有没有算过，自己每天花在手机上的时间有多少？ 有没有发现，只要拿起手机不自觉就会刷很长的时间？ 有时候会想，是我们在玩手机，还是手机在玩我们呢？ 如果要了解为何手机如此有魔力，这么容易控制我们，推荐看瑞典心理健康专家安德斯·汉森的《手机大脑》一书。 书中探讨了我们离不开手机的原因，也介绍了电子产品和社交媒体让我们变得焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低的原因。在书本的附录中，作者还贴心地放上了拯救手机大脑，解决实际问题的小建议。 01人类身体和大脑的进化，基于“活下去” 负面情感更能吸引到我们，因为它与危险因素关系密切，需要我们立刻去应对。所以说，如果压力过大，就无法去顾及别的事情了。 我们会抑郁和焦虑，会在意他人的目光，因为抑郁让我们避免争斗，焦虑将我们从危机中拯救，人类一直是群居动物，在意他人眼光是很正常的事情。 祖先们需要归属感，因为它意味着安全和稳定，如果落单，生存就受到了极大的威胁。 适度的压力，会让人们全身心去寻求解决方案，思维反而更加活跃。 但是极端的压力，会令人无法动弹，会烦躁，会非常难受。 02注意力是稀缺资源，手机会分散注意力 手机已经成为一种新型兴奋剂。 无论大的还是小的决定，每做一次决定，都会耗费精力。 现代社会中，各种各样的信息都在争夺我们的注意力。 手机每天会分泌数百次多巴胺，刺激我们将注意力放在手机上。 作者说到，仅仅是携带手机，就会分散我们的注意力。 无论大人还是小孩，人手一部手机，已经成为大部分人的常态了。 不知不觉，手机偷走我们很多的时间。 如果仔细计算，或许相当一部分人每天花在手机上的时间，达到3个小时以上。 这是一个非常惊人的数字。 也是值得警惕的。 攀比是偷走快乐的贼。 手机不仅影响睡眠，让入睡困难，还会让我们陷入与他人的比较之中，从而感到抑郁，生活质量随之下降。 使用手机等数码产品给孩子带来的负面影响更大：自制力退化、学习能力下降、睡眠质量降低，等等。 03提高专注力，戒掉手机瘾的小建议 想要戒掉手机瘾，让专注力提高，可以尝试作者提出的这些建议： →运动。每周运动3次，每次45分钟以上，哪怕散步，也能有很好的效果。运动能集中注意力，提高思维能力，提升记忆力，也可以让抗压能力增强。 →基本事项。检查使用手机的时间；开车的时候手机静音；工作时将手机放在一边。 →睡觉时提前关掉手机，或者将手机放在卧室外面。如果一定要放在卧室，静音。 大脑对自己生活的世界有着惊人的适应能力，它具备高度的实用性和可塑性。 你的生活，得由你自己来塑造。 推 荐 阅 读 停止灾难化，提高逆商的八个技巧 10个生活中值得遵循的小建议 一种真实纯粹的为我主义  |
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