|
这套强化丹田和保护磁场的奎亚，作用是能获得保护 提升 创造和繁荣的，因为体式有些难度，更适合有瑜伽基础的伙伴，但这套练习会非常快的提升你的身体能量的，喜欢的就跟我一起来练习吧。
体式： 1) 伸展式(Stretch Pose)。背部平躺，脚跟并拢，脚趾指向前方。两脚跟抬起，离地 6英寸。抬起头部，与脚同高，眼睛注视脚趾。双手指尖指向脚趾。开始火呼吸 1--3 分钟。结束后吸气--悬息--呼气，放松休息1分钟。 
2) 弓式(Bow Pose)。翻身，俯卧。双手向后抓住脚踝，向上拉起，使肚脐和性器官接触地面，颈部后仰。开始火呼吸，3 分钟。然后吸气--悬息--呼气--收根锁(mulbandh)，慢慢放松下来，俯卧休息1分钟。 3) 轮式(Wheel Pose)。背部平躺，手掌按地，置于两肩上方，两脚平放地面，靠近臀部。身体小心地上弓，使肚脐成为身体的最高点。做几次深呼吸，集中注意力，这样不会晕眩，然后火呼吸 1分钟。吸气--屏气--呼气，身体慢慢放下，躺平休息1分钟。 4) 鱼式(Fish Pose)。两腿交叉呈莲花式，双手抓住大脚趾。背部躺下，头部着地。准备好后再将颈部、背部、胸部和肚脐同时向上弓起。火呼吸 2-3 分钟。然后吸气--悬息--呼气，放松休息1分钟。 5）狮爪火呼吸式(Jalandhar Bandha) 进入简易坐，轻轻收住颈锁，双手呈狮爪手印，双手所有手指弯曲和收紧。整个练习过程保持手掌的张力，手臂伸向两侧，与地面平行，掌心向上。 双臂举过头顶，在顶轮之上交叉双手，弯起肘部掌心朝下。然后手臂放回体侧并向两侧伸展重新与地面平行。如此反复，保持节奏性的运动。 当双臂在头顶交叉时，轮流交替手腕前后的位置。配合手臂运动做有力的呼吸。 非常快速地移动手臂。吸气时手臂向两侧伸展，呼气时手臂在头顶交叉，形成稳定的火呼吸。 时间:持续9分钟。 结束: 继续保持动作速度，向下完全伸出舌头，继续 15秒钟。然后吸气，收回舌头，手臂停留在60 度，掌心朝下双手在头部上方间隔约6英寸，如此在你的头部周围形成一个光环。保持不动，屏住呼吸 15 秒。保持手臂的稳定，呼气后再次深深地吸气。 屏住呼吸 30秒。放松并放下手臂，观想心轮，并静坐几分钟。 
注释:
这个简短的单步骤奎亚(kriya)对大脑及其电磁场有强烈和立竿见影的作用。手型的张力能从指尖刺激大脑各个对应区的反射。手臂的运动促进了位于淋巴系统中的淋巴液的运动。同时也强化了神经系统，从而改变其状态。把火呼吸加入动作强化了脑垂体的运作刺激了松果体的分泌，从而增了大脑投射力和辐射及微频。但是其他附加练习要在这套练习之前做。在做调整丹田的练习时，饮食应清淡，尤其是在刚开始练习的头几天。 
进入简易坐，轻轻收住颈锁(jalandhar bandh)。眼睛的位置:眼睛睁开 1/10，专注于鼻尖。手印:肘部置于身体两侧，前臂向上向外抬起，让手指位于喉部的高度。练习从掌心向下开始。 手掌侧面互相轮流碰触敲击。掌心向上时，小手指和月丘(Moon Mounds)(位于手掌底部)相触。掌心向下时，木星指(食指)侧面相触，拇指在手掌下面交叉右手拇指在左手拇指下方。 Yogi Bhajan 说，这种方式交叉拇指是这个冥想的关键。梵音:Tantric Har 的录音带是这个冥想的完美选择。 HAR HAR 从丹田用力，并用舌尖，连续地唱诵。 Yogi Bhajan 针对练习时间说:“这个冥想最多做 11 分钟。它是在带来繁荣上是如此有效，超过 11 分钟就是贪婪了。”注释: “这个冥想刺激心智、月亮中心和木星。当木星和月亮在一起的时候，你在世界上不创造富足是不可能的。 如果你也喜欢昆达利尼瑜伽
|
