背后的本质以及对应的改进方法。  什么是唤醒理论  人类的活动常常不是为了减少驱力，而是为了增加驱力，如努力探究新的环境、参加惊险竞技比赛等。针对人类的这种行为，赫布和柏林等人提出了唤醒理论（arousal theory)。唤醒水平可以简单理解为一个人清醒的程度。当我们昏昏欲睡时，处于低唤醒程度；当我们高度兴奋时，处于高唤醒程度；当全神贯注于某件事时，处于合适的唤醒程度。 这一理论认为，人总处在唤醒状态，并维持着生理激活的一种最佳水平，不是太高，也不是太低。对唤醒水平的偏好是决定个体行为的一个因素。一般来讲，个休偏好中等强度的刺激水平，因为它能引起最佳的唤醒水平（op-timal arousal level )，而对于过低或过高的刺激，个体是不喜欢的。 最佳唤醒状态 研究表明，当强烈光线或噪音的作用下，人们会尽量使自己降低到一种低唤醒水平上。在日常生活中人们在办公室或者教室学习工作了一天之后，回家总想放点爵士乐兴奋一下。而负责管理几十个孩子的老师兴奋了一天之后总想回家安静一点。 无论是过高还是过低的唤醒，都会导致我们的注意力没法发挥出来，并会进而影响记忆、理解等其他大脑功能。唤醒与注意力如下图：   只有处于合适的唤醒状态：我们称之为“觉醒性放松”的状态时，我们的注意力和其他大脑功能才会得到最佳的发挥。这是一种既清醒又放松地感觉。影响唤醒的因素有很多，我们可以通过下面的表格了解到。同时，唤醒程度的变化还会在心率、血流量、呼吸的快慢、瞳孔大小等生理指标上得到体现。
在前面我们已经知道，当我们处于“觉醒性放松”的时候，注意力会处于最佳水平。这种是大多数的情况，在我们实际的学习和工作中，甚至在运动时，要面对不同难度的任务时，唤醒程度与我们的表现/效率有着如下图的关系：   也就是面对难度较低的任务，我们处于稍高的唤醒水平时会有最佳表现。面对难度较高的任务，我们处于稍低的唤醒水平时会有最佳表现。  如何让我们处于更佳的唤醒状态 1 我们的态度和意愿本身就在一定程度上控制唤醒程度，例如有些人只需要一个念头，就能让自己更加清醒或更加放松。 2 我们也可以借助外力的方式，例如前面提到的咖啡和茶等能提高我们的唤醒程度。 3 4 END |
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