千万不要惹快来例假的女朋友! 这是很多男同胞们心照不宣的一致看法。 因为她们来例假前脾气暴躁,莫名其妙一点就燃,丧到极点,看谁都不顺眼,要是一句话或者一个眼神不对,一不小心就会“踩雷”。 其实女生们也很无辜,因为经期前后的激动情绪并不是她们“自愿”的,而是“经前综合征”在作怪。 有数据显示,大约有20%-50%的女性受到经前综合征的影响。 这些症状会以随机排列组合的形式出现在来经前的1-2周,月经前2-3天加重,并在月经来潮后迅速消失。 而此时女生的易激惹情绪也在来潮后迅速恢复平静。 为什么会这样呢? 大脑中央有一组神经组织(海马体、杏仁核),主要负责调解情绪,叫作“深层边缘系统”。 当它的激活水平较低的时,人感觉积极、愉悦、充满活力,当它被过度激活时,消极情绪就会占据主导。 经前期综合征患者在月经开始前5~10天内,通常就开始出现深层边缘系统的过度激活,随着荷尔蒙的变化,这个部位的功能还会变得越来越活跃,结果就是人感觉越来越烦躁焦虑,脾气不好、食欲异常(暴食或吃不下)、睡眠障碍(嗜睡或失眠)等。 差不多持续到月经来潮的时候,又会恢复到原先积极、平和的状态。 特别是平时压力就大,容易焦虑的女生, 内分泌异常的女生,更容易受到经前综合征的侵袭。 经前综合征需要治疗吗? 大多数情况下,如果症状比较轻微,不影响日常生活,是不需要治疗的。(后面会告诉大家怎么调理) 如果你的症状比较严重,达到了经前心境不良障碍的标准,那就需要治疗了。 经前心境不良障碍的症状会干扰女性的工作、生活和人际关系。 美国精神医学学会出版的《精神障碍诊断与统计手册(第五版)》(DSM-5)中,对经前期心境不良障碍的诊断标准是这样规定的: 以上症状如持续时间达两个月经周期以上,同时严重干扰到日常生活和功能,并排除是其他疾病引起的不适。 符合以上标准,就考虑为经前心境不良障碍,此时建议到医院看医生。 缓解经前综合征,这里有妙招 1. 想法要转弯 当我们经前遭遇暴躁、易激惹、情绪低落的干扰时,千万不要责怪自己,你要经常暗示自己:这是经前综合征带来的问题,并不是我这么糟糕。 2. 饮食要注意 饮食上要特别注意避免辛辣刺激(烟酒、咖啡、高盐高油、冷饮)的食物,这会让我们原本烦躁的情绪更容易受刺激,以下这些食物则可以多吃,有助缓解烦闷的心情 1. 多吃水果、蔬菜和全谷物等富含纤维素的食物,清除过量雌激素; 2. 多吃一些低蛋白和高热量的饮食,改善精神症状; 3. 适当多吃富含钙的食物,缓解经期疼痛; 4. 适当补充维生素,缓解乳房胀痛、焦虑沮丧。 3.要多运动 尽量多增加活动量,不需要累得要命,轻快、让你感觉心情舒畅的散步骑车跳绳跳舞各种形式都可以。 这时的动起来,主要为了适度增加内啡肽的分泌。内啡肽令人感觉愉悦放松,而深层边缘系统有很多内啡肽受体,帮助解除“暴走”状态。 传统研究认为,必须通过长时间的激烈运动,才能激发出足够的内啡肽,也就是到达“跑high”“练high”的状态。 但新的研究发现,如果只是为了安抚焦虑暴走的大脑神经系统,适度轻快的运动就足够,关键在于持续进行,养成习惯。 |
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