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在我们的现代世界里，我们大部分时间都坐着。我们在上班的路上坐在汽车里或地铁上。我们整天坐在办公桌前或开会。我们坐着上下班回家，在漫长的一天后，我们在沙发上放松身心，再坐一会儿。作为一个社会，我们的生活越来越久坐不动。 - 久坐并不总是坏事，但过度久坐会对我们的身体造成严重破坏。随着我们习惯性的模式不断地表达，我们的结缔组织和肌肉开始改变它们的模式形状。
我们的上背部往往过于丰满。我们把头伸到肩膀前面。我们向前绕过肩膀，陷入一种懒散的姿势。当我们通过将我们的身体保持在这种模式中来不断强化它的形状时，我们的位置保持不变。 值得庆幸的是，我们的瑜伽练习有助于抵消我们许多姿势“坏”习惯，并改善整体姿势。 - 我们可以利用这些姿势来有效地改变我们的组织。
- 我们可以逐渐将我们的头向后拉，使其与我们的肩膀对齐。
- 我们可以慢慢地重建背部的中性弯曲。
- 我们可以轻轻地打开我们的胸部，放松我们的肩膀。
 练习这种姿势调整的最佳场所是简单的基础姿势，如山式。 但要实现这种变化，需要有意识地意识到我们的姿势习惯、位置对齐和组织中的动作。这并不总是那么容易建立起来。但幸运的是，像椅子这样的道具可以特别有用，帮助我们了解这种定位和这些重新调整姿势的动作。 练习这种姿势调整的最佳场所是简单的基础姿势，如山式。 尝试这3种山地姿势变化，寻找空间和稳定性，改善姿势 对于所有这些山地姿势的变化，你需要一把可以轻松抬起和移动的轻便折叠椅和一张瑜伽垫。 变体1：敞开心扉- 背部抱着椅子的山地姿势
- 站成一个中立的山式（山式），双脚并拢或大致与臀部保持一定距离。向下扎根在你的脚的三脚架底座上，拉长你的整个身体。
- 将椅子完全折叠，放在背后，双脚指向地板，靠背指向天花板。
- 右臂穿过身后椅子的靠背，用手抓住座椅或椅子的脚。
- 用左手重复同样的动作，直到你的双臂穿过椅子的靠背，并朝着椅子的底部。
 轻轻地将背部压在身后的椅子上。 - 将你的肩膀轻轻地向下滚动，非常巧妙地将肩胛骨相互拥抱。
- 轻轻地将背部压在身后的椅子上。
- 向垫子顶部伸展并向前打开胸部，同时将手臂拉向垫子后部。
- 感觉胸部的宽度变宽，椅子的重量把你的肩膀拉到背后。
- 停下来，在这里做几次长时间的深呼吸。
变化2：放松肩膀- 山地姿势练习抱椅子
- 站成一个中立的山式（山式），双脚并拢或大致与臀部保持一定距离。向下扎根在你的脚的三脚架底座上，拉长你的整个身体。
- 将椅子完全折叠，并将其侧向放在背后，双脚指向左侧，靠背指向右侧。
- 将右臂伸到身后的椅子上，抓住靠背的底边。
- 将左臂伸到身后的椅子上，抓住椅子的小腿。
- 将你的肩膀轻轻地向下滚动，非常巧妙地将肩胛骨相互拥抱。
 感觉胸部的宽度变宽，椅子的重量把你的肩膀拉到背后。 - 轻轻地将背部压在身后的椅子上。
- 轻轻地将你的大腿后侧压在你身后的椅子上。
- 向垫子顶部伸展并向前打开胸部，同时将手臂拉向垫子后部。
- 感觉胸部的宽度变宽，椅子的重量把你的肩膀拉到背后。
- 将你的腰围两边平均抬高和拉长。
- 停下来，在这里做几次长时间的深呼吸。
变体3：延长脊柱- 山式站立，头顶上拿着一把椅子
- 站成一个中立的山式，双脚并拢或大致与臀部保持一定距离。向下扎根在你的脚的三脚架底座上，拉长你的整个身体。
- 将你的椅子完全折叠起来，双手抓住座椅中心的外缘，这样你就有了一个牢固、稳定的抓握感。
- 向下踩到你的腿上，将能量一直传递到你的整个脊椎上。
 向下踩到你的腿上，将能量一直传递到你的整个脊椎上。 - 通过三维收紧你的腰围来整合你的核心肌群，就像收紧紧身胸衣一样，把你的肚脐拉向脊椎和胸腔。
- 从你中心的稳定性出发，将你的手臂和椅子伸到头顶上，尽可能地伸直你的手臂。
- 将你的肋骨向上向天空伸展，然后将你的下肋骨向上织向你的后半身，以避免覆盖你的下背部。
- 手臂的重量增加了，你可以感受到核心肌群所需的稳定性，以及整个身体所需的长度和伸展度，以支撑体型。
- 在这里做几次长时间的深呼吸。
通过这些山地姿势的变化，在瑜伽垫上创造积极的姿势习惯并改善整体姿势  让我们逐渐学会重新调整结构，重建力量和稳定性，以及开放性和空间。 由于我们中的许多人在日常生活中都有“不良”的姿势习惯，我们的瑜伽垫可以成为我们身体的避风港，让我们逐渐学会重新调整结构，重建力量和稳定性，以及开放性和空间。 - 在道具的帮助下练习山式等基本姿势可以让你意识到身体对齐的微妙之处，这样你就可以更好地在胸部、脊椎和核心等部位找到空间和稳定性，从而改善姿势。
每次练习时，我们都会出于各种不同的原因来到垫子上，所以为什么不在你不断增加的练习理由中增加姿势的完整性呢？你的身体很可能会因此而感激。
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