|
张海敏 【觉心正念】创始人。1.北京协和医学院临床医学博士；心理治疗师（中级）。正念认知疗法（MBCT）师资；正念减压课程（MBSR）师资。2.原北京同仁医院医生。3.社会兼职：中国生命关怀协会静观（正念）专委会常委 ——— 从现在开始我让你每天多做两件小事。虽然这两件事很简单，但能让你在两个月以后呢，你就会告别那个整天焦虑失眠，精神内耗，胡思乱想的你，你会获得更多内在的力量，体会到前所未有的舒畅感和平静。当你的。让你的大脑更加的清晰，你的身心更加平和，找回真正的自己。 第一件事情，每天操作20分钟的时间，找一个安静不会打扰的地方坐下，然后做几次深呼吸，放松身体。然后接着慢慢闭上眼睛，这时候从头到脚把注意力放到身体的每个部位，脸部放松，肩膀丰松，手脚丰松，细心的感受不同的部位＇。 感受完以后再把注意力放到呼吸的上边。对于身体的起伏，然后从一数到十，在吸气的时候数一，在呼气的时候数二．一直数到十，然后重新再数，重复这个过程。直到十结束。这个过程中，如果你觉察到自己分心了，只要轻轻的把注意力带回到呼吸上面就可以了。 第二件事情也很简单，就是无论何时何地，都让自己慢点，去有意识的观察自己的行为，不光一时着吃饭洗碗，走路做家务的时呢，都带着种好奇心观察自己。 ————- 就这两件事儿，如果你真的能坚持住，你至少可以有四大改变， 第一，你的专注力，提升了。胡思乱想会大幅度的减少，在你感受呼吸的过程中，实际上就是在训练把你的注意力带回到当下的能力，当你观察到大脑在想什么的时候，你此刻就是活在他下。胡思乱想想就会越来越少了。 第二，转变。你情绪的主人，你想想之前可能先折磨你的坏情绪都是源自于你的大脑，是你的。你的大脑在操控你的身体，当你慢下来的时候，你就重新变回了情绪的主人，学会了倾听自己的情绪。知道了每一种情绪都值得被溺爱，不经找回心的平静和幸福， 第三种好处就是你能够改善睡眠，通过刚才的这种冥想练习啊，让你感觉到安定，减少各种想法的影响，这是可以显著的提高睡眠质量。 第四，当你时时刻刻观察自己的时候，你会发现生活中很多自己忽视的美好，内心就会变得更加的充盈和感恩，感受生活真正的美好，也就不会被焦虑情绪困扰了。这个时候你就会收获一个自信富足的自己，❤️❤️❤️这是一件超高回报的事情，所有想坚持行动的朋友可以在分中间打出三个字——动起来 |
|
|
