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十字架（图片1），是两块一长一短木搭在一起，成为十字架。摩登舞的十字架形（图片2）是由纵向拉直的身体和横向伸展的两肘构成的。木十字架是横平竖直的，人体十字架形也是横平竖直的，但是，人从头到脚是直的，两个大臂不是横平的，只是两个肘之间是横平的。在舞厅里，一次我在大镜子前面练习架形，一位熟悉的舞友对我说：你的两个大臂没有与肩平，我说：大臂不应该同肩平吧，然后他说：我在红舞馨上过迪马的大课，一次600元，那节课，迪马特意给我们上课的每个学员纠正架形，两个肘与肩是平的，而且是一条线。
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事后，我网上查看迪马的架形，并不是像舞友说的那样，肘与肩是平的，而是两个肘比肩低。再看阿鲁纳斯的架形照片，清楚地告诉舞者两肘低于肩。两个肘放在什么高度位置合适？有的文章写道：两肘与乳头在同一水平线上。这是指舞者本身的两肘高度，这与阿鲁纳斯的架型是吻合的。再看迪马的架形和舞中架形（图片4），和阿鲁纳斯的架形是一致的，大臂并不是同肩高，大臂也不是平的。 
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摩登舞的十字架形是架形的基本，它决定舞者的姿态，关系到舞者的重心垂直，关系到舞者移动中的身体平衡和稳定性，关系到与舞伴的协调，因此练好十字架形十分重要。十字架形，看视简单，可是练起来并不容易。舞厅里练习架形的舞者，架起胳膊摆架形的姿势各种各样，有的胳起来了，可是两肘在胸口下方；有的两个肘一高一低；有的两个肘端起来了，可是肘在胯的后面；有的两个肘架起来了，端着肩；有的用一个木棍放在肩背后面两个肘搭在木棍上，肩与肘是平的，等等，关键问题是习舞者的架形没有支撑力和拉力。我建议这些舞者需要认真看看阿鲁纳斯的架形，特别是两肘的位置和高度，修正自己的架形。不过这只是表象，内在元素，我们还看不出来，需要在练习过程中慢慢体会。
摩登舞的十字架形不同于木制十字架，木制十字架是两根木搭在一起，而摩登舞十字架形不是摆出来的，是靠身体延伸产生内在的拉力而创造出来的。怎么创造？我认为舞者先站直，所谓站直，就是脸在脚掌上，后脑勺在脚跟上，百会穴在脚心上，然后拉直身体，头向上牵引脊柱，脚压地板，脚压地板的反作用力从大拇趾内侧向上，沿脊柱到后背心窝，一股力沿大臂向两侧延伸到肘，两个肘外撑，同时一股力继续沿胸椎、颈椎直达头顶百会穴并向上，用迪马舞伴讲：脊柱从头顶穿出去。这样生成的纵向和横向交叉的两种拉力，不管是静态还是动态，舞者始终要保持这种纵向和横向具有的弹性拉力，身体始终向前向上，才能保持架形不变，舞动起来的姿态才方显靓丽和霸气。 创造摩登舞十字架形时需要注意的事项：
1、纵向力
双脚并拢站立时，力从两脚大拇趾之间向上，沿脊柱向上直达头顶上。身体重心很少在两脚之间，一般在单脚上，单脚站立时，纵向力从主力脚内侧，沿大腿内侧向上，经脊柱向上，直达头上。不管是前进步、后退步还是侧步，移动后一定立在主力腿内侧，肩、胯、脚踝在一条垂直线上。重心垂直在内侧，是因为脊柱靠近主力腿内侧。
2、横向力
有人讲：大臂外撑，小臂放松。我认为是有道理的。大臂外撑是指两个肘外撑，横平是指两肘之间的连线，代表十字的横线，不能理解为两肩的连线是横平竖直的横线。小臂放松，是有一定道理的。米歇尔老师在讲学中说：从肘到手不属于自己的架形范围，是属于舞伴的，而肘到肘才是我的架形。移动中两肘一定要撑住，不能松懈。即使是倾斜时也是如此，见阿鲁纳斯的倾斜姿势(图片4)。 
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3、后脑勺上顶
在习舞时经常和男女舞友交流，发现多数女士引体向上时，后脑勺使劲向后，同时两肩往后倒，有的男士直立时后脑勺也是向后使劲，导致身体重心向后，前进时重心不在脚掌上，后退时重心不在脚跟上。尤其是女士后脑勺向后，重心在后，男士感到女士沉重。
4、脖子拉长 颈椎后靠，脖子拉长，使整个脊柱保持在一条直线上，后脑勺向上，确保身体纵向直立，形成十字中的完美竖线。
5、下巴在喉咙上
下巴位置放在什么位置合适？一般舞者下巴容易前伸上仰，放在前胸上，致使后脑勺往后，而且容易折脖子，下巴应该放在喉咙位置，确保颈椎后靠，颈椎和胸椎一条线。
6、沉肩
沉肩，促使两肘有力的向外延伸、外撑，架形才能好看。一般舞者沉肩不够，两肘外撑力差，胳膊容易变形。
7、含胸拔背
挺胸，重心靠前，驼背，重心靠后，只有含胸拔背，才能有助于舞者拉直脊柱，重心垂直。舞者含胸，才能找到抱圆和胸前扩展的感觉。要做到既不含胸也不挺胸，那么在含胸的基础上后背心窝向前就可以了，这样做身体更挺拔一些。含胸拔背时我们会感觉到脊柱向上，而后背肌肉下沉。
8、收腹
在舞厅里我见过两位教小课的老师，挺着将军肚教学生，从形体上讲这两位老师是不合格的老师，也是不合格的舞者。合格的舞者无论是静态姿势还是动态姿势，腰部是拉直的，腹部也是拉直的、平平的。舞者不但要收腹，而且要收胃，不然腹收的很好，可是胃部向前凸，形体也不好看。 9、胯下压 提臀
引体向上时，你会感觉到胯是向下压，而臀部肌肉是向上，胯与臀部相反运动。另外需要注意一点，就是在引体向上时要拉平腹股沟，带动胯和臀部向前，使身体拉直。
10、腿骨向下 腿肌肉向上
引体向上时，腿骨向下，腿部肌肉向上，腿骨与腿部肌肉相反运动。膝盖始终保持放松状态。
11、脚掌向下压 脚跟向上提
拉直身体时，脚跟提起，身体重量全部压在脚掌上，脚掌和脚背向下扎，非常有力的支撑身体，华尔兹右转步第三拍前半拍并脚升起时就是这种状态。脚跟上提比较难，业余舞者要加强练习。
12、重心与姿势
以前，我总认为舞者的垂直重心和姿势都在主力脚上，后来看维克多和安娜华尔兹教学视频改变了认识，安娜讲：（后退步）右脚（重心脚）下降及转动时，确保身体重心朝着重心脚，但姿势和姿态朝向移动脚，不可将姿势和重心移到摆荡的脚，......身体重心朝向舞伴。安娜告诉我们，重心始终是朝着舞伴的，但是姿势不一定朝着舞伴，有时是朝着移动脚方向。站姿也是如此，男士站直，头向左转15度，重心在右腿；女士头向左转45度，左肩胛骨向前，左肋向右转30度，重心在左腿。
13、上身与下身分离
身体延伸是舞蹈的灵魂，一个舞者如果没有身体的延伸，那么他（她）的舞蹈是死板的且僵硬的。无论是上升还是下降，由于腰力使上身和下身产生分离并上下延伸，习舞时要注意这个问题。
摩登舞十字架形的关键是纵向和横向的弹性拉力，拉力的创造不是一蹴而就的事情，需要长期地进行身体延伸的练习，并且在习舞中保持着身体架形的弹性拉力，有弹性拉力的十字架形是优秀舞者的标志。
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